تشارلي كيمبثورن يحتفظ بجريدة لأكثر من 50 عامًا. كل صباح قبل أن تغرب الشمس في السماء ، يقوم الأستاذ الذي تحول إلى الرسام بإعداد 1000 كلمة على الأقل تعكس ماضيه ومعتقداته وعائلته وحتى عيوبه.
تكمن ثمار إنتاجه الكثيرة في منشأة تخزين رائعة في مانهاتن بولاية كنساس ، حيث تتم طباعة كلماته المقدرة بعشرة ملايين كلمة ، وتجليدها ، وحفظها. يقول كيمبثورن إن هذا المشروع "يساعدني على فهم حياتي … أو ربما ،" يجعلني أشعر بالتحسن فقط وبدأت في مزاج أفضل ".
لكن كيمبثورن (إلى جانب أي مدمن على دفتر يوميات) قد يصاب بخيبة أمل عندما يعلم أن تمرينه الدائم قد لا يحسّن بالفعل وعيه الذاتي.
في هذه المرحلة ، ربما تفكر ، لكن الجميع يعلم أن اليومية هي إحدى الطرق الأكثر فاعلية للاتصال بنفسي الداخلية! ومع ذلك ، تشير مجموعة متزايدة من الأبحاث إلى أن المجلة تحتوي على بعض الفخاخ المدهشة التي يمكن أن تمتص البصيرة مباشرة من التجربة. أظهر بحثي الخاص أن الأشخاص الذين يحتفظون بالمجلات بشكل عام لا يتمتعون بالوعي الذاتي أكثر من أولئك الذين لا يفعلون ذلك ، مع استثناء صغير ولكنه مهم.
في دراسة أخرى ، أظهر الطلاب الذين أبلغوا عن الاحتفاظ باليوميات مزيدًا من التأمل الذاتي ولكن بصيرة أقل - وللحذاء ، كان الصحفيون أكثر قلقًا.
ومع ذلك ، فإن 35٪ من الأشخاص الذين كانوا يدركون جيدًا أنفسهم الذين درستهم ذكروا أنهم يحتفظون بالمجلة. كيف يمكننا أن نفهم هذه النتائج الغريبة والمتناقضة على ما يبدو؟ لا يكمن القرار في التشكيك في ما إذا كانت اليومية هي الشيء الصحيح الذي يجب القيام به ، ولكن بدلاً من ذلك اكتشاف كيفية القيام باليوميات بشكل صحيح.
يوفر برنامج الأبحاث الذي أجراه عالم النفس جيمس بينيكر على مدى عقود حول شيء يسميه الكتابة التعبيرية اتجاهًا قويًا في العثور على الإجابة. إنه ينطوي على الكتابة ، لمدة 20 إلى 30 دقيقة في كل مرة ، "أعمق أفكارنا ومشاعرنا حول القضايا التي كان لها تأثير كبير على الأرواح".
في السنوات الثلاثين التي تزيد خلالها بينيكر على توجيه الناس من خلال هذا التمرين ، وجد أنه على الرغم من أن البعض يجدون الكتابة عن صراعاتهم لتكون محزنة على المدى القصير ، فإن جميعهم تقريباً يشهدون تحسينات على المدى الطويل في مزاجهم ورفاهيتهم. يجرى.
على سبيل المثال ، وجد هو وزملاؤه أن الأشخاص الذين ينخرطون في الكتابة التعبيرية يتمتعون بذكريات فائقة ومعدلات أعلى من الدرجات ونقص التغيب عن العمل وإعادة توظيف أسرع بعد فقدان الوظيفة. لقد أثبتت الكتابة التعبيرية أنها تساعد لاعبي التنس في تحسين ألعابهم.
بشكل حدسي ، قد يعتقد المرء أنه كلما درسنا الأحداث الإيجابية في مقالاتنا اليومية ، زادت الفوائد النفسية التي سنجنيها من هذه التجربة. ولكن ، هذا هو أيضا أسطورة. كما لاحظ GK Chesterton بشكل مدرك ، "إن السعادة لغز يشبه الدين ، ويجب ألا يتم ترشيده" - وهذا هو ، من خلال فحص اللحظات الإيجابية عن كثب ، نمتص الفرح. لذلك ، فإن أول ما يتم الحصول عليه في البحث عن دفتر اليومية هو استكشاف ما هو إيجابي وليس التفكير الإيجابي.
ومع ذلك ، يشير Pennebaker إلى أن الصحفيين "الذين يتحدثون عن الأشياء مرارًا وتكرارًا بالطرق نفسها لا يتحسنون. يجب أن يكون هناك نمو أو تغيير أو إغلاق بالطريقة التي ينظرون بها إلى تجاربهم. "على سبيل المثال ، يكتب السيد كيمبثورن" مشاهد سردية قصيرة "، تساعده على فهم مشاعره وتجاربه بشكل أفضل.
يمكن لصحفيين فخ آخرين أن يقعوا فريسة لاستخدام التمرين فقط كمنفذ لتفريغ المشاعر. ومن المثير للاهتمام ، أن الفوائد العديدة للكتابة التعبيرية لا تظهر إلا عندما نكتب عن الجوانب الواقعية والعاطفية للأحداث التي نصفها.
من المنطقي أن يكون هذا منطقيًا: إذا لم نستكشف عواطفنا ، فلن نعالج التجربة بشكل كامل ، وإذا لم نستكشف الحقائق ، فإننا نجازف بالتورط في دوامة غير منتجة من الكراهية. بصيرة حقيقية يحدث فقط عندما نعالج كل من أفكارنا ومشاعرنا.
لكننا نحتاج أيضًا إلى الحذر من تحويل اليومية إلى تمرين في امتصاص الذات.
لقد ذكرت في وقت سابق أن الصحفيين في دراستنا لم يكونوا أكثر إدراكًا للذات من غير الصحافيين في كل مجال ، بل مجال واحد: حيث يرى الكثير من الناس أن يوميات الصحافة فرصة لاستكشاف أعمالهم الداخلية ، فإن معرفة أنفسهم الحقيقية يمكن أن تساعد أيضًا فهمهم تأثيرها على الآخرين.
أخبرنا شخص في دراستنا بقصة تحدثت فيها هي وصديقها عن حديث صعب ، انتهى بكاء صديقتها لأسباب لم تفهمها. عندما كتبت عن المحادثة من وجهة نظر صديقتها ، اكتسبت رؤية مباشرة ساعدتها على فهم رد فعل صديقتها واكتسبت منظوراً أكثر موضوعية حول ردودها.
يجب أن تكون آخر الأخبار التي يجب مراعاتها حول عمل الصحف هي أخبار مرحب بها للجميع باستثناء السيد Kempthorne.
من الأفضل ألا تكتب كل يوم.
هذا صحيح: لقد أظهر بينبيكر وزملاؤه أن الكتابة كل بضعة أيام أفضل من الكتابة لعدة أيام متتالية. يقول بينبيكر: "لست مقتنعا ، بل يجب على الناس الكتابة عن حدث رهيب لأكثر من أسبوعين. أنت تخاطر بالدخول في نوع من التحديق في السرة أو الشفقة على النفس. ولكن الوقوف من حين لآخر وتقييم مكانك في الحياة أمر مهم حقًا. "
بالطبع ، إذا كنت تعمل حاليًا كصحفي غزير الإنتاج ، فقد يتطلب النهج الصحيح بعض ضبط النفس. لذلك ، إذا كنت تكتب حاليًا يوميًا ، فابدأ في حصر نفسك في كل يوم ، ثم كل يوم ثالث ، ثم حاول التخفيف مرة واحدة فقط في الأسبوع. حدد أيام المجلة في التقويم الخاص بك ، واحتفظ ببضع ملاحظات في مرحلة ما بعد النشر لتدوين ذاكرتك حول الموضوعات التي تريد معالجتها.
أعيد طبعها (أو تم تكييفها) من برنامج " أنسايت": لماذا لا نكون على وعي تام كما نعتقد ، وكيف تساعدنا رؤيتنا بوضوح على النجاح في العمل وفي الحياة © 2017 by Tasha Eurich. تم نشره بواسطة Crown Business ، وهو بصمة Penguin Random House LLC.
