لقد تحدثنا من قبل عن قوة اليومية. إن تخصيص بعض الوقت المخصص للتأمل في حياتك والكتابة عنها - وعملك - لا يمكن أن يساعدك فقط في الاحتفاظ بسجل لحياتك اليومية وتتبع الأشياء التي تريد أن تتذكرها ، ولكن يمكن أن يساعدك بالفعل في التعامل معها المواقف الصعبة ، والتفكير نحو المستقبل ، وحفر الأفكار الجديدة ، وأكثر من ذلك.
ولكن هناك شيء يجب أن نبدأه في عمل دفتر اليومية ، وأخرى للقيام بذلك في الواقع. نحن مشغولون ، بعد كل شيء. مع كل شيء موجود بالفعل على لوحاتنا ، كيف يمكننا تكريس وقت للجلوس والكتابة كل يوم؟
الخطوة الأولى هي إعادة تعريف معنى "اليومية". لدى الكثير من الناس هذه الفكرة مفادها أنه يجب أن تجلس وتكتب الصفحات وصفحات اللغة الشعرية عن مشاعرك بشكل فعال. ولكن في الحقيقة ، تعني اليومية فقط تخصيص وقت هادئ وغير مُجرد للجلوس والتأمل في حياتك. يمكن أن يكون ذلك فقط عن طريق تدوين سجل لما قمت به في ذلك اليوم ؛ عن طريق التنفيس عن شيء واحد لا يمكنك النزول إليه ؛ من خلال الإشارة إلى شيء ألهمك. في بعض الأيام ، قد تكون صفحات وصفحات ، وقد يكون بعضها عبارة عن بضع كلمات فقط. ما دمت تقضي بعض الوقت لتتوقف وتفكر في كيفية سير الأمور.
الخطوة التالية هي إيجاد عادة تناسبك. فيما يلي ثماني طرق مختلفة للحصول على نفسك اليومية. لن يعملوا من أجل الجميع ، لكن جربوا أساليب مختلفة حتى تعثروا على التكتيك.
1. قم بذلك قبل أن تخرج من السرير
يحاول العديد من الأشخاص الكتابة في نهاية أيامهم كخلاصة ، ولكن الحقيقة هي أنه بمجرد أن تبدأ يومك بالفعل ، فمن المحتمل أن يتم وضع اليومية على الطريق. بدلاً من ذلك ، حاول الاستيلاء على الكمبيوتر الدفتري بمجرد أن ينطلق المنبه والكتابة لبضع دقائق قبل أن تصل قدميك إلى الأرض. وبهذه الطريقة تعرف أنها ستتم ، والنشاط الأول في الصباح قد يساعد على تنبيه عقلك. بالإضافة إلى ذلك ، فأنت أكثر إبداعًا عندما تكون متعبًا ، لذلك قد تأتي الأفكار من خلال كتاباتك التي لن يكون لها أي وقت آخر من اليوم.
2. استخدام التطبيق
على الرغم من أن العديد من الأشخاص يوصون بإجراء دفتر يوميات في دفتر ملاحظات ماديًا لتمنحك فرصة استراحة من الشاشات ، إذا كنت تواجه صعوبة في متابعة هذه الممارسة ، فلما لا تحاول استخدام تطبيق يمكنك القيام به عندما يكون لديك وقت إضافي في اليوم (مثل تنقلاتك اليومية)؟ لدى iMore تقرير موجز عن بعض من أفضلها ، بدءًا من الخيارات التي تتيح لك تضمين الصور ومقاطع الفيديو إلى تلك التي تمنحك مطالبات بالوصول إليك.
3. لا تستخدم جمل كاملة
يشعر الكثير من الناس بأن المجلات يجب أن تكون مدروسة جيدًا - حتى الشعرية - في الكتابة. هذا ليس صحيحا على الإطلاق! لا تتردد في أن تكون مجلتك مفككة كما تريد. في الواقع ، يقول ليو باباتوا من ZenHabits إنه يكتب مجلاته فقط في نقاط الرصاص ؛ فقط ثلاثة إلى ستة في اليوم الواحد. من خلال جعل هذا الأمر سهلاً ، يقول إنه يمكن تحقيقه بشكل أكبر بكثير.
4. الكتابة على التقويم
بدلاً من الحصول على دفتر ملاحظات ليتم تسجيل الدخول إليه ، احصل على تقويم مكتبي (كبير) أو دفتر تاريخ ، ثم تحدي نفسك بكتابة جملة أو اثنتين كل يوم ، في ذلك اليوم. هذا جيد لسببين: أولاً وقبل كل شيء ، هذه الكمية الصغيرة من الكتابة في اليوم يمكن تحقيقها تمامًا. ثانياً ، من خلال كتابتها فعليًا على تقويم ، يكون من الواضح جدًا أنك قد فاتتك يومًا واحدًا - وحافزًا جدًا على الحفاظ على الخيط عندما أبقيت العادة لفترة من الوقت.
5. اصنع قالب
في بعض الأحيان ، يكون الجزء الأصعب من اليومية هو التحديق في صفحة فارغة وعدم معرفة ماذا يكتب. لذا بدلاً من البدء من الصفر ، قم بإنشاء قالب تتبعه كل يوم. ربما تكتب ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لكل يوم ، أو تسأل نفسك سؤالًا كل يوم ، مثل "ما الذي يمكنني فعله لجعل الغد أفضل من اليوم؟" إذا كان مفيدًا ، يمكنك إنشاء "أوراق عمل" يومية قابلة للطباعة تحدد الأنشطة التي وعدت بها بنفسك ، فهناك العديد من هذه الأنشطة بالفعل على الويب والتي يمكنك استخدامها كمصدر إلهام أو طباعتها لاستخدامها كما هي.
واحدة من الأشياء المفضلة لدي هي ورقة العمل "Gathering Momentum" التي أعدتها جيسيكا مولين ، وهي مليئة بطرق رائعة لتركيز تفكيرك في بداية يومك. اطبع حفنة ، وضعها في الموثق ، وملء كل يوم على القهوة أو الشاي في الصباح.
6. العثور على مطالبات المرح
هل هناك طريقة أخرى لتجاوز مرحلة الصفحة الفارغة وإلهام عقلك للكتابة؟ ابحث عن مجموعة من المطالبات المهمة التي تثير اهتمامك للتفكير فيها والكتابة عنها ، ثم تقضي كل يوم في عمل يوميات مختلفة. يحتوي الإنترنت على مستودع ضخم من المطالبات للبدء في العمل - ما عليك سوى البحث عن "مطالبات دفتر اليومية" وبدء جمع المفضلة. قم بتجميعها جميعًا في مستند Word أو في الصفحة الأولى من دفتر اليومية ، واصل طريقك إلى أسفل القائمة ، أو اكتب كل منها على قطعة من الورق وقم بطيها في جرة للاختيار من بينها بشكل عشوائي كل يوم. قام المحررون في Wordpress.com بإنشاء مستند مطالبات لكل يوم من أيام السنة!
7. امزجه في يومك
من المحتمل أنك تقضي جزءًا كبيرًا من يومك في كتابة رسائل البريد الإلكتروني ، فلماذا لا تضيف ممارسة يومياتك بشكل متستر؟ iDoneThis هي خدمة ترسل إليك عبر البريد الإلكتروني في نهاية كل يوم ، ما عليك سوى أن تسأل عما فعلته في ذلك اليوم. قم بالرد عليها بقائمة من الإنجازات أو بعض الأفكار القصيرة حول يومك ، وقبل أن تعرف ذلك ، ستبدأ في الحصول على مستودع لحياتك.
8. فقط تفعل ذلك مرة واحدة في السنة
إذا كنت لا تشعر حقًا بأنك تستطيع الحفاظ على عادة يوميات على مدار السنة ، ولكنك تريد بعض الوقت للتفكير وبعض السجلات في العام ، فحاول الاشتراك في 10Q. مرة واحدة في السنة ، سترسل لك الخدمة سؤالًا واحدًا للتأمل فيه يوميًا. ما عليك سوى الرد على رسالة البريد الإلكتروني بأفكارك ، وبعد ذلك سوف تقوم 10Q بإغلاق إجاباتك في الخزانة. في العام التالي ، سترسل إليك إجابات السنوات السابقة ، إلى جانب الأسئلة العشرة مرة أخرى - مما يتيح لك الفرصة مرة واحدة في السنة لمعرفة مدى قدومك والتفكير في مدى رغبتك في الذهاب.
التسجيل السريع لهذا العام: تبدأ الأسئلة في إرسالها في غضون بضعة أيام ، وبمجرد أن تبدأ ، لا يمكنك الانضمام حتى العام المقبل!
تمامًا مثل أي عادة ، تعتبر ممارسة التدريبات اليومية ممارسة تستغرق بعض الوقت للوصول إليها. حاول تخصيص خمس دقائق فقط كل يوم من أيام الأسبوع القادم لتجربة إحدى استراتيجيات دفتر اليومية ، ومعرفة كيف يمكنك أن تنمو من هناك!
