عندما يصل موسم العطلات ، يمكن أن يشعر وكأن بقية العالم يتسلل إلى أرض العجائب الشتوية للحفلات ولم شمل الأسرة. تدفعنا الثقافة الشعبية ووسائل الإعلام الاجتماعية المليئة بالصور الاحتفالية إلى الاعتقاد بأن مشاكلنا يجب أن تكون ، على حد تعبير كارول عيد الميلاد في كل مكان ، بعيدة.
ولكن الحقيقة هي أن الأيام الباردة والمظلمة في شهر ديسمبر قد تكون صعبة. في حين نسمع غالبًا أن الناس يعترفون بالإفراط في تناول الطعام أو الإفراط في الإنفاق أو التشديد على وجود الكثير من الالتزامات الاجتماعية ، إلا أن هذا هو الوقت من العام الذي يكون فيه كثير من الناس يشعرون بالوحدة الشديدة.
"في أي وقت من الأوقات ، ما يقرب من 20 ٪ من الأفراد - أي 60 مليون شخص في الولايات المتحدة وحدها - يشعرون بالعزلة الكافية لتكون مصدرًا رئيسيًا لعدم الرضا في حياتهم" ، كتب جون جون ت. كاسيوبو وويليام باتريك في كتابهم ، الوحدة: الطبيعة البشرية والحاجة إلى التواصل الاجتماعي . وهذا الشعور لا يختفي عندما يضرب ديسمبر.
لذلك ، إذا كنت تشعر بالعزلة في موسم العطلات هذا ، خذ قسطًا من الراحة عند معرفتك أنك في صداقة جيدة. بعد ذلك ، فكر في المربيات التالية لتهدئة حزن شهر ديسمبر.
1. انخفاض التوقعات
عطلة الضجيج يصعب مقاومتها. ربما لا تدرك ذلك ، لكن الأفلام والأغاني والأغاني تتسرب إلى عقلك الباطن. وفجأة ، تتساءل عن سبب عدم وجود صندوق صغير ملفوف أسفل الشجرة أو تاريخ ليلة رأس السنة ، على الرغم من أنك بخير تمامًا مع حالتك الفردية في نوفمبر.
يقول مات لوندكويست ، وهو طبيب نفسي في مدينة نيويورك: "هناك إعلانات تجارية مليئة بصور الأزواج الذين ينخرطون ، بينما يفتح الأطفال الهدايا مع والديهم المبتسمين في الخلفية". "ما يشكل تحديًا كبيرًا خلال العطلات هو التناقض بين المثالي والواقع".
لذا أغلق هذه الإعلانات التجارية للمجوهرات وتذكر أن معظم الناس لا يقيمون عطلات تتكشف كفيلم. لا حزب يدعو؟ لا حبيب؟ من يهتم؟ ماذا عن استضافة ماراثون سينمائي مع زوجين من الأصدقاء؟ عندما يتعلق الأمر بخطط العطلات ، أو أي شيء آخر لهذه المسألة ، يمكنك كتابة السيناريو الخاص بك.
2. الاحماء
هناك أبحاث تشير إلى أن الفعل البسيط المتمثل في أخذ حمام دافئ أو تناول فنجان من القهوة الساخنة قد يساعد في مواجهة مشاعر الشعور بالوحدة.
وكتب الباحثان هانز إجزرمان وجوستين سادلميير في صحيفة "نيويورك تايمز ": "يبدو أن الجسم يمكن خداعه بالشعور بالترحيب من خلال تطبيق القليل من الدفء في الأماكن المناسبة". "والأثر متبادل: لقد أظهرت الدراسات في مختبرنا وفي جامعة ييل أن البالغين والأطفال الصغار أكثر اجتماعية بعد أن لمسوا شيئًا ما دافئًا."
الآن ، لن تشفي الشوكولاتة الساخنة قلبك الثقيل إذا كنت تعاني من الشعور بالوحدة الشديدة ، لكن علاج نفسك للدفء الجسدي قد يكون مجرد دفعة يومية تحتاجها. ومن المثير للاهتمام ، دراسة أخرى عام 2009 في مجلة علم النفس الاجتماعي التجريبي أظهر أن "التلفزيون الدافئ" يمكن أن يبتعد عن الشعور بالوحدة. على الرغم من أنه ليس بديلاً عن التفاعل البشري ، إلا أن برنامجك المفضل قد يبقيك على تواصل مع الشركة قليلاً.
3. الوصول إلى
ربما لم تكن قد خططت حقًا لقضاء الإجازات - بعد كل شيء ، إذا كنت وحيدًا ، فمن المحتمل أنك انتظرت الآخرين للاتصال بك أو الاتصال بك. ولكن إذا كنت ترغب حقًا في قضاء أيام حول عيد الميلاد مع الآخرين ، فليس من المتأخر القيام بشيء حيال ذلك.
"أعتقد أن هناك عددًا قليلًا جدًا من الأشخاص الذين لم يتمكنوا من النشر ،" لا توجد خطط لعيد الميلاد ، هل يريد أي شخص التسكع؟ يقول لوندكويست ، الذي يقترح أيضًا الوصول إلى ما وراء دائرتك الداخلية ، وليس الحصول على بعض الدعوات على الأقل. "العطلات هي أيضا فرصة لبناء علاقات جديدة. تقدم الكنائس والمعابد اليهودية الكثير من فرص البرمجة والتطوع ".
وبعبارة أخرى ، خاطر. قم بإجراء بعض المكالمات الهاتفية. العثور على منظمة محلية أو جهد الإغاثة ساندي لا تزال تبحث عن المتطوعين. قد تتفاجأ عندما تجد أن هناك أشخاصًا آخرين يبحثون عن بعض الاتصالات بنفس قدر تواجدك.
الوحدة هي شيء نعيشه جميعًا من وقت لآخر. ليس من المنطقي دائمًا ، على سبيل المثال ، من الممكن أن تشعر بالانفصال عن الآخرين في منتصف حفلة عيد الميلاد أكثر مما تشعر به في المنزل من خلال كتاب جيد. ولكن بغض النظر عن المكان أو متى تنطلق موسيقى البلوز أثناء العطلة ، تذكر أنك لست وحدك. حاول الحفاظ على التوقعات الواقعية ، واعتن بنفسك ، واجعل القليل من الجهد للتواصل مع الآخرين في نفس القارب.
