لقد سمعت عن اليقظه في كل مكان - الكتب ومقاطع الفيديو والمؤتمرات والملصقات الوفير ، وهلم جرا. يشارك كل من الأصدقاء والزملاء والمعارف غير الرسمية والغرباء الكاملين معك كيف أن الممارسة حسنت بشكل كبير إنتاجيتهم وإبداعهم وصحتهم ومهنهم.
هذا يبدو جيدًا ، ولكنه أيضًا يتطلب وقتًا كبيرًا. والخبر السار هو أنك مخطئ. لقد وضعت الخطوات الدقيقة لكي تبدأ في تجربة فوائد اليقظة في الثلاثين دقيقة القادمة.
الدقائق من 1 إلى 5: فيديو
للبدء ، سترغب في الإجابة عن السؤال التالي: "ما هذا الذهن والتأمل برمته؟" مقطع قصير من حلقة مدتها 60 دقيقة خاض فيها أندرسون كوبر أول تجربة له في الذهن:
دقائق من 5 إلى 10: تعلم ما هو عليه
الآن ، خذ لحظة للتفكير في تعريف جون كابات زين للعقل من الفيديو. يشرح ذلك على النحو التالي: "الوعي الذي ينشأ من خلال الانتباه عن قصد في الوقت الحاضر ، وبدون إصدار أحكام." دعنا نقسم ذلك إلى الكلمات الرئيسية: الاهتمام (ملاحظة ما يحدث) ، الوعي (فهم ما يحدث) ، عن قصد (التركيز عن قصد) ، بدون حكم (عدم محاولة تحديد ما إذا كان ما يحدث جيدًا أم سيئًا) ، في اللحظة الحالية (الآن!).
من المفيد حقًا التفكير في اليقظه كطريقة للوجود. هناك العديد من الفوائد لتبنيه كحالتك الذهنية كلما استطعت. يتضمن ذلك الحد من التوتر والتركيز ووضوح العقل والصفاء والإيجابية والاتصال بالحكمة العميقة - وهذا هو السبب في أن الجميع يهتز بهذا.
الآن ، التأمل هو كلمة عادة ما تسير جنبًا إلى جنب مع اليقظة. وهذا لأنه التقنية لتحقيق ذلك ، نظام التمارين الذي يبني العضلات العقلية اللازمة. وإليك أهم شيء يجب مراعاته حول التأمل: لا يمكنك فعل ذلك بشكل خاطئ! ماذا في الحياة يمكنك أن تقول ذلك؟
الآن ، ما يكفي من التعاريف - وقت للتأمل!
الدقائق من 10 إلى 20: قم بإلغاء تحديد الطوابق و "الوصول" في الوقت الحالي
- ضبط مؤقت لمدة 20 دقيقة.
- الذهاب إلى مكان ما يمكنك الجلوس بهدوء وعدم الانزعاج.
- ابحث عن كرسي مريح ولكنه ثابت (الموقف ضروري للتأمل الفعال). من الناحية المثالية ، تريد الجلوس على الثلث الأمامي لمقعد الكرسي ، مع ثني ساقيك بزاوية 90 درجة (قدم أسفل الركبتين).
- الجلوس بشكل مستقيم ، أسفل الظهر مقوس ، الرأس بزاوية 45 درجة إلى أسفل ، عيون مفتوحة جزئيا - ولكن لا تجهد للحفاظ على rrod مستقيم. هدفك هو أن تكون مسترخيا ، ولكن في حالة تأهب.
- أنت الآن جاهز للبدء في التأمل. ابدأ بنفخة طويلة واحدة ، وبهذا التنفس قل لنفسك ، "أنا قادم إلى اللحظة الحالية" (لا تتردد ، بالطبع ، في اختيار كلماتك الخاصة للتعبير عن هذه الفكرة.)
- اتبع هذا التنفس مع التنفس. لاحظ ما يشبه أن تكون في هذه اللحظة الحالية.
- كرر تمرين التنفس العميق مرتين أخريين. لا تتعجل ، لا تتعجل ، وتذكر أنك تفعل كل هذا بشكل صحيح - لا توجد طريقة خاطئة للتأمل!
من 20 إلى 30 دقيقة: التأمل
اسمح أنفاسك برفق للعودة إلى وضعها الطبيعي. لا يهم إذا كنت تتنفس بعمق ، أو أكثر ضحالة ، أو في أي مكان بينهما - فقط ابحث عن إيقاعك الطبيعي.
كما تلاحظ أنك تتنفس الآن بشكل طبيعي ، مهما كان ما يعنيه ذلك بالنسبة لك ، ابدأ في التركيز بشكل أكبر على الاستنشاق والزفير الفعلي. شغِّل فضولك وحاول أن تلاحظ كل فارق بسيط: هل تتوقف بين التنفس والتنفس؟ ما هو الإحساس في أنفك وأنت تتنفس؟ كيف إيقاع صوت التنفس؟
استمر في الاهتمام. في مرحلة ما ، ستلاحظ أنك لم تعد على دراية بما يحدث الآن. لقد تجولت عقلك في ذكريات الماضي ، أو التخطيط للمستقبل ، أو ربما التفكير فيما قد يحدث في برنامجك المفضل.
كلمة تحذير: اذهب بسهولة في عقلك الضال. انها مجرد بداية لمحاولة الحصول على تعليق من هذا الشيء التأمل! توقف مؤقتًا ، وخذ نفسًا ، وابتسم (مهم جدًا) ، والعودة برفق إلى التركيز على تنفسك.
تهانينا! أنت تتأمل! انت تفعلها!
الآن من فضلك ، من فضلك ، لا تحصل على جدية في كل هذا. أنت تستكشف ، استرخ ، جرب ، ابقى فضوليًا ، أبقي الأشياء خفيفة. قبل كل شيء ، لا تدع نفسك ينجرف إلى النقد الذاتي. الآن ، أنت في المكان الصحيح تمامًا ، وتفعل الشيء الصحيح تمامًا.
إذا التزمت بإجراء 10 دقائق من التأمل الذهن لمدة 10 أيام القادمة ، فإن تجربتي تخبرني أنك ستبدأ في ملاحظة التغييرات الإيجابية في حالتك المزاجية ومستوى إجهادك ورفاهك العام. إذا قررت الاستمرار ، وآمل أن تفعل ذلك ، فعليك أن تدرك أنه يمكنك تحقيق اليقظة في أي وقت - فقط قم بأخذ لحظة ، عن قصد ، لتلاحظ ما يحدث الآن .
