من بين كل الأشياء التي يمكن أن تجعلك تقلق في العمل ، فإن بعض ما هو أسوأ من ذلك هو المشكلات التي تنشئها. هذا صحيح بشكل خاص عندما تحدث أشياء سلبية وتجد نفسك في انتظار حدوثها مرة أخرى. اسمحوا لي أن أقدم لكم بضعة أمثلة.
لنفترض أنك كنت في مؤسسة مر بها الكثير من التغيير. ثم في يوم من الأيام ، بشكل غير متوقع ، يتم تسريحك. ليس لديك أي فكرة عما فعلته لتستحقه - كنت متأكدًا أنك ستكون ضمن مجموعة الأشخاص الذين احتفظت بهم الشركة. تذهب إلى وظيفتك التالية ، ممسكة أنفاسك ، في انتظار سقوط الفأس مرة أخرى.
أو ربما كان لديك مدير صعب لم يدعم أو يثني على عملك أو عملك الشاق. ربما قامت حتى باستدعاء أخطائك أمام أعضاء آخرين في الفريق أو سخرت منك في الاجتماعات عندما كانت تقضي يومًا سيئًا. الآن ، تسمع مديرك وزملائك يضحكون في الغرفة المجاورة ، وأنت مقتنع بأنهم يسخرون من شيء قلته.
ثم هناك المشرف الذي يتضايق في كل مرة تطلب فيها إجازة أو يطلب المغادرة مبكراً للحصول على موعد مع الطبيب. في عملك المقبل ، أنت خائف حرفيًا من استخدام أيام عطلتك خوفًا من رد فعل رئيسك غير الثابت.
هذا النوع من التفكير يمكن أن يكون من الصعب الهروب. وقد يكون الأمر مزعجًا بشكل خاص عندما لا تستطيع التخلص من الذكريات من بيئات العمل غير السارة السابقة. تذكر ثقافة المكتب السامة (أو رئيسه) قد يجعلك تشعر بالضعف حتى بعد الانتقال. لا يمكنك التخلص من الفكرة القائلة بأن الأمور مختلفة ، والأفضل الآن ، وبالتالي تتساءل باستمرار عن دوافع زملائك.
إذا كنت تشعر بالقلق أو القلق بشكل عام ، فمن المحتمل أن يكون جنون العظمة لديك أسوأ. يعد تدني احترام الذات من المذنبين الآخرين ، مما يجعل من الصعب عليك قبول الطبيعة اللطيفة لمكان عملك الحالي بالقيمة الاسمية.
عندما تهدد الشكوك والخوف والتفكير المستمر في أسوأ السيناريوهات بالتأثير سلبًا على نوعية حياة عملك ، فإن ردك الوحيد هو التخلص من جنون العظمة بشكل نهائي. هذه النصائح الأربعة سوف تساعد.
1. لاحظ الأفكار التي تواجهها
الخطوة الأولى في تغيير أي سلوك هي إدراك أنه يحدث. للأسبوع التالي أو نحو ذلك ، لاحظ في كل مرة تؤوي فيها فكرة بجنون العظمة. احتفظ بمجلة لتدوين عدد المرات التي تحدث فيها هذه الأفكار ، وحاول الوصول إلى أسفل ما تدور حوله بالفعل.
إن مجرد توثيق أفكارك يمكن أن يكون طريقة واحدة لإطلاق سراحهم. بمجرد أن يكون لديك فكرة عن مدى غزو هذا التفكير القلق عقلك ، يمكنك البدء في القيام بشيء حيال ذلك.
2. اسأل نفسك: هل هذه حقيقة؟
لنفترض أنك ترقيت للحصول على ترقية ، وتشك في وجود زميل في قسم آخر يشارك في قرار التوظيف. لا يرد على رسالة بريد إلكتروني أرسلته إليه. فكرتك الأولى هي ، "يا إلهي ، كنت أعلم أنه كان يمنعني من الترقية التي أريدها. الآن يقطع الاتصال لأنه لا يريد إظهار يده ".
بدلاً من السير في هذا المسار ، توقف واسأل نفسك ، "هل هذا صحيح حقًا؟ هل هذه حقيقة ، أم أنها قصة أقوم بإعدادها لشرح موقف ما؟ "الواقع هو أنك لا تعرف لماذا لم يرد زميلك على بريدك الإلكتروني. أنت تعرف فقط أنه لم يفعل. ليس لديك حقائق أخرى. والبقاء على مقربة من الحقائق سيبقي التوتر الخاص بك ويساعدك على الغزل حكاية طويلة.
3. اسأل نفسك: ماذا لو كان العكس صحيحاً؟
عندما يزحف التفكير بجنون العظمة إلى حياتك العملية ، فإنك تميل إلى البحث عن أدلة لإثبات تفكيرك بشكل صحيح. إنها وظيفة معرفية تسمى تأكيد التحيز. عندما يكون لديك اعتقاد ، على سبيل المثال ، أن شخصًا ما يحاول منعك من الترقية ، فإنك تبحث عن أدلة تؤكد هذا الاعتقاد. في هذه الحالة ، تعتقد أن زميلك يحظر الترويج. عندما لا يستجيب لبريدك الإلكتروني ، فإنك ترى ذلك كدليل على اعتقادك.
بدلًا من القفز إلى هذا الاستنتاج ، اسأل نفسك ، "ماذا لو كان العكس صحيحًا؟" ماذا لو لم يكن يمنع عرضك الترويجي؟ ما هي الأسباب الأخرى التي قد تكون هناك لعدم الرد عليك؟
ربما الكثير. ربما كان خارج المكتب. أو تعمل في موعد نهائي ساخن. أو غارقة في البريد الإلكتروني في هذا اليوم بالذات. أو ربما طفله مريض وكان مستيقظًا طوال الليل وهو منخفض الطاقة حقًا اليوم ولا يستجيب كالمعتاد. هناك عدد لا يحصى من الأسباب التي تجعل أي شخص - أو لا يفعل - شيء ما.
إذا كنت تفكر في القصص الأخرى التي يمكن أن تلعبها ، فسوف تصرف الانتباه عن أفكارك والقلق الذي تشعر به بجنون العظمة ، وبدلاً من ذلك تشعر بالفضول حول ماهية التفسيرات الأخرى. وإذا كنت تريد حقًا معرفة ذلك ، فيمكنك فقط أن تسأل زميلك عما يعطل البريد الإلكتروني ، وإذا كان هناك أي شيء يحتاجه منك لتوضيحه من أجل الحصول على رد.
4. كن استباقي
أنت خائف من طلب إجازة في وظيفتك الجديدة بسبب الرفض الذي شعرت به من مديرك الأخير. أنت تدور حول الموضوع خوفًا من أن تسقط أو يُنظر إليها ككسل.
بدلًا من طلب أيام العطلة والجري للحصول على غطاء ، كن سباقًا وقم بتنقية الهواء. اسأل مديرك عن تفضيلاتها في وقت مبكر. تعرّف على ما إذا كانت لديها أي تردد حول موعد إجازة الأشخاص ، ومقدار الوقت الذي تريده ، وكيفية التعامل مع مواعيد الأسنان غير المريحة أثناء النهار. من خلال السير في هذا الطريق المحترم ومعرفة ما هو الأفضل لمديرك في وقت مبكر ، فإنك تنشئ اتصالًا جيدًا حول PTO والوقت بعيدًا عن مكتبك.
من الطبيعي أن تجعل الأحداث المزعجة مثل تسريح العمال أو المديرين الصعبين تجعلك تشعر بالقلق أثناء المضي قدمًا. لكن الشعور بالريبة من الزملاء والمديرين المستقبليين سيمنعك من الالتحاق بفريقك الجديد وبناء علاقات ضرورية لنجاحك. باستخدام هذه الاستراتيجيات للاعتراف بمواجهة التفكير بجنون العظمة والتصدي له ، فإنك تتخذ خطوات كبيرة لتحسين نوعية حياة عملك بشكل كبير.
