قمت بسكب قهوتك ، وتورطت في حركة المرور ، ووضع عقبة في سترة المفضلة لديك. عندما تجلس على مكتبك ، تكون في حالة مزاجية سيئة.
لذلك ، عندما يتوقف مديرك عن مطالبتك بإجراء بعض التغييرات الرئيسية على ذلك التقرير الذي قضيته ساعات في العمل ، يمكنك أخيرًا إرفاق تلك الحافة والدوامة إلى عاطفة عاطفية شاملة. يتم فكك بالفك ، ويتم تكوير قبضاتك ، ويكون لك موقوف بشكل دائم على وجهك.
ما هو الجزء السيئ في هذا الأمر (بخلاف حقيقة أنك تقضي وقتًا ممتعًا في وقت قصير)؟ حسنًا ، يمكن أن ينتشر الموقف السام بشكل أسرع من ثرثرة مكتب العصير حول اجتماع سوزان الطويل المغلق مع رئيسها.
نعم ، الأيام السيئة معدية - خاصة في بيئة العمل. وإذا لم تزعج حالتك المزاجية المبتذلة في مهدها ، فسيكون من الصعب عليك التخلص منها عندما يشعر الجميع من حولك بالغضب.
تحتاج إلى التحقق من موقفك وبسرعة.
إليك الطريقة:
1. تجنب التنفيس
إنها طبيعة إنسانية - عندما تقضي وقتًا فظيعًا في المكتب ، فأنت حريص على نقل مظالمك إلى أول شخص يستمع إليها. تريد الاستيلاء على أقرب زميل لك في العمل والاستراحة السريعة لجلسة تهمس قليلاً حول كيفية سير الأمور الفظيعة.
قد يكون هذا مريحًا لك ، ولكن من المحتم نشر بعض السلبيات في مكتبك. قبل أن تعرف ذلك ، يكون زميلك المقرب منزعجًا تمامًا أو مهيجًا بنفسك - ويستمر تأثير الدومينو.
في حين أن هناك بعض الطرق المثالية للتنفيس في المكتب بين الحين والآخر ، فمن الأفضل في بعض الأحيان أن تغلق فمك وتحفظ هذه الشكاوى على نفسك. كمحرر رئيسي في موس ، تقول ستاسي لاستو في مقالها عن الحفاظ على سلوك غاضب تحت الأغطية ، "إن مفتاح الحفاظ على مزاجك غير السار أثناء يوم العمل هو قول أقل قدر ممكن. من خلال التزامك بالهدوء ، تتجنب خطر فتح فمك وقول أول شيء مبتذل يتبادر إلى الذهن. "
إذا كنت بحاجة ماسة إلى الحصول على شيء من صدرك؟ فكّر في الخروج برسالة بريد إلكتروني تحتوي على كل أفكارك وإحباطاتك - ولكن لم تضغط على "إرسال" فعليًا. وبهذه الطريقة ، يمكنك إخراج كل هذه السلبية من عقلك (بمعنى أنه يمكنك أن تأخذ نفسًا عميقًا و "تتحرك") ) ، دون التعرض لخطر نشر تلك المشاعر السيئة حول مكتبك.
2. خذ استراحة
يتحرك الحلزوني السلبي بسرعة. يتحول الاجتماع السيئ إلى صباح سيء ، يتحول إلى يوم سيء - يمكن أن يتحول بسهولة إلى أسبوع سيء بالكامل (هل يجب علي الاستمرار؟).
في بعض الأحيان ، تحتاج إلى القيام بشيء ما لإلقاء مفتاح في هذه الدورة وتهدئة موقفك غريب الأطوار في مهدك حتى تتمكن من العودة إلى المكتب بالشعور بالإحساس الإيجابي والشغف الذي تحبه أنت (بدلاً من جر كل من نفسك وزملائك في العمل) العمال أسفل).
واحدة من أفضل الطرق لفعل ذلك هي الاستيقاظ والاستراحة. اخرج وتمشي ، ركض ، أو توجه لتناول فنجان قهوة سريع. افعل أي شيء يجعلك بعيدًا عن مكتبك ويمنحك فرصة للضغط على زر إعادة الضبط.
تشير الأبحاث إلى أن محاولة الاستمرار في التركيز على المهمة التي تقوم بها لن تؤدي إلا إلى زيادة التعب وزيادة الحالة المزاجية - وهذا لن يفعل أي شخص لصالحه (بما في ذلك أنت). لذلك ، قف وامنح نفسك وقفة لتعديل موقفك. في النهاية ، هذا أفضل بكثير من محاولة الوصول إلى السلطة.
3. أداء عشوائية من اللطف
بغض النظر عن مدى سوء الأمور ، فأنت تعلم أنك لا تريد أن تؤثر مزاجك السلطعون سلبًا على أي شخص آخر تعمل معه. وإحدى أفضل الطرق لإعطاء دفعة قوية حول المكتب (وتوقعاتك الخاصة في هذه العملية) هي القيام بلطف عشوائي. في الواقع ، يُظهر البحث أن هذه الأشكال الدقيقة ترفع بالفعل مستويات الدوبامين - مما يجعلك تشعر بتحسن في العملية.
اترك علبة حلوى من آلة البيع على مكتب زميلك ، أو التقط بعض القهوة لبقية فريقك. أو ، خذ العمل القذر وتنظيف الميكروويف breakroom للجميع.
إن القيام بشيء لطيف وغير متوقع سوف يقلب النص على موقفك الحامض وينشر بعض الحماس والإيجابية في جميع أنحاء المكتب. بالإضافة إلى ذلك ، لن تضع ابتسامة على وجوه زميلك في العمل فحسب ، بل على وجهك أيضًا.
4. مزيفة "سمسم أنت تجعله
ربما سمعت هذا التعبير من قبل ، ولا يزال يرن صحيحًا. لا تدع حالتك المزاجية السيئة تحكم يومك بالكامل وتفاعلاتك في المكتب. بدلاً من ذلك ، ارتد وجهك الأكثر إقناعًا وادفع.
هل يبدو التفاؤل والإثارة سهلاً عندما تشعر بالإحباط؟ بالطبع لا. ولكن ، لا يزال هذا أفضل من إرسال النظرة العامة لمكتبك بالكامل (وسمعتك) إلى جانب واحد مع تعليق snide أو شكوى مزعجة.
حتى أفضل؟ يقول العلم إن الابتسام (حتى عندما لا تشعر به) يمكن أن يساعد في الواقع على تحسين حالتك المزاجية. لذلك ، قد يكون ما تحتاجه هو أن تقلب يومك المريع من حولك.
الأيام السيئة تأتي بعد أفضل منا. وعلى الرغم من أن الحصول على واحدة بين الحين والآخر أمر طبيعي تمامًا ، فمن الأفضل لك ولجميع الأشخاص الآخرين إذا لم تدع الأمر ينتشر كالنار في الهشيم بين زملائك. لأنه في نهاية هذا اليوم الفاسد غير الجيد ، فإن ذلك سيجعلك تشعر بأنك أسوأ.
