في صباح أحد الأيام في الكلية ، كان المتحدث الضيف في صفتي "علم نفس الروحانية" راهبًا. لقد قدمنا إلى التأمل وجعلنا نجربه لمدة 10 دقائق. بسرعة اعتبرت المهمة مستحيلة واستمرت 30 ثانية فقط.
لطالما أستطيع أن أتذكر ، جعل مفهوم التأمل عيني لفة. ليس لدي وقت لذلك. هذا ممل. هذا غير مفيد على الإطلاق لأنه يمنعني فقط من كل الأشياء التي أحتاج فعلاً إلى فعلها. لم أصدق أنه يمكن أن يعمل لشخص مثلي. شخص ما دائمًا على الذهاب ، يتحدث دائمًا ، في كثير من الأحيان (دون جدوى) تعدد المهام ، لا يزال أبدًا.
لكن قبل بضعة أسابيع ، قررت مواجهة التحدي المتمثل في التأمل في مكتبي يوميًا لمدة أسبوع. لأنه في كثير من الأحيان ، أشعر كأنها قمة لن تتوقف عن الغزل. وهناك الكثير من الأبحاث التي تشير إلى أن هذه هي العادة التي تمنحني الهدوء الذي أتوق إليه. لذا ، اعتقدت أنه إذا كان بإمكاني إيقاف هذا الأمر ، فقد يكون هذا الأمر بمثابة تغيير للحياة.
تنبيه المفسد: لم يكن كذلك. على الأقل ليس بعد. لكنها علمتني درسين رائعين اعتنقتهما - وهو عدد كبير من الدروس في خمسة أيام فقط.
1. أفضل الأفكار تحدث عندما تتوقعها
بالنسبة للتحدي ، استخدمت Headspace ، وهو تطبيق يرشدك خلال تأملات قصيرة. و FYI - كانت الجلسات التي استخدمتها مجانية! (ولكن إذا كنت مهتمًا بالقيام بذلك بطريقة أقل تقنية ، فإن هذا التمرين الذي يستغرق دقيقتين يعد مكانًا جيدًا للبدء.)
في كل جلسة ، يقودك دليل Headspace إلى فحص الجسم وبعض تمارين التنفس. بالنسبة لمعظمها ، يُطلب منك إعادة تركيزك على أنفاسك عندما تبدأ أفكارك في الابتعاد عنك. لكن في اللحظة الأخيرة أو نحو ذلك ، نشجعك على تحرير عقلك.
وأنا أقول لك - هذه الفترات 60 ثانية الأخيرة كانت من الذهب الخالص .
ما إن تم تفكيري عن المقود ، فإنه سيتجول في القضايا التي كنت أرغب في حلها. قبل أن أعرف ذلك - وبدون حث - سيظهر حل. أو ، على الأقل سيتم دفعي في الاتجاه الصحيح.
لا ، لم أتمكن من حل مشكلة الجوع في العالم ، ولم أكتشف بطريقة سحرية سبب تقليب أغطية ستاربكس دائمًا على يدي. لكنها ساعدتني في التعرف على المقدمة المثالية لمقال ، وكذلك كيف أردت معالجة تخطيط المشروع لجميع مشاريعي الصيفية
غالبًا ما تكون الإجابات التي نطلبها موجودة بالفعل في أذهاننا ، لكننا نراكم عليها الكثير من الفضلات حتى لا نتمكن من رؤيتها. عندما لم أكن مشتتًا من محيطي ، عندما لم أكن أحاول بشكل محموم جعل قائمة المهام المتنامية باستمرار أصغر ، كانت وجهة نظري لتلك الحلول التي سعيت إليها بشدة أكثر وضوحًا.
2. ابدأ يومك بعقل واضح ومركّز
عادة ، أحصل على مكتبي وأغوص في العمل مباشرة. إن الوقت ثمين ، ولأنني أعتقد أن الكفاءة ضرورية لتحقيق التوازن بين العمل والحياة الخاصة بي ، فإنني أرغب في التحقق من الأشياء خارج قائمتي في أسرع وقت ممكن.
وعلى الرغم من أنني أصبحت أفضل في عدم إضاعة الساعة الأولى في صندوق الوارد الخاص بي ، إلا أنني ما زلت أتجول في المكتب كإعصار صغير (لكن ودود) ، وأتناول المشاريع دون أي شعور بالاتجاه أو الغرض.
ساعدني التكريس لمدة 10 دقائق للتأمل في إدراك مدى أهمية أخذ إيقاع وتجمع نفسي قبل الشحن الكامل للأمام. وبدلاً من الانتقال مباشرة من تنقلاتي إلى مسؤولياتي ، تباطأت ، وأغمضت عيني ، وحولت تركيزي إلى الداخل.
لقد دفعتني عملية وضع ذلك الوقت جانباً إلى التفكير ، "أنا أفعل ذلك لتسوية رأيي ، وأريد أن أستمر في البناء على هذا الشعور المهدئ والبطئ." لقد حفزني هذا التذكير على الاقتراب من بقية اليوم مع الرعاية والنية.
اعتراف: لم أتحول إلى هذه العادة. جزء من هذا يرجع إلى أسبوعين محمومين من السفر للعمل والإجازة. ولكن معظم ذلك يرجع أيضًا إلى صعوبة تكوين العادات ، وأسبوع واحد لا يكفي.
لكن أسبوع واحد كان طويلاً بما يكفي لتعريفني ببعض فوائده. ولأنني أتساءل كيف يمكن أن يحدث هذا بشكل منتظم تأثير إيجابي ، أعتقد أنني سأتحدى نفسي لأفعل ذلك لمدة أسبوعين آخرين. ثم ثلاثة ، ثم أربعة.
مهلا ، إذا كنت ترغب في الانضمام إلي ، فاعلم أنه لا بأس به إذا كانت ممارستك لا تشوبها شائبة. مرة واحدة ، لقد نسيت تمامًا القيام بذلك حتى الساعة 3 مساءً ، وفي مرة أخرى سمعت زميلي في العمل ، لذلك توقفت في الساعة الثامنة. هذا ليس عن الكمال. إنها مجرد شعور أفضل.
و هناك شيئ أخر بعد. أنا محظوظة للغاية لأن لدي مكتب خاص بي. كنت قادرًا على إغلاق بابي والتأمل دون التعرض لخطر الانقطاع. لذا ، بالنسبة لأولئك منكم الذين يعملون في الأماكن المفتوحة ، نعم - أقر بأنه قد يكون من الغريب أن تجلس على مكتبك وتغمض عينيك.
إذا كنت لا تشعر بالراحة عند شرح ما تقوم به ، فحاول الوصول إلى المكتب قبل ذلك بقليل عندما لا يكون هناك الكثير من الناس حتى الآن. أو ، البوب في قاعة اجتماعات غير مأهولة. فقط لأنه أكثر صعوبة لا يعني أنك لا يجب أن تفعل ذلك ، هل تعلم؟
