قطعت الهواتف المحمولة شوطا طويلا. بالعودة إلى اليوم ، كانت بحجم الطوب - تذكر هاتف Zack Morris؟! - وكان الغرض الوحيد منها هو إجراء مكالمات (ولنكن حقيقيين ، حتى أن ذلك كلف ذراعًا وساقًا).
تقدم سريعًا إلى اليوم ، وكلنا نتجول مع أجهزة الكمبيوتر العملاقة في جيوبنا. كل ما يمكن أن نحتاجه ونحتاجه هو مجرد عدد قليل من الصنابير أو الضربات الشديدة. يمكن أن يكون نعمة - أو ، إذا كنت أنا ، لعنة.
لسنوات ، كنت عبداً على هاتفي: أتحقق من بريدي الإلكتروني كل 30 ثانية ، وأتصفح وسائل التواصل الاجتماعي في كل فترة راحة ، وسقوط في ثقوب عشوائية في ويكيبيديا عندما كان علي النوم. لم تكن الطريقة التي استخدمت بها هاتفي مثمرة فحسب ، بل كانت في الواقع تمنعني من العيش في نفس نوع الحياة التي أردت أن أعيشها.
لذلك عندما ضربت الساعة منتصف الليل في الأول من يناير ، التزمت بتجربة الهاتف الخالي من الهاء حتى أتمكن من ركلة إدمان هاتفي والعيش حياة أكثر اتصالًا.
لقد مر حوالي سبعة أسابيع ، وفي خطر ظهور كليشيهات ، غيّرت حياتي نوعًا ما. كيف ، قد تسأل؟ دعونا نلقي نظرة على ما كان عليه الحال في أن تصبح خالية من الهاء والتأثير الذي أحدثته على عملي والإنتاجية والرفاه العام.
ما هو الهاتف خالية من الهاء؟
قبل بضعة أشهر ، تعثرت على مقالة جيك كناب المتوسطة التي أوضحت إدمانه لتكنولوجيا الهاتف المحمول - والأهم من ذلك ، كيف عدل زنزانته ليكون أكثر حضوراً لنفسه وأطفاله وحياته المهنية. لقد كان يهز هاتفه الخالي من الهاء لمدة ست سنوات ووجد مستويات جديدة من النجاح الشخصي والمهني نتيجة لذلك.
أنا مرتبطة بـ Knapp على العديد من المستويات وكانت مستوحاة من قصته. لذلك قررت أن قرار السنة الجديدة سيكون على خطى.
إليك كيفية ضبط جهاز iPhone للانتقال من "امتصاص الانتباه" إلى "خالٍ من الهاء":
- حذفت أيقونة البريد الإلكتروني وأزلت أكبر إلهاء من شاشتي (وحياتي).
- تخلصت من وصول Safari. باعتباره مدمنًا ويكيبيديا يدعي نفسه ، كان هذا أيضًا وقتًا خطيرًا للوقت. (ملاحظة جانبية: لقد تطلب الأمر من غوغلينغ بعض الشيء لمعرفة كيفية إزالة رمز Safari من شاشتي ، لكن ذلك ممكن. إنه ضمن الإعدادات> وقت الشاشة> قيود المحتوى والخصوصية> التطبيقات المسموح بها.)
- لقد حذفت جميع تطبيقات الوسائط الاجتماعية (والتي كانت بالنسبة لي هي Facebook و Instagram).
(هل لديك هاتف يعمل بنظام Android؟ لا توجد مشكلة ، يمكنك الانتقال بدون أي مشاكل إلهاء أيضًا! تحقق من هذا الدليل الإرشادي للبدء.)
الآن ، كان بإمكاني قذف كل تطبيق على هاتفي ، لكن بالنسبة لهذه التجربة ، قمت فقط بحذف الأشياء التي كانت تصرف الانتباه - واحتفظت بتطبيقات مفيدة لم تمتص الكثير من وقتي (على سبيل المثال ، خرائط Google و Spotify) .
الانسحاب
بمجرد أن قمت بحذف كل المختطفين من السمعة السيئة من هاتفي ، كنت أحسب أن الانتقال سيكون سهلاً ؛ إذا لم يكن لدى هاتفي أي شيء يشتت انتباهي ، فكيف يمكن أن يصرف انتباهي؟
نعم … كنت مخطئا.
قضيت سنوات في التصرف كما لو أن هاتفي مرتبط جراحياً بيدي ؛ لا يهم أنه لا يوجد شيء على هاتفي لفحصه - التحقق من هاتفي كان بمثابة رد فعل عضلي.
في الأيام القليلة الأولى ، التقطت إلزامي هاتفي بنفس القدر الذي كنت أتناوله عندما كان ممتلئًا بالانحرافات. لكن لم يكن هناك أي شيء لفت انتباهي حقًا (بخلاف صور كلبي - الذي قضيته بالتأكيد أكثر من بضع دقائق في التمرير).
استغرق الأمر نحو أسبوع حتى تغرق في أن التحقق من هاتفي لن يعطيني "مكافأة" الهاء الذي اعتدت عليه. وبمجرد أن غرقت في؟ كل شيء بدأ يتغير.
فترة التعديل
بعد هذا الأسبوع الأول من فحص الهاتف الوسواس ، شعرت أن إدمان هاتفي بدأ يفقد قبضته. لاحظت لأول مرة تحولًا في أحد الأيام عندما كنت أشاهد حلقة من برنامج The Great British Baking Show .
عادةً ، عندما أشاهد التلفزيون - حتى لو كان مسلسلًا يعجبني هذا المسلسل - فأنا أشاهد نصف (أو ربع) فقط ؛ يتم توجيه الجزء الأكبر من انتباهي نحو البريد الإلكتروني وموجز الوسائط الاجتماعية على شاشتي. يعني هذا النوع من المهام المتعددة أنني لا استوعب حقًا ما أراه - وينتهي الأمر بمشاهدة نفس الحلقات مرارًا وتكرارًا قبل أن يلتزم أي شيء (الوصفات والتحديات والفائز) بالذاكرة.
لكن هذه المرة ، جعلت من الساعة بأكملها (هذا هو تحدي التوقيع ، التقنية ، و showstopper) ولم أفكر حتى في إلقاء نظرة على هاتفي. لم أستمتع فقط بالتجربة أكثر من ذلك ، لكنني كنت أيضًا قادرًا على متابعة ما كنت أشاهده (وتعلمت بعض النصائح الرائعة لصنع المرينج كنتيجة).
الآن ، يبدو وكأنه شيء صغير. لكن بالنسبة لي ، التواجد الكامل لمدة ساعة كاملة من التلفزيون شعرت بقدر كبير من الأهمية. لقد تذوقت ما يمكن أن تكون عليه الحياة إذا لم أكن موصولة بهاتفي طوال الوقت ، وكما قالت ماري بيري ، كان الأمر مخيفًا.
بعد ذلك ، بدأت أترك هاتفي ورائي ، أولاً لبضع دقائق في كل مرة (مثل عندما كنت أمشي كلبي) ثم لقطع أكبر وأكثر أهمية (مثل عندما كنت أسير في موعد نهائي). بحلول نهاية شهر يناير ، أصبحت مرتاحًا جدًا لعدم وجود هاتفي معي ، كنت سأبقيه في المنزل عندما خرج أنا وزوجي لتناول العشاء أو لتشغيل المهمات أو لأخذ جرونا إلى حديقة الكلاب - وأنا انتهى الأمر بالاستمتاع بكل تلك الأشياء أكثر من المعتاد.
العائد
لقد مر ما يزيد قليلاً عن شهر منذ أن بدأت هذه التجربة ، وكانت المكافآت مذهلة للغاية. أشعر بحضور أكثر ، وأنا أنجز المزيد ، وأشعر أنني أكون أكثر هدفًا مع وقتي. أعلم أن هذه مصطلحات عامة (ويبدو أنها شيء تقرأه في كتاب المساعدة الذاتية) - لذلك دعونا نتعمق في كيفية تغير حياتي بالضبط.
كيف أثر الهاتف الخالي من الهاء عملي والإنتاجية
- نجا عملي من التوسع في البريد الإلكتروني. لم أكن أعتقد أنني سأكون قادرًا على المرور دون الوصول المستمر إلى البريد الإلكتروني. لكن خمن ماذا؟ لم يتوقف العالم عن الدوران عندما لم أجب على كل بريد إلكتروني خاص بالعميل خلال 10 ثوانٍ أو أقل. ما زلت أتحقق من بريدي الإلكتروني غالبًا (عادة حوالي خمس أو ست مرات في اليوم) ، لكن عدم القدرة على تحديث صندوق الوارد الخاص بي على هاتفي قد أدى إلى عجائبي على الإنتاجية.
- إنتاجيتي النار من خلال السقف. جزء من وظيفتي ككاتب هو ، كما تعلمون ، الكتابة. ولكي أفعل ذلك ، يجب أن أكون في المنطقة. لقد تمكنت من إنجاز الكثير من الأطنان لأنني لم أكن مستمراً باستمرار من كتاباتي (وخارج المنطقة) بسبب بعض الهاء غير الضروري على هاتفي.
- ذهبت بعد فرص جديدة. اعتدت أن أقضي الكثير من الوقت في التمرير بلا هوادة عبر هاتفي. بعد أن أصبحت خالية من الهاء ، استرجعت ذلك الوقت وقضيت جزءًا كبيرًا منه في الترويج لعملاء جدد - مما أدى إلى مهام واتصالات وفرص جديدة.
كيف أثر الهاتف الخالي من الهاء على حياتي ورفاهيتي
- أعيد النظر في علاقتي مع التكنولوجيا على نطاق أوسع. بمجرد أن أدركت كم كنت سعيدًا بدون وسائل التواصل الاجتماعي على هاتفي ، قررت التخلي عنها تمامًا وحذفت حساباتي على Facebook و Instagram تمامًا (والتي كانت أيضًا تغير الحياة بشكل خطير!).
- أنا أكثر حضورا مع الناس الذين أحبهم. أصدقائي وعائلتي وزوجي يحبونني ، لكنهم علقوا جميعًا ، عند نقطة أو أخرى ، على استخدام هاتفي. منذ تجربتي الهاتفية الخالية من الهاء ، أشعر أنني أكثر حضوراً ، وأشعر بعلاقاتي أقوى (أوضح زوجي كم هو لطيف أن أرىني دون جهاز محمول متصل بيدي 24/7).
- أنا نائم أفضل. يمكن للضوء الأزرق - مثل الضوء الذي يشع من الأجهزة الإلكترونية - أن يعيث فسادك. نظرًا لأنني كنت على هاتفي أقل (وأعرض نفسي لضوء أزرق أقل قبل النوم مباشرة) ، كنت أنام أعمق وأفضل وأفضل وأطول - مما يجعلني أشعر بالسعادة والحيوية على مدار اليوم.
- أقضي المزيد من الوقت على الأشياء التي أهتم بها. كنت أضيع الكثير من الوقت في فعل أي شيء على هاتفي. الآن لدي المزيد من الوقت والطاقة ل … حسنًا ، كل شيء. أقضي المزيد من الوقت في هواياتي وعلاقاتي الشخصية وصحتي.
العيوب
بوضوح ، أنا على الهاتف فريق الهاء خالية. ولكن هذا لا يعني أن هذه التجربة لم يكن لها عيوبها.
التحدي الأكبر؟ على الرغم من أنني أشعر بالتأكيد بحضور أكثر في حياتي اليومية ، إلا أنني لا أشعر بالارتباط بالأشخاص والأماكن والأشياء التي لا أتفاعل معها يوميًا. لا أشعر بأنني على قمة الأخبار والأحداث الجارية (إذا أردت أن أعرف ما يجري في العالم ، فلا يمكنني أن أنظر إلى هاتفي فقط - أنا بحاجة إلى البحث بنشاط عن ذلك على الكمبيوتر المحمول أو التلفزيون ) ولأنني لا أمتلك هاتفي بجواري كثيرًا ، يمكنني تفويت المحادثات النصية لأنها تحدث في الوقت الفعلي. لقد قدمت لأصدقائي وعائلتي وزملائي معلومات عن موقف هاتفي ، لكنني ما زلت أشعر بالسوء عندما أعود إلى هاتفي ولدي مجموعة من النصوص التي لم يتم الرد عليها.
لكن في نهاية اليوم ، لم يقارن أي منهم الفوائد الهائلة (على محمل الجد - لن يفقد أحد النوم إذا استغرق الأمر ساعة واحدة للرد على نص).
نصائح للذهاب خالية من الهاء
تريد الحصول على استخدام هاتفك تحت السيطرة؟ فيما يلي أهم اقتراحاتي بناءً على تجربتي خلال الأشهر القليلة الماضية:
- لا تحذف كل تطبيق. ما عليك سوى التخلص من التطبيقات التي تمثل انحرافات فعلية. إذا كان التطبيق مريحًا ومفيدًا ولا يستغرق وقتًا طويلاً ، فلا تتردد في تركه على هاتفك. (آخر شيء تريده هو أن تتجول بحثًا عن شبكة Wi-Fi لتنزيل تطبيق Uber في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى رحلة إلى المنزل.)
- كن متعاطفًا مع نفسك. قد يستغرق الأمر بعض الوقت للتراجع عن تكييف "OMG WHERE'S MY PHONE". إذا لاحظت أنك لا تزال تتفقد هاتفك كل خمس دقائق - حتى بعد أن تصبح خالية من الهاء - فقط أعطه الوقت.
- اطلب الدعم إذا كنت ترغب في التحقق من بريدك الإلكتروني (مرة أخرى) ، فيمكن أن يذكرك أحبائك بلطف بالتزامكم بالتخفيف من استخدام هاتفك.
- قم بتشغيل وضع عدم الإزعاج. إذا استمرت النصوص في جذبك بعد حذف التطبيقات ، فاستخدم Do Not Disturb عندما تحتاج إلى عدد أقل من الانحرافات.
لقد كنت قوية مع الهاتف الخالي من الهاء لمدة شهرين تقريبًا ، وبصراحة ، لا يمكنني رؤية نفسي أعود أبدًا. إن الفوائد - مثل الشعور بتحكم أكبر في عملي ووقتي وحياتي - تفوق قيمتها المضايقات البسيطة.
وإذا كان لدي أي وقت مضى الرغبة في السقوط حفرة ويكيبيديا؟ هناك دائما جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بي.
