عيد الشكر هو وقت رائع للتوقف والتأمل في كل الأشياء التي يجب أن نكون شاكرين لها. ولكن الحقيقة هي أن تقديم الشكر لا ينبغي أن يقتصر على موسم واحد فقط - إن قضاء الوقت كل يوم في التركيز على الامتنان يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحتك ورفاهيتك على مدار العام.
في بعض الأحيان ، بالطبع ، الأمر سهل. الأشياء الكبيرة في الحياة - عطلة جميلة ، أو منزل جديد ، أو ترقية في العمل ، أو طفل حديث الولادة - تثير الإثارة والامتنان بطبيعتها فقط. ولكن إذا ركزت فقط على الأحداث الكبيرة والأقل تكرارًا ، فإنك تواجه خطر التغاضي عن النعم اليومي ، وستفقد فرصًا لتقدير ثراء الحياة اليومية.
لذا جرب هذا: كن شاكراً لما قدمته اليوم - سواء كان ذلك كبيرًا أو صغيرًا. إن الشعور بالامتنان على أساس يومي سيساعدك على إقامة علاقات صحية ، وزيادة رضاك عن ظروفك الحالية ، ويمنحك القدرة على الاستمتاع بلحظات الحياة البسيطة بشكل أكثر اكتمالا.
سيكون له فوائد كبيرة لجسمك ، أيضًا: يمكن أن تؤدي الحالة العقلية الإيجابية إلى خفض مستويات الإجهاد وتحسين صحتك البدنية العامة. ولكن من دون التفكير الإيجابي لتحقيق التوازن بين التجارب والمحن في حياتك اليومية ، يمكن أن تتراكم هرمونات التوتر - مما يؤدي إلى اضطرابات في الجهاز العصبي والهرموني والمناعة اللاإرادي. من خلال التركيز على الخير في حياتك ، فإنك تسترخي بشكل طبيعي عقلك وجسمك ، ويمكنك تقليل مقدار التوتر الذي تستوعبه.
بالإضافة إلى ذلك ، لا توجد ممارسة أكثر فائدة وجمالا ، ثم الإعراب عن الامتنان كل يوم.
لذلك ، إليك كيفية البدء - أو ، تحسينه.
تحقق في نفسك
لتجربة شعور أعمق بالامتنان ، يجب أولاً أن تكون على دراية بأفكارك ومشاعرك الحالية. لا يمكنك دائمًا التحكم في المشاعر والأفكار السلبية التي تنشأ ، لا سيما في المواقف شديدة التوتر أو الفوضى.
الهدف ، بدلاً من ذلك ، هو أولاً أن تلاحظ مشاعرك - أيا كانت - ثم تبدأ في تكييف عقلك بوعي للحصول على أفكار أكثر استرخاء وإنتاجية وامتنان.
لتصبح أكثر وعياً بموقفك ، اسأل نفسك بانتظام:
- هل أريد أكثر من شخص ما أو شيء ما؟
- هل أنتظر حدوث شيء ما في المستقبل لأكون سعيدًا؟
- هل أحكم على نفسي ، أو أنتقد الآخرين ، أو أشتكي من مواقف ، أو تحمل خيبة الأمل ، أو الذنب ، أو الخوف ، أو القلق ، أو الغضب؟
إذا أجبت بنعم على أي من هذه الأسئلة أو جميعها ، فقط تعترف بإجابتك ، ولكن دون حكم. إن إدراك ومراقبة أفكارك هو وسيلة قوية للسيطرة على حالتك العقلية.
بمجرد أن تكون على دراية بأفكارك ومشاعرك ، يمكنك البدء في تغييرها للأفضل - من التركيز على ما ينقصنا إلى ما هو وفير. خصص وقتًا كل يوم للتفكير بنشاط في ما تشكرين عليه.
إليك طريقتان يمكنك استخدامهما لبناء الامتنان في روتينك اليومي ، صباحًا وليلًا:
ابدأ يومك مع الامتنان
تمنحك نبرة الصباح لبقية اليوم ، لذلك فهو الوقت المثالي لممارسة الوعي والتقدير.
أولاً ، تأكد من أنك في حالة استرخاء. خذ نفسا عميقا ومغذي لتهدئة عقلك. بعد ذلك ، ركز انتباهك على ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها في الوقت الحالي ، وثلاثة أشياء تتطلع إليها في المستقبل - التواصل مع العائلة أو الأصدقاء أو الأصدقاء أو تعلم شيء جديد في العمل أو الحصول على فرصة لتناول الطعام وجبة جيدة ، على سبيل المثال. يمكنك اختيار التفكير فيها أو نطقها بصوت عالٍ أو كتابتها.
أثناء قيامك بهذا التمرين ، تذكر الانتباه إلى المعجزات والأفراح الأصغر حجمًا التي يتم التغاضي عنها في كثير من الأحيان. (متى كانت آخر مرة استيقظت فيها وتقدّرت بالشمس لظهور أو فكرت في المزارعين الذين يزرعون التوت في دقيق الشوفان؟)
هناك عدد لا نهاية له من الأشياء التي يجب أن نكون شاكرين لها - لذلك إذا كنت تواجه مشكلة في التفكير في شيء ما في البداية ، فما عليك سوى الاسترخاء والتنفس. وسوف يأتي لك.
فكر في اليوم
ممارسة الامتنان الليلي فعالة بنفس القدر - فالتفكير في أفكارك وتجاربك من اليوم يمنحك مساحة للعثور على الجمال والهدايا غير المرئية في حياتك.
بالطبع ، من غير المحتمل أن يتم كل يوم بسلاسة أو تمامًا كما كنت تخطط - لن تنتهي الصعود والهبوط في الحياة أبدًا. وعندما تضرب تلك الأيام العصيبة ، قد تعتقد أنه لا يوجد شيء يجب أن تكون ممتنًا له.
ولكن حفر أعمق. خذ بضع دقائق قبل أن تستقر في المساء لتكوين قائمة أو دفتر يوميات عن الأشياء التي تشعر بالامتنان الشديد لها.
وتحدي نفسك: ألقِ نظرة فاحصة على الأشياء التي أثارت خيبة الأمل في الأصل ، أو أي شعور سلبي آخر ، وحاول العثور على شيء جيد فيها.
يساعدك قضاء بضع دقائق كل صباح وليلة للتعبير عن الامتنان في إيجاد نظرة أكثر إيجابية في بقية يومك أيضًا.
وقريباً ، ستجني الفوائد الحقيقية طويلة الأجل - التفاؤل والسلام الداخلي وتعزيز الصحة العاطفية والجسدية. هذا بالفعل شيء يجب أن نكون شاكرين له.
