إذا شاهدت الألعاب الأولمبية الصيفية ، فربما تكون قد سمعت عن السباح جيسيكا هاردي. في ألعاب 2012 ، حصل هاردي على الميدالية الذهبية في تتابع 4 × 100 ميدلي ، وكذلك الميدالية البرونزية في تتابع 4 × 100 حرة. لقد حصلت على ميدالية في العديد من الأحداث الأخرى وحققت أرقامًا قياسية في الولايات المتحدة والعالم.
بدأت حياة هاردي قبل أولمبياد 2012 بفترة طويلة. بعد أن فقدت بالكاد بقعة في الفريق الأولمبي لعام 2004 (بمقدار النصف ثانية!) عندما كانت في السادسة عشرة فقط ، ذهبت هاردي إلى الميدالية في أول بطولة لها في العالم في العام التالي. لقد حصلت على أول رقم قياسي عالمي لها بعد فترة وجيزة ، واستمرت الأوسمة في الحضور.
ومع ذلك ، لم تكن رحلة هاردي خالية من حواجز الطرق: بعد تناول مكملات غذائية ملوثة بمنبهات محظورة ، اضطر هاردي إلى الانسحاب من الفريق الأولمبي لعام 2008.
تم تبريرها عندما قضت لجنة في وقت لاحق أنها قد اتخذت ذلك عن غير قصد. وعلى الرغم من النكسة والتعليق لمدة عام الذي جاء مع الحكم ، واصلت هاردي تعيين مشاهدها عالية. عادت إلى المنافسة في عام 2009 ، وحققت ثلاثة أرقام قياسية في أول عودة لها وتواصل تحديد الأهداف والوصول إليها. قدم هاردي الفريق الأولمبي لعام 2012 ، والباقي هو التاريخ.
على الرغم من أن قصة هاردي غير عادية ، إلا أن التعامل مع النكسات هو شيء يمكننا أن نتعامل معه جميعًا. لذلك ، في المرة القادمة التي تميل فيها إلى رمي المنشفة ، اقرأ هذه النصيحة الملهمة من جيسيكا هاردي ، التي تتيح لنا معرفة كيف تحقق أهدافها.
1. حدد أهدافًا قصيرة المدى قابلة للتحقيق
أهدافي طويلة الأجل هي ما أعتبره "أحلامي" ، ويمكن الحصول على أهدافي قصيرة الأجل يوميًا أو شهريًا. أحب أن أجعل أهدافي قصيرة الأجل شيئًا ما يجعلني أشعر بتحسن ويؤهلني للإعداد بشكل أفضل للأهداف طويلة الأجل.
المفتاح للوصول إلى أهدافك الكبيرة؟ تبدأ صغيرة. من المقبول تحديد هدف لهذا العام (فكر: "أرغب في الحصول على وظيفة جديدة في عام 2015") ، لكن عندما يضرب مارس ، قد تشعر بالإحباط إذا كنت لا تزال في دورك القديم.
بدلاً من ذلك ، إذا قمت بتقسيم هذا "الحلم" إلى أهداف ملموسة أصغر ، فستقوم في شهر واحد بتحديث سيرتك الذاتية ، وفي الشهر التالي ستصل إلى بعض جهات الاتصال القديمة ، وستجرب في الشهر التالي استراتيجية جديدة للبحث عن عمل - سوف تشعر أنك أكثر إلهامًا لمواصلة العمل.
ذات صلة: 8 نصائح لتحديد الأهداف التي سوف تحدث في الواقع
2. كن حاضرا
أنا عاطفي ، متحمس للغاية شخص كثيرا ما ينسى أن يعيش في الوقت الحاضر. عند أخذ النصيحة للإبطاء ، أجد أنني أقوم بعمل أفضل في المهمة التي أقوم بها ولدي المزيد من المتعة في القيام بذلك.
تزيد الانحرافات من احتمال ارتكاب خطأ في الوظيفة - ولا تأتي فقط في شكل زملاء عمل مزعجين أو تدريبات لإطفاء الحرائق. إن تعدد المهام أو تركيز الكثير من الطاقة على ما يجري في وقت لاحق من الأسبوع يمكن أن يلقي بك بعيدًا عن لعبتك. تمامًا كما تنجز هاردي المزيد عندما تركز على "اللحظة الحالية" ، تشرح كيت نورثروب كيف يبدو أن الوقت يتسع عندما تبقى في الوقت الحالي وتدفق ما تفعله.
ذات الصلة: ارتفاع تكلفة مفاجأة تعدد المهام
3. طلب المساعدة
لقد ترعرعت على أن أكون قوياً جسديًا وعاطفيًا ، وأن أضع حذرًا ليتمكن الآخرون من مساعدتي كان بمثابة تحد هائل. عندما فعلت أخيرًا ، فوجئت عندما وجدت أنه كان هناك عدد أكبر من الناس مما توقعت من كانوا هناك لمساعدتي.
طلب المساعدة ليس بالأمر السهل ؛ إذا كان الأمر كذلك ، فإن الجميع يفعلون ذلك. يشير هاردي إلى نقطة مثيرة للاهتمام ، خاصة عندما تكون في صناعة أو دور تكون فيه القوة جزءًا من الوصف الوظيفي (مثل أزعج الإدارة الأول) ، قد يكون من الصعب للغاية الاعتراف بأنه يمكنك استخدام بعض النصائح أو المساعدة .
لكن تذكر أن أكثر الناس نجاحًا يعرفون كيفية طلب المساعدة. لذا ، إذا كنت تشعر بالقلق ، فتوقف عن تأطير الموقف وأنت "تفشل" وتحتاج إلى مساعدة ، وبدلاً من ذلك ، قم بعرضه على أنه لديك الثقة للتشاور مع موارد إضافية.
ذات الصلة: الطريق الصحيح لطلب المساعدة في العمل
4. يقرأ باستمرار التأكيدات الإيجابية
أشعر بالتوتر الشديد خلف الكتل في الألعاب الأولمبية كما فعلت في مسابقاتي الأولى عندما كنت في الخامسة من عمري. أتنفس بعمق وأعط نفسي تأكيدات إيجابية على طول الطريق حتى تنتهي السباقات.
لا تخطئ في التفكير في أن التأكيدات الإيجابية ليست سوى أشياء تقوله في الصباح أو مباشرة قبل الذهاب إلى السرير. بالنسبة للرياضيين ، فإن اللياقة الذهنية - القدرة على تصور النتائج الناجحة - مهمة مثل تدريب القوة والرطوبة.
يمكنك نقل هذه الإستراتيجية إلى مكان العمل: يمكن أن تساعدك التأكيدات على إعادة التركيز قبل لحظة احترافية كبيرة. هل لديك عرض تقديمي كبير؟ خذ لحظة لتدخل إلى الحمام ، وانظر إلى المرآة ، وقل: "أنت ستهتز بهذا العرض التقديمي وتثير إعجاب الجميع في الغرفة!" أنت عصبي أو خائف.
ذات صلة: كيف يمكن أن يساعدك دقيقتان و 2 بعده في الوصول إلى أهدافك
5. لا تقلق بشأن ما يعتقده الآخرون
قال لي أحدهم ذات مرة: "ما يفكر فيه الآخرون عنك ليس من شأنك".
بينما يغني تايلور سويفت في واحدة من أغنيات هاردي المفضلة لعام 2014: "سيحترق الكراهية ، والكراهية ، والكراهية ، والكراهية …" قد لا يفهم بعض الناس أهمية بعض الأشياء ، ولكن في نهاية المطاف ، هذه هي أهدافك إنها حياتك. ابحث عن الأصدقاء وزملاء العمل الذين يدعمونك وطموحاتك.
ماذا يحدث إذا سمعت زميلًا يقول شيئًا سلبيًا؟ حاول استخلاص ما إذا كانت تقول شيئًا ما عن مشروعك - وإذا كان يأخذ بعين الاعتبار - أو عنك شخصيًا. إذا كانت تنزلك ، افصل نفسك على الفور وابحث عن شخص يفهم ما تريد تحقيقه. من خلال العثور على مصادر الإيجابية وليس المسكن على حواجز الطرق ، ستكون في طريقك إلى النجاح في أي وقت من الأوقات.
ذات صلة: كيفية التعامل مع أكثر 5 أنواع سلبية من زملاء العمل
سواء كنت تتطلع إلى التنافس في الألعاب الأولمبية أو تكثيف لعبتك في العمل ، فأنت تريد أن تضع أهدافًا ملموسة وتحمل نفسك المسؤولية عنها. تذكر أن كل شخص يواجه الأعصاب والرافضين ، ولكن من خلال الحفاظ على التركيز والإيجابية ، يمكنك تحقيق أهدافك.
