قامت Forbes بكتابة مقالات حول هذا الموضوع ، وتدرب Google موظفيها فيه ، وهناك عدد لا يحصى من المواقع التي تنشر فكرة هذه الفكرة الآن. لذلك إذا لم تكن قد سمعت بعد عن حركة اليقظة ، فمن المحتمل أنك لن تتمكن من تجنبها لفترة أطول.
الآن ، رأيت الكثير من مبادرات مكان العمل تأتي وتذهب. عادةً ما أشير إليها على أنها "نكهات الشهر" ، لأن معظمها موجود فقط طالما أن الكتاب الذي يروج للبرنامج يبقى في قائمة أفضل الأعمال مبيعًا. لكنني آمل حقًا أن يكون الذهن في مكان العمل مختلفًا وأن لا يصبح ببساطة كلمة طنانة سنرغب في إزالتها من قائمة بلغات مكتب كليشيد بحلول نهاية عام 2014.
لماذا ا؟ الذهن هو قيمة لا يصدق في بيئة مكتبية. هل شعرت يومًا بالقلق من الأشياء التي حدثت بالفعل ، مثل محادثة سيئة مع رئيسك في العمل أو عرض تقديمي خاطئ؟ هل تقلق بشأن ما يمكن أن يحدث في المستقبل ، مثل ما إذا كان سيكون هناك تسريح ، أو إذا اعتقد رئيسك الجديد أنك جيد مثل رئيسك القديم ، أو إذا كنت (أخيرًا) ستحصل على هذه الزيادة هذا العام؟ هل تتصارع مع مشاعرك بأنك غير جيد بما فيه الكفاية ، أو تقلق كثيرًا بشأن ما يفكر فيه الآخرون عنك ، أو تتذمر تحت تأثير العمل مع أشخاص سلبيين؟
إذا كنت تتعرف على أي من هذه الأفكار ، فإن اليقظه يمكن أن تساعد. وفقًا لمايو كلينك ، فإن الذهن هو "فعل أن تكون مدركًا بشدة لما تشعر به وتشعر به في كل لحظة - دون تفسير أو حكم." وقد ثبت أنه يحسن نوعية الحياة ، ويقلل من التوتر ، ويقضي على النفس غير منطقي ، والقفز على التفكير من نوع الاستنتاجات التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة مستويات القلق الخاصة بك.
بالطبع ، هذا ليس شيئًا يمكنك القيام به بين عشية وضحاها ؛ مثل كثير من الناس ، قد تحتاج إلى ممارسة من أجل تطوير مهارات الذهن. بعد كل شيء ، أن تكون مدركًا تمامًا لكل لحظة لديك ليس منظورًا نعتز به تمامًا في مكان العمل متعدد المهام واليوم مليء بالمعلومات.
ولكن هناك بعض التغييرات التي يمكنك إجراؤها - هذا الأسبوع - لزيادة وعيك بالوقت الحالي. لتبدأ ، إليك خمسة تمارين مفيدة بشكل لا يصدق من كيفية تدريب فيل بري: ودروس أخرى في اليقظة جان تشوزن بايز ، دكتوراه في الطب. على الرغم من أنها قد تبدو مهام بسيطة ، إلا أنها قد تكون نقطة انطلاق رائعة للتخفيف من المخاوف والانحرافات التي تستهلك عقلك في العمل.
1. استخدام اليد المقابلة
عند القيام بمهام يوم العمل العادية ، مثل الكتابة بقلم أو الاتصال بالهاتف ، حاول التبديل إلى يدك غير المهيمنة. نظرًا لأنه لا يتمتع بمهاراتك المهيمنة ، فأنت مجبر على التفكير فيما تفعله في الوقت الحالي.
كيف يساعد: هذا هو دليل كبير على مقدار ما نتحرك دون وعي خلال حياتنا. لا يتعين علينا التفكير مرتين في استخدام أيدينا المهيمنة ، ولكن استخدام الآخر يجعلنا نتباطأ وننتبه ، كما لو كانت تجربة جديدة.
2. اسمع مثل الاسفنج
إذا كنت تجري محادثة مع زميل أو مديرك ، فاحضر المحادثة بدون أجهزة إلكترونية. لا تصوغ ردك أثناء حديثه ، ولا تدون ملاحظات. التركيز فقط على ما يقوله الشخص.
كيف يساعد: للقيام بهذا النوع من الاستماع ، يجب عليك تهدئة كل من جسمك وعقلك. قد يكون من الصعب انتظار دورك في الكلام ، لكن من خلال الاستماع بنسبة 100٪ بانتباه ، ستتمكن بشكل أفضل من أن تأخذ ما يقوله الشخص الآخر.
3. توقف واستمع
حاول تناول الغداء في الكافتيريا بنفسك في يوم من الأيام. أثناء وجودك هناك ، قم بضبط الأصوات التي تنجرف من حولك. لا تحاول معرفة ماهية كل صوت أو مصدره أو ما يمكنك فعله لإيقافه. فقط استمع إليها كما لو أنك لم تسمع بها من قبل.
كيف يساعد: الاستماع المتعمد هو أداة أخرى لتهدئة عقلك. إذا كان صباحك قد تركك في حالة من الضغط الشديد ، أو كثرة من رسائل البريد الإلكتروني ، أو عميلاً زائفًا ، فستساعدك عملية الاستماع في الغداء على التجدد.
4. إيلاء الاهتمام إلى الموقف
لاحظ موقفك خلال يوم العمل. إذا كنت واقفًا في ترهل ، فقم بالتصويب. إذا كنت منضماً على كرسي مكتبك ، فاسترجع كتفيك وخذ نفسًا عميقًا.
كيف يساعد: Bays يقول أن الموقف والتركيز ترتبط مباشرة. عندما تشعر بالنعاس وتبدأ في فقد التركيز ، يتدهور وضعك غالبًا. من خلال تحسين الموقف ، ستزيد من تركيزك وتدفع نفسك إلى الوقت الحاضر.
5. التنفس
قبل الرد على هاتفك ، تنفس. بمجرد بدء الرنين ، توقف مؤقتًا وأخذ ثلاثة أنفاس. سوف يساعدك ذلك في تسوية ذهنك قبل الرد على الهاتف ، مما سيساعدك على الدخول في هذه المحادثة الهاتفية مركزة تمامًا وحاضرة بنسبة 100٪.
كيف يساعد: هذا التمرين يجلب لك حالة من السكون للعقل والجسم ، وإعادة توجيه انتباهك إلى لحظة ومساعدتك في الاستجابة للمتصل مع الهدوء واللطف والانفتاح. إذا كنت تحمل إجهاد يوم العمل بشكل طبيعي في مكالمة هاتفية ، فستساعدك التنفس الثلاثة على إطلاق هذا الضغط قبل التحدث.
عندما جربت هذه التمارين لمدة أسبوع أو نحو ذلك ، لاحظ ما يحدث لك. لا ، لن يحلوا على الفور جميع مخاوف عملك ، لكن من المحتمل أن يساعدوك على التعامل مع صراعاتك بطريقة مختلفة. ومن الناحية المثالية ، ستجد شعورًا بالهدوء والسلام والحضور في الوقت الحالي. ابدأ بهذه الخطوات البسيطة ، وانظر ماذا يحدث.
