كيف يمكنك التغلب على إدمانك على هاتفك - الفكرة

في مرحلة ما ، يصبح الجميع تقريبا مدمنين.

بالنسبة لي ، لقد بدأت عندما ، قبل بضع سنوات ، بدأت وظيفة جديدة سمحت لي بدمج رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل في هاتفي الشخصي.

"هذا شيء عظيم" ، فكرت في ذلك الوقت. في موقفي السابق ، لم يُسمح لي برسالة بريد إلكتروني للعمل على هاتفي ، وأصبح الهاتف نفسه سلاحًا ضدي - أي رقم غير معروف قد يكون شخصًا في العمل ، ينبهني إلى خطأ ارتكبته أو اتصل به عدت إلى المكتب. لم يعجبني هذا السباق إلى المكتب كل صباح لفتح بريدي الإلكتروني أثار القلق: من الذي كتب في الليل؟ ما هي الطوارئ التي كانت في المتجر لهذا اليوم؟ على أي مشروع كنت وراءه بالفعل؟

لقد أحببت - وما زلت أحب ذلك - المزيد من التحكم في صندوق الوارد الخاص بي. لكنني سرعان ما أدركت أن احتياجي الإجباري إلى قراءة كل رسالة والرد عليها فور ظهورها جعلني مدمنًا على الهاتف. حملت هاتفي معي في كل مكان ونظرت إليه طوال الوقت - أتحقق من رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل عندما نفدت مدة خمس دقائق لأتناول الغداء ؛ أخذها معي عندما ذهبت لتناول القهوة أو وجبة خفيفة ؛ إبقائه تحت منادي في حضني عندما خرجت مع أصدقائي بعد العمل ؛ التمرير الغائب من خلال ذلك على بلدي المشي أو ركوب المترو المنزل. ولم أكن فقط مدمنًا على رسائل البريد الإلكتروني والنصوص ؛ كنت أقضي وقتًا أكثر من أي وقت مضى على Facebook و Instagram و - حسناً - الجري مع Bulls.

يبدوا مألوفا؟ إذا كنت تحمل علامات التحذير هذه ، فمن المحتمل أن تكون أنت أيضًا مدمنًا على هاتفك:

1. يمكنك التحقق من كل نبضات أو وميض أو صفير بمجرد ظهوره.
2. تسمع نبضات صاخبة تجعلك تصل لهاتفك ، وتشعر بخيبة أمل كبيرة عندما ترى شاشة فارغة.
3. يعمل هاتفك دائمًا أو ضمن خمسة أقدام من شخصك البدني.
4. لقد ألمح أصدقاؤك (أو أخبركم مباشرة) إلى أن فحص هاتفك الثابت مزعج.

الاخبار الجيدة؟ لقد تحررت ، وكذلك يمكنك. فيما يلي عملية من خمس خطوات لكبح إدمانك - دون الانفصال التام عن هاتفك.

1. تقييم الوضع

أول الأشياء أولاً: ما الذي تخشاه في عداد المفقودين ، على أي حال؟ إذا كنت تعمل في معظم الصناعات ، فإن رسائل البريد الإلكتروني التي تتلقاها عندما تكون بعيدًا عن مكتبك لا تشير إلى حدوث حالة طوارئ. لمجرد أن لديك إمكانية الوصول الفوري إلى رسائل البريد الإلكتروني لا يعني أن عليك (أو حتى ينبغي) الرد عليها على الفور.

عندما تتلقى بريدًا إلكترونيًا بعد ساعات مما يجعلك قلقًا ، أعد التفكير في الموقف. إذا كنت قد تلقيت هذه الرسالة نفسها خلال يوم العمل ، فهل كانت ستثير نفس مستوى التوتر (أو حتى تستلزم استجابة)؟ ما لم تكن تعمل على شيء ذي أولوية عالية ، فمن المحتمل أن تستجيب في اليوم التالي (وما يتوقعه المرسل). قطع نفسك بعض الركود - لا بأس أن تقول "لا" بمعدل استجابة 24/7.

2. تعيين الحدود

شيء يصعب القيام به - خاصة إذا كنت بدأت للتو وظيفة جديدة - هو تعيين الحدود. من المهم ، مع ذلك ، أن تدافع عن التوازن بين العمل والحياة الخاصة بك ، لأنه لن يقوم أي شخص آخر بذلك نيابة عنك. على سبيل المثال ، إذا كنت معتادًا على الرد على رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل في جميع ساعات الليل ، فسيتوقع زملاؤك هذا المستوى من الاستجابة الفورية في ردك.

لذلك ، قم بفصلهم عن هذه العادة ، وحدد حدودًا زمنية لنفسك للمشاركة في البريد الإلكتروني للعمل. أعد تدريب مراسليك على توقع رد منك فقط خلال ساعات العمل. إذا لم تتمكن من إيقاف نفسك في نهاية يوم العمل على الفور ، فابدأ بتعيين ساعة واحدة محددة ، من الساعة 8-9 مساءً ، يمكنك من خلالها التحقق من رسائلك والرد عليها. إذا كان شخص ما ثابتًا ، فعليك إطلاق رسالة سريعة على هاتفك لإعلامه بأنك قد استلمت الرسالة وشرح أنك ستستجيب بالكامل عندما تعود إلى المكتب.

3. التواصل

إذا كنت قلقًا لأنك أنشأت سابقة تقوم فيها بشكل متكرر بفحص الرسائل والرد عليها ، أو كنت متوتراً لحضور حدث خوفًا من تلقي رسالة مهمة أثناءه ، فيمكنك تخفيف بعض هذا الخوف عن طريق التواصل مقدما أنك لن تكون متاحة باستمرار. هل تخطط لقضاء إجازة ، وتشعر بالقلق من أنك ستربط هاتفك طوال الوقت؟ دع زملائك في العمل يعرفون أسبوعًا أو أسبوعين مقدمًا ، وكرر أنك لن تفحص الرسائل أثناء خروجك. العمل على مشروع كبير ونتوقع أن نسمع من أعضاء فريقك؟ أخبرهم عندما تكون غير متاح في أقرب وقت ممكن ، بدلاً من التعرق عليه والهلع عند كل اهتزاز للهاتف أثناء انشغالك. إن التواصل البسيط قليلاً سوف يقطع شوطاً طويلاً في تهدئة أعصابك وتعزيز عملك وعلاقاتك الشخصية.

4. إزالة الإغراء

واحدة من أكبر المزالق بين دمج العمل والوظائف الشخصية على الهاتف هي جاذبية جميع التطبيقات اللامعة والممتعة الأخرى التي تعيش هناك. إذا كنت تشعر أن إدمانك قد تحول من إدمان العمل إلى فحص مستمر على Facebook أو Instagramming أو tweeting ، فقم بإزالة الإغراء للتشتت. احذف أي تطبيقات تمتص الوقت لك. وبالمثل ، قم بتعديل تفضيلات الدفع على إعدادات هاتفك. بدلاً من تلقي التنبيهات في كل مرة تظهر فيها رسالة ، اختر الإخطار مرة واحدة كل ساعة ، أو فقط عند فتح التطبيقات الخاصة بك. إذا وجدت أنك تقضي كثيرًا من الوقت في التحقق من رسائل البريد الإلكتروني "غير الطائشة" حول الصفقات أو العروض الترويجية ، فقم بتعديل صندوق الوارد الخاص بك حتى لا تكون هذه التشتت في وجهك.

5. فكر في ما تفتقده

إذا كنت تعتقد أن إدمان هاتفك ليس بهذا السوء ، فحدد مقدار الوقت الذي تقضيه في التحديق على شاشتك مقابل التفاعل مع العالم من حولك. فكر في الأشياء التي ترغب في القيام بها ، ولكن "ليس لديك وقت" ، مثل فصل تمارين جديد ، أو محادثة طويلة مع صديق بعيد ، أو حتى مجرد مشاهدة الأشخاص أثناء تنقلك. هذا سيجعل من الأسهل أن تكون أكثر حزماً عندما تضغط على "حذف" في تطبيق Twitter.

وبينما أعرف مدى سهولة استخدام هاتفك كعكاز في مواقف محرجة أو مملة - تعرف على ما إذا كان يمكنك التخلص من هذه العادة أيضًا. بالملل على رحلتك إلى العمل؟ يمكنك إحضار كتاب أو سماعات رأس وقضاء بعض الوقت الجيد مع الكلمة المكتوبة أو مكتبة iTunes الخاصة بك. هل تشعر بعدم الراحة وأنت جالس بمفردك في بار أو في المقهى أثناء انتظار صديقك المتأخر؟ ثقي ثقتك ونقع في الجو.

لا تحتاج إلى التحقق من هاتفك طوال الوقت ؛ رسائل البريد الإلكتروني والرسائل الشخصية الخاصة بالعمل وتحديثات Facebook وصور Instagram الجديدة ، ستكون جميعها موجودة لاحقًا. لا بأس في وضع حدود للحفاظ على حياتك وعملك منفصلين وصحيين - حتى لو تم دمجهما معًا على هاتفك.