تمتلئ ثقافتنا ، وبالتأكيد أماكن عملنا ، بلغة مثل هذا الحرمان من النوم المجيد والإشادة بالتعب باعتباره شارة شرف. في العديد من الصناعات ، بما في ذلك ريادة الأعمال ، من المتوقع غالبًا أن تعمل على مدار الساعة. إذا كنت لا تعمل ، فأنت تتجنب العمل. وإذا كنت تنام بدلاً من العمل ، فقد تكون كذلك طائرة بدون طيار للشركات بلا تفهم ما يعنيه أن تكون متحمسًا لما تفعله.
لكن الأبحاث تظهر مرارا وتكرارا أن هذا ليس هو الحال. تشير الدراسات إلى أن عدم الحصول على قسط كاف من النوم يؤثر على تكوين الذاكرة. تم العثور على الأطباء العاملين أثناء ساعات العمل المفرطة في خطر متزايد لإصابة مرضاهم أو أنفسهم. وإذا لم تكن هاتان الحقيقتان مخيفتين بما فيه الكفاية ، اكتشف عالم نفسي في النوم في كلية الطب بجامعة تكساس الجنوبية الغربية أن فقدان ما يعادل النوم في ليلة واحدة هو ما يعادل تركيز الكحول في الدم بحوالي 0.1 - مما يجعلك "مخمورا للغاية بحيث يتعذر عليك قيادة السيارة بشكل قانوني. "
أنا لست هنا للتبشير ، على الرغم من. أنا هنا لأخبرك أنني اعتدت أن أكون أنت . لقد تصرفت وكأن الحياة كانت سباقاً ، تعمل بلا توقف لسنوات عديدة. في معظم الليالي ، سأكون محظوظًا إذا حصلت على خمس أو ست ساعات من الراحة ، وكانت هناك أسابيع كانت فيها أقل بكثير وكان الشيء الوحيد الذي جعل هذا الأمر محتملًا هو أنني حصلت على الأقل على حقوق المفاخرة.
انظروا ، ربما يكبرون ، ربما يكون سعي المستمر لتحقيق إنتاجية أكبر ، أو ربما أتعلم أنني كنت أعمل "في حالة سكر" ، لكنني غيرت عاداتي في النوم قليلاً في العام الماضي. ومنذ القيام بذلك ، لم أشعر قط بالتحسن. أنا لست فقط مستيقظًا ، لكنني أكثر إنتاجية (نعم ، على الرغم من أنني مستيقظًا لساعات أقل) ، وأكبر مكافأة ، أنا أفضل في عملي.
بينما أود أن أقول أنه كان يقرأ مقالاً كهذا أقنعني أخيرًا بتغيير طرقي ، فإن إدراكي الكبير جاء عندما عدت من شهر العسل الذي استمر أسبوعين في العام الماضي. لأول مرة ، كنت في الواقع موصول. عندما عدت ، شعرت بمدى حدة الأمر ، وكيف كان أداء ذهني أفضل مقارنةً بأسبوعين فقط. فتح هذا عيني حقًا للنوم ليس كرفاهية ، ولكن كأداة إنتاجية.
على حد تعبير عالم الأعصاب جون كونيوس:
"النوم في حد ذاته عمل. لذا إذا حاول شخص ما حل مشكلة ، وأخذوا غفوة للنوم عليها ، فإن هذا لا يعمل على حل المشكلة ، فهذا يعالج المشكلة".
مع هذا الغطاس الذي يثقل علي ، بدأت في تغيير عاداتي للحصول على المزيد من أيامي. لقد ذهبت إلى أبعد من ذلك لفرض حظر للتجول التكنولوجي - وهو موعد نهائي صارم عندما يتعين علي فصل كل ليلة. تبين أن إيقاف تشغيل الشاشات في الساعة 11 مساءً قد غير أيامي ، وحسّن من نومي ، وساعدني في التركيز عند الضرورة ، وربما الأهم من ذلك ، جعلني أتلقى المزيد من الوقت مع الأشخاص الذين أحبهم.
لست متأكدًا مما إذا كانت عاداتك بحاجة إلى التغيير ، أيضًا؟ فيما يلي الأعراض الخمسة للحرمان من النوم التي كنت أعتقد أنها طبيعية:
-
كنت أشرب القهوة مثل الماء.
-
ضغطت على قيلولة بعد الظهر مرات أكثر مما كنت أستطيع الاعتماد عليه. شعرت حقا غير قادر على الخروج من السرير.
-
واجهت مشكلة في التركيز على أجزاء كبيرة من اليوم.
-
فشلت ذاكرتي في كثير من الأحيان أكثر من المعتاد.
-
لقد مرضت كثيرا.
إذا كان أي من هذه تنطبق عليك ، فقد حان الوقت لإعادة التفكير في عاداتك النوم. حقا ، خذها من شخص سابق "أنا فقط بحاجة إلى خمس ساعات في الليلة" ، ستقوم بعمل أفضل. بالتأكيد ، ستظل هناك ليال (وأسابيع) عندما يتعين عليك البقاء مستيقظًا ، لكن عليك معرفة الفرق بين تلك الأوقات والأوقات التي تنهض فيها في الساعة 3 صباحًا بعد الانتهاء من المشروع لأن هذا ما تعتقد أنك تحتاج إلى القيام.
ويا ، بغض النظر عن ، في المرة القادمة التي تشعر فيها بالذنب بشأن الحصول على قسط كاف من النوم ، لا تفعل ذلك. لأنه بغض النظر عما كنت تعتقده سابقًا ، فأنت لست كسولًا ، فأنت موجه نحو الأداء. وهذا شيء يجب أن ترتديه كشارة شرف.
