أنا ملكة إلقاء اللوم على الجميع باستثناء نفسي لعدم النوم بما فيه الكفاية: اتصلت أمي وأبقيتني في وقت متأخر من الدردشة ، تلك الرحلة القهوة الإضافية مع زميل في العمل في الساعة 4 بعد الظهر جعلت النوم مستحيلاً ، وتحولت تلك الحلقة إلى خمس لأن مؤامرة فقط أبقى يتحسن.
ولكن الحقيقة هي ، لدي كل السيطرة عندما يتعلق الأمر عاداتي. اخترت عدم الاستماع إلى الأشخاص والدراسات والعديد من المقالات التي تقول إنك بحاجة إلى ما لا يقل عن سبع إلى تسع ساعات من النوم في الليلة. والسبب في ذلك هو بسبب هذه الأعذار الثلاثة:
1. "لا أتعب حتى وقت متأخر"
أنا بومة ليلية ، ليس بالضرورة لأنني أكثر إنتاجية في وقت متأخر من الليل ، ولكن لأن سنوات دراستي الجامعية دربت جسدي إلى الأبد في منتصف الليل "مبكرًا جدًا" على الذهاب إلى الفراش.
لذا ، سأقضي ساعات الصباح الباكر هذه في تنظيف شقتي ، أو إعداد وجبة ، أو فعل أي شيء يمكنني أن أضغط عليه قبل أن أتعب أخيرًا للنوم (اقرأ: استنفدت بصراحة).
الرغبة في البقاء مستيقظين ليس بالأمر السيء. مهلا ، إذا كان بإمكاني إخراج أعمالي من العمل خلال الأسبوع بحيث تكون عطلة نهاية الأسبوع مجانية ، فسأخذها. ومع ذلك ، فإن إلقاء اللوم على جسمك لعدم النوم في وقت مبكر ليس سببًا جيدًا للبقاء مستيقظًا.
عقلك يشبه العضلات - عليك أن تدربها لتتعب عندما تريدها. لذا ، بدلاً من تشجيع انفجار الطاقة في وقت متأخر من الليل ، ابحث عن طرق تساعد نفسك على الاسترخاء. قد يعني هذا تبديل وقت الشاشة الليلي للقراءة أو الكتابة أو التأمل - حتى وإن لم تكن متعبًا.
إذا كان الدخول إلى سريرك مبكرًا غير واقعي حقًا ، فيمكنك أيضًا اتباع النهج البديل. احصل على المزيد من النوم على الطرف الآخر - الصباح. من خلال وضع ملابسك وتعبئة طعامك وتجهيز حقيبتك في الليل ، ستتمكن من النوم قليلاً في وقت لاحق.
وإذا كنت محظوظًا بما يكفي للحصول على ساعات مرنة ، فعليك الاستفادة من ذلك من خلال ضبط المنبه لاحقًا والبقاء في العمل لفترة أطول قليلاً.
2. "لدي الكثير لأفعله قبل النوم"
في بعض الأحيان ، يعني "الكثير مما يجب فعله" أنك تتعامل مع أزمة ملحة.
لكن في أكثر الأحيان ، فهذا يعني أنك تعتقد أن لديك الكثير لتفعله. وأنا هنا لأتحقق من واقعك: لن تكون نهاية العالم إذا فعلت ذلك غدًا. بشكل جاد. أنت فقط تشدد على نفسك من خلال محاولة القيام بكل شيء طوال الوقت ، يومًا بعد يوم.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان "الكثير مما يجب فعله" يتعلق بصندوق الوارد الخاص بالعمل ، فأنت تضع سابقة يمكن لأي شخص الوصول إليك ورمي شيء ما على صحنك في أي وقت من اليوم. قم بتوضيح التوقعات مع فريقك بشأن حالة الطوارئ ثم قم بتعيين الحدود قدر الإمكان. (سيساعدك هذا المقال حول كيفية مطالبة رئيسك بالتوقف عن إرسال رسائل البريد الإلكتروني في وقت متأخر من الليل).
3. "أركض على نحو أقل في نوم أقل"
قبل أن تحاول الجدال معي ، فإن هذا البيان مجرد خطأ. تربط الكثير من الدراسات التي أجريت هناك المزيد من النوم بذاكرة أفضل ومزيد من الإبداع وذكاء أعلى وإنتاجية أعلى ومعدلات نجاح أعلى.
والأمر نفسه ينطبق على البديل ، فالتقليل من النوم يؤثر سلبًا على وظائف المخ والجسم.
بشكل أساسي ، حتى لو كنت تعتقد أنك الاستثناء من القاعدة ، فأنت لست كذلك - فاحصل على المزيد من المرح وستكون في الحقيقة أفضل عمل لك كل يوم.
من المؤكد أن الأمور تظهر - في بعض الأحيان يحتاج رئيسك إلى ذلك التقرير بحلول منتصف الليل ، وأحيانًا يكون عليك أن تستيقظ مبكرًا للتحضير لاجتماع كبير ، وأحيانًا لا يمكنك النوم.
لكن في كل يوم ، أنت مدين لنفسك بإنشاء روتين ليلي يجعل هذه الساعات من سبع إلى تسع ساعات حقيقة ، وليس مجرد حلم.
ما الأعذار التي تقدمها لعدم حصولك على ما يكفي من Z؟ دعنا نتحدث عن ذلك على تويتر!
