إنه يوم الجمعة - أخيرًا! بعد ساعات قليلة فقط حتى الساعة 5 مساءً ، فإن الساعة السحرية التي ستنطلق من الاسترخاء لمدة يومين ستجعلك تشحن لك تمامًا للأسبوع القادم.
تبدو مألوفة؟ على الاغلب لا. لسوء الحظ ، نادراً ما نحول عقولنا عن وضع العمل إلى اللحظة التي نغادر فيها المكتب - قد يستغرق الأمر أحيانًا يومًا كاملاً لمجرد الاسترخاء من أسبوع محموم. ولكن مع وجود القليل من الوقت الثمين بعيدًا عن الطحن ، من المهم جعل كل لحظة مهمة.
هل تريد فعلاً إعادة شحن هذا الأسبوع؟ فيما يلي بعض الطرق الرائعة للاسترخاء ، بالإضافة إلى تحسين نوعية حياتك إلى ما بعد يومين. (تلميح: ليست لقطات تلفزيون الواقع و tequila مدرجة في القائمة.)
استراحة الصباح الذهنية
ابدأ يومك بصوت رائع من الصمت. التأمل يمسح عقلك ، ويزيد من مزاجك ، ويساعدك على التواصل مع شخصيتك الحقيقية ، وليس هذا الثرثرة المجنونة في رأسك. بالإضافة إلى ذلك ، ثبت أيضًا أنه يقلل من مستويات التوتر. ما هي أفضل طريقة لنسيان رئيسك المحبط؟
إذا كنت تعتقد أن الجلوس لا يزال يبدو مستحيلًا ، فجرب التأمل الموجه. استمع إلى هذه التسجيلات الصوتية الرائعة من خلال Deepak Chopra أو Wayne Dyer ، مما سيجعل من السهل عليك التركيز وتركيزك.
حرك جسمك
أحد أفضل أجزاء يوم الراحة هو أنك لست عالقًا في مكتب ، لذا استفد منه! جرب صف اليوغا في الصباح لاستيقاظ جسدك ، وإعادة تنظيم من الرأس إلى أخمص القدمين ، وإطلاق بعض الضغوط الجسدية التي يمكن أن يجلس طوال اليوم في أجسامنا. أو يمكنك الذهاب في نزهة قوية أو لعب التنس مع صديق أو الانضمام إلى فصل الأيروبكس الذي كنت تقصده لإتاحة الوقت له - أي شيء يضخ دمك.
أكل طعام جيد
أعد شحن جسمك بالطعام المريح ، ونعني بذلك وجبات كثيفة من المغذيات تعمل على تجديد وتجديد نظامك ، وليس بيتزا بالجبن الزائد. يوصي كل من Holistic Health Coach and Chef Donna Sonkin بأطعمة صحية لكن لذيذة مثل اللفت واللحوم العشبية والكينوا ، والتي تعطي الجسم نكهة رائعة من البروتين والمغنيسيوم وفيتامينات B والكالسيوم. هذه العناصر الغذائية والمعادن تزيد من مستويات السيروتونين وتساعد على استرخاء الجهاز العصبي (الفوائد التي ربما لن تحصل عليها من الجبن المعبأ بالجبن).
البقاء بعيدا عن الالكترونيات
إن الاتصال المستمر يحثك على التوتر ، حتى لو كنت لا تدرك ذلك (وربما لا). تأخذ استراحة عقلية من كل شيء. ضع جميع رسائل البريد الإلكتروني والمكالمات غير الضرورية في الانتظار. إن أمكن ، خبأ جهاز Blackberry أو iPhone الخاص بك طوال اليوم واستمتع بأنشطة تجعلك غير متصل تمامًا. تحقق من الموسيقى الحية ، أو اقرأ كتابًا ، أو حتى لديك رقصة مصغرة في منزلك. إنها الأنشطة الأساسية البسيطة التي يمكن أن تجلب لك المزيد من المتعة.
يرجع
إن القيام بشيء للآخرين - مهما كان صغيراً - يتحول عقلياً وعاطفياً. سواء كنت تتطوع في مطبخ الحساء المحلي لمدة ساعة أو تدفع لشخصًا ما مجاملة في المأكولات المحلية الخاصة بك ، فإن العودة ستجعل يومك مريحًا. تحتاج الى بعض الإلهام؟ تحقق من قائمتي لأكبر المتطوعين الشباب في البلاد ، وما الذي يفعلونه لإحداث فرق.
تواصل مع أحبائك
خلال الأسبوع ، غالبًا ما نقوم بالتضحية بالوقت مع الأصدقاء والعائلة والمجتمع للتأكد من أننا نلتقي بجميع المواعيد النهائية للعمل. لذلك في يومك ، أضف بعض الوقت الجيد مع أحبائك إلى حياتك. حدد نقطة لإجراء محادثة أو وجبة غداء مع صديق. اكتب خطابًا أو أرسل بطاقة إلى قريب مسن. اذهب إلى كنيستك ، أو معبدك ، أو مركز مجتمعك ، واكتشف الأشخاص الذين لم ترهم منذ فترة. إن الاتصال على مستوى عميق مع شخص تستمتع بشركته يمكن أن يجعلك تشعر بالسعادة وإعادة الشحن لأيام قادمة!
