إنه فصل الربيع ، ويبدو أنه في أي مكان تدور فيه ، يقوم شخص ما بالزحف بالطين أو القفز على العقبات أو الركض في فرق من 12 أو رفع دلاء من الرمال. يدفع هذا الموسم مجموعة متنوعة من السباقات الطينية (فكر في لعبة Tough Mudder) ، وسباقات دورة العقبات (مثل Warrior Dash) ، و 5 Ks الممتعة (The Color Run ، و أي شخص؟) ، و triathalons. لا تريد في المرح؟
في الواقع ، هذه الأحداث ممتعة للغاية - ناهيك عن طريقة رائعة لمزج روتين التمرين. يمنحك التدريب على السباق حافزًا كبيرًا وهدفًا للتدريب أو التمرين باستمرار ، بالإضافة إلى أنه اجتماعي - فبدلاً من الركض في اهليلجيه بنفسك ، يمكنك أن تضرب المسار مع أصدقائك! ناهيك عن أن دفع نفسك إلى حدود جديدة له آثار عميقة على ثقتك بنفسك وثباتك العاطفي والقدرة على التحمل البدني.
إذن أنت مستعد للبدء ، لكنك لم تقم بالسباق من قبل؟ هذا حسن. أفضل طريقة للالتفاف حول هذه الأجناس هي التخلص من أي شعور بالخوف. يمكنك أن تودع وداعًا مخاوف القلق من التعرض للكدمات ، وتعاني من كدمة من الركض في إحدى العقبات ، أو العثور على رمل في ملابسك ، أو ، ببساطة ، التآكل بمجرد التخطيط للمستقبل والتدريب.
فيما يلي بعض النصائح لإيجاد السباق المناسب لك والاستعداد له.
1. اختيار السباق الصحيح
الخطوة الأولى والأكثر أهمية هي العثور على سباق يمكن التحكم فيه بناءً على نقاط قوتك. إذا كنت جديدًا على الجري ، تحقق من تحدي Muddy Buddy - حيث ستتنافس كفريق من اثنين - أو Go Dirty Girl ، 5K كل شيء يتعلق فقط بالتسلية مع الأصدقاء. إذا كنت تحب الفواصل الزمنية والعقبات ، فجرّب SHAPE Diva Dash (والتي ستكمل ارتداء تنورات قصيرة ومقصورات) أو 5K Spartan Sprint ، التي تضم أكثر من 15 عقبة.
هناك طريقة أخرى لاختيار السباق المناسب تتمثل في التفكير في أحد الأسباب التي تعود بالنفع على سبب أكبر - مثل فريق Team in Training ، الذي يجمع الأموال اللازمة لأبحاث سرطان الدم والأورام اللمفاوية ، أو فريق NF End Foundation Foundation الخاص بالأطفال ، الذي يجمع دولارات بحثية لإنهاء الورم العصبي الليفي. يعد الاتصال الشخصي بالسباق الذي تجريه وسيلة رائعة لمساعدتك على البقاء متحمسًا وملهمًا!
2. وضع جدول زمني
بمجرد اختيار سباق وتاريخ ، سترغب في تحديد برنامج تدريبي. اقترحت بعض السباقات برامج تدريبية على مواقعها على الإنترنت ، ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك ، فهناك طرق أخرى للبدء. تحقق من تطبيق Smart Coach من مورد Runner's World أو تطبيق Nike Training Club ، أو حتى تطوير جدول التدريب الخاص بك عن طريق زيادة مقدار المسافة التي تجريها كل أسبوع في فواصل زمنية تؤدي إلى السباق.
يمكنك أيضًا التفكير في برنامج تدريبي منظم - فهناك الكثير من البرامج قيد التشغيل من خلال مؤسسات Nike أو Lululemon أو الثلاثية. إذا كنت في مدينة نيويورك ، فإنني أوصي بـ As One ، الذي يركز على الحركة ، وخفة الحركة ، والتدريب على القوة من أجل إعدادك لدورة عقبة قوية (راجع نهاية المقالة للحصول على رمز الخصم!).
بمجرد تحديد الخطة ، قم بتمييز التقويم الخاص بك كما لو أن كل تمرين هو التزام - والتمسك به!
3. البقاء دوافع
بالطبع ، نحتاج جميعًا إلى دفعة صغيرة في بعض الأحيان للبقاء متحمسين طوال عملية التدريب. أوصي بتتبع التقدم المحرز الخاص بك لمعرفة مدى قدومك وللمساعدة في فهم ما ينجح وما لا يصلح. تتبع خطة التمرين وما أكملته بالفعل ، مما سيساعدك على تقييم ما إذا كنت قد خصصت وقتًا كافيًا كل يوم أو أسبوع لتدريباتك ، أو إذا كنت معقولاً مع أهدافك في ضوء جسمك والجدول الزمني ، أو إذا كنت بحاجة إلى تبديل شيء ما من الروتين. يمكنك أيضًا استخدام تطبيق للمساعدة - Runkeeper و The Daily Mile و My Fitness Pal و Map My Run هي بعض من الأشياء المفضلة.
قد يكون من المفيد أيضًا العثور على صديق يمكنه تحديك وتحفيزك. يعمل نظام الأصدقاء! إذا كنت تعرف أن شخصًا ما في انتظارك في الساعة 9 صباحًا لتشغيل سباقات التلال ، فستذهب. لا أحد يحب صديقا غاضبا.
4. وقود نفسك
عند البدء ، تذكر أيضًا أن التغذية جزء كبير من التدريب - من المهم تزويد جسمك بالطعام الذي يحتاجه للحفاظ على زخم التدريب. (لمعرفة المزيد ، تحقق من أدلة Livestrong التغذوية للتدريب على 5K أو 10K.)
الأهم من ذلك ، يمكنك تناول وجبات خفيفة صحية يمكنك تناولها قبل التمرين وبعده. Fooducate هو تطبيق رائع لتحديد العلامات التجارية الجيدة والمنتجات الغذائية بالنسبة لك ، ولكن الزبادي أو المكسرات أو عصي الكرفس اليونانية مع زبدة الفول السوداني أو الجبن الخيطي أو أشرطة البروتين هي خيارات جيدة عادة.
من المفيد أيضًا تسجيل عدد السعرات الحرارية التي أحرقتها بالفعل أثناء التدريب من خلال ارتداء جهاز رصد معدل ضربات القلب. يجب أن تزود جسمك بالوقود بعد التمرين بكمية من السعرات الحرارية التي أحرقتها - لكن معظم الناس يعتقدون أنهم يحرقون سعرات حرارية أكثر بكثير مما يفعلون بالفعل!
الأهم من ذلك كله ، والمتعة! حقا ، من التدريبات الأسبوعية إلى يوم ، عندما تتعرض لطلاء أو طلاء ملون في وجهك ، تأكد من أنك تستمتع بكل خطوة على الطريق. إنه تحد ، لكن من المفترض أن يكون متعة.
تريد تدريب مع واحد؟ قم بالتسجيل في تطبيق FitMapped أو قم بتنزيل تطبيق الجوّال واستخدم الرمز "ASONE". ستتلقى رمز خصم بقيمة 10٪ على حزمة عبر البريد الإلكتروني.
