سواء كنت تحب السفر للعمل (على محمل الجد ، وعندما تحصل على غرفة فندقية مجانية لنفسك؟) أو تكرهها ، فهناك شيء واحد مؤكد: السفر يجرح الفوضى في جدولك الزمني.
يكون هذا صحيحًا بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بروتين اللياقة الخاص بك - عندما تحاول جاهدة فقط الضغط على رسائل البريد الإلكتروني بين تلك الاجتماعات التي تستمر طوال اليوم وعشاء العملاء ، قد يكون من الصعب إيجاد الوقت لممارسة التمارين. (زائد ، الذي يريد التخلي عن تلك الغرفة الساق مطمعا لتخزين حقيبة الصالة الرياضية؟)
والخبر السار هو أنه مع وجود عدد قليل من الإمدادات الأساسية والتخطيط ، يمكنك بسهولة أن تجريب التمرين معك. إليك خطة من ثلاث خطوات للبقاء بصحة جيدة على الطريق.
حزمة الأدوات الصحيحة
أول الأشياء أولاً: إذا كان لديك أي فرصة لممارسة الرياضة أثناء سفرك ، فأنت بحاجة إلى امتلاك الأدوات المناسبة معك. إليك ما أتأكد دائمًا من إحضاره:
أعمل خطة
يعد تحديد الوقت المناسب لتدريباتك (وما ستفعله) في وقت مبكر هو المفتاح للتأكد من حدوثه. لذلك ، عندما تكون على متن الطائرة ، خذ بضع دقائق لمراجعة جدولك الزمني وإيجاد الوقت لممارسة التمرينات كل يوم. ربما يمكنك الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية في فترة استراحة غداء طويلة بين الاجتماعات ، أو إذا كان لديك يومين متتاليين ، فيمكنك قضاء بعض الوقت في الصباح للذهاب للركض قبل بدء الأمور. أنا أشجعك على إضافته كموعد في التقويم الخاص بك.
فيما يتعلق بما يجب عليك فعله ، فهناك خيارات أكثر مما قد تتخيل أثناء وجودك على الطريق. تحقق ومعرفة ما إذا كان فندقك يحتوي على مركز للياقة البدنية أو حمام سباحة. (إذا لم يكن الأمر كذلك ، فيمكنك دائمًا تشغيل السلالم - إلى حد كبير يوجد في كل فندق في أمريكا درج!) إذا كنت عضوًا في صالة ألعاب رياضية وطنية كبيرة ، فقد يكون هناك موقع قريب من المكان الذي تقيم فيه. أو ، إذا كنت عداءًا ، جرب تشغيلًا رائعًا وشاهد بعض المعالم أثناء ممارسة الرياضة!
إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية أو الانزعاج لبعض الوقت ، فلا يزال بإمكانك الحصول على تمرين رائع في غرفة فندقك. هناك الكثير من البرامج المستندة إلى الفيديو عبر الإنترنت والتي يمكنك القيام بها باستخدام الإنترنت فقط. يساعدك موقعي ، Tailored Fitness ، في إنشاء تمرين مخصص لأهدافك وجدولك وتفضيلاتك ، تمامًا كما لو كنت تنشئ قائمة تشغيل من iTunes. بعض من مفضلاتي الأخرى هي StreamFit و The Daily HIIT و My Yoga Online.
كن فعالا
إذا كنت تشعر بأن تدريباتك اليومية لا تكفي لمواجهة كل ما تجلس عليه ، فحاول دمج نشاط إضافي بطرق أخرى.
على سبيل المثال ، يمكنك المشي قدر الإمكان: بدلاً من الجلوس وانتظار وصول الطائرة الخاصة بك ، يمكنك المشي ذهابًا وإيابًا عبر المطار. عند الاستراحة أو بعد يوم العمل ، استكشف المنطقة المحيطة بالفندق سيراً على الأقدام. وما لم تكن تقوم بنقل حقيبة السفر الخاصة بك ، حاول أن تأخذ الدرج بدلاً من المصعد أو السلالم المتحركة كلما أمكن ذلك.
هناك طريقة رائعة لتتبع نشاطك والحفاظ على تحفيزك وهي ارتداء عداد الخطى أو أي جهاز آخر لتتبع النشاط ، مثل Fitbit أو Nike Fuel Band. حدد هدفًا للوصول إلى 10000 خطوة يوميًا.
هذا كل شيء ، خطة من ثلاث خطوات لمساعدتك على الحفاظ على لياقتك البدنية على الطريق. تمامًا مثل أي روتين تمرين ، سوف يستغرق الأمر بعض التخطيط للأمام والانضباط ، ولكن مع مراعاة الفوائد. البقاء على قيد الحياة سيساعدك على مكافحة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة والشعور بتحسن خلال رحلتك. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تصل إلى المنزل ، فلن تفوتك أي روتين في لياقتك البدنية.
تريد أن تخطط التدريبات الخاصة بك على الطريق؟ جرب نسخة تجريبية مجانية مدتها 30 يومًا من Tailored Fitness. اشترك الآن أو جرب تمرينًا مجانيًا (بالنقر على الرابط الذي توافق على شروط الاستخدام الخاصة بنا).
