حتى في أفضل الأيام ، فإن كونك والداً عاملاً يمكن أن يشعر وكأنه يقود سفينة عبر المياه العاصفة. في أسوأ الأحوال ، يبدو الأمر وكأنه محاولة التنقل بين الصراخ بدون عجلة. في المنزل ، احتياجات الأطفال تقود كل شيء. في العمل ، هو الرئيس أو العملاء أو المواعيد النهائية التي تحكم اليوم. لذلك ، من الطبيعي أن يشعر الآباء العاملون في بعض الأحيان أن الأمور خارجة عن السيطرة.
والخبر السار هو أنه لا يوجد أحد الوالدين العاملين هناك في أعالي البحار. وفقًا لدراسة أجرتها مؤسسة Pew Research ، يقول 56٪ من الآباء العاملين إن من الصعب الموازنة بين مسؤوليات وظيفتهم وعائلتهم.
أفضل الأخبار؟ هناك طرق لمزيد من الشعور بالتحكم. بالتأكيد ، فوضى الأبوة والأمومة ثابتة وغير متوقعة على حد سواء ، ولكن مع بعض الاستراتيجيات الذكية ، يمكن للوالدين العاملين أن يسيطروا على أجزاء معينة من حياتهم ، مما يجعل الباقي يشعرون بأنهم أكثر قابلية للإدارة ، وجعل الأبوة أكثر جدوى.
فرق تسد
يشعر الكثير من الآباء بالإرهاق بسبب وجود حرفيًا مفرطًا على شخص واحد يقوم به في أسرة مع أطفال. إذا كنت تربي أطفالك مع شريك ، فقم بتحكم الأسرة من خلال جعلها شراكة حقيقية.
قم بعمل مخطط عمل روتيني للوالدين. تأكد من تضمين العمل العاطفي والمهام التي تبدو صغيرة أيضًا ، مثل إدارة مقدم رعاية الأطفال ، ومراقبة الميزانية ، وجدولة الأحداث العائلية. كتابة كل شيء أسفل يجعل التناقضات في تقسيم العمل واضح جدا. المكافأة: وجدت إحدى الدراسات وجود علاقة إيجابية بين العلاقة الحميمة الجنسية والأعمال المنزلية المشتركة.
أضف ساعة إضافية لرعاية الطفل
سواء كان لديك مربية في المنزل أو ترك أطفالك في رعاية الأطفال ، فقد يكون من المغري تحديد موعد تغطية لساعات قليلة قدر الإمكان لتوفير المال وقضاء بعض الوقت مع أطفالك الصغار. لكن الانتقال مباشرة من فوضى الأطفال إلى صخب المكتب والعودة مرة أخرى يمكن أن يتركك في حالة ثبات دائمة.
قم بجدولة المربية قبل ساعة واستحم في سلام. قم بإسقاط الأطفال في رعاية الأطفال قبل نصف ساعة وقراءة مجلة في مقهى قبل العمل. يحتاج عقلك إلى استراحة قبل نقل التروس.
إعطاء الأولوية وترك
الوقت هو أثمن مورد للوالد العامل. وجدت دراسة أجرتها مؤسسة غالوب أن 55٪ من البالغين الذين لديهم أطفال تقل أعمارهم عن 18 عامًا شعروا في كثير من الأحيان أنهم لا يملكون وقتًا كافيًا ، مقابل 35٪ من غير الأطفال. هذه هي الحقيقة الصعبة بالنسبة للوالدين العاملين: لا يوجد ما يكفي من الوقت للقيام بكل ما كنت تفعله. فترة.
لقد كتب راندي زوكربيرج بشكل مشهور عن كيف يمكن للناس فقط إدارة ثلاثة من الأشياء التالية في أي وقت: العمل ، النوم ، الأسرة ، اللياقة البدنية ، والأصدقاء. لذا ، اختر ما يهم أكثر وقبول أنه لا يمكنك فعل كل شيء.
هذا يمتد إلى الهوايات والسفر كذلك. قد تكون ساعة سعيدة شيء من الماضي لبضع سنوات. قد يصبح جواز سفرك متربًا لفترة من الوقت. قد لا يتم تضمين العشب الخاص بك في جولة المنزل والحديقة المحلية. انه بخير. أنت فقط ترك هذه الأشياء تذهب الآن.
جدول التمرين وأنا الوقت
هذا لا يعني أنه لا يمكنك أبدًا تخصيص وقت للأصدقاء واللياقة البدنية. في الواقع ، فإن التمارين الرياضية والمتعة تقلل من الإجهاد ، ويبلغ 58٪ من البالغين الذين لديهم أطفال تقل أعمارهم عن 18 عامًا عن إجهاد متكرر مقارنة بـ 39٪ من غير الأطفال. تحتاج هذه الأنشطة. لديك فقط لجدولة لهم الآن.
قم بإنشاء دعوة تقويم للتدريبات الخاصة بك ، وكذلك ليالي أسبوعية أو نصف أسبوعية لنفسك أو مع الأصدقاء. قم بترتيب رعاية الأطفال ، واستبدل زوجتك ، وقم بضبط الإنذارات ، واحتفظ بمواعيدك.
التمرين مهم بشكل خاص بالنسبة للوالدين لتحديد الأولويات. لا يعتمد أطفالك عليك فقط ليكونوا بصحة جيدة ، ولكن وجدت دراسة أن الأطفال يتدربون أكثر عندما يمارس آبائهم. إذا لم تتمكن من القيام بذلك بنفسك ، فافعل ذلك لأطفالك. (ولكن في الحقيقة ، افعل ذلك بنفسك.)
كن متواجد
يتطلب الأمر الكثير من الطاقة والتركيز ليكون والدًا رائعًا. ويأخذ نفس الأشياء للحصول على مهنة نجمي. لا يوجد شيء يعرّف الوالد العامل الغارق في الخدمة مثل إجراء مكالمات العمل أثناء وقت القصة أو إرسال الرسائل النصية إلى موفر رعاية الطفل أثناء الاجتماع. إنه أمر مرهق للآباء والأمهات والأطفال والزملاء.
عندما تكون في العمل ، حاول أن تكون في العمل. عندما تكون في المنزل ، حاول أن تكون في المنزل. الالتزام بالحضور. المكافأة: تم العثور على اليقظه لخفض التوتر وزيادة مهارات التكيف.
تذكر: هذا مؤقت
قد لا يكون كونك أحد الوالدين مؤقتًا ، ولكن كونك والدًا لشخص يستيقظك في الساعة 5 صباحًا ويحتاجك حتى وقت النوم. الأطفال سوف يكبرون. سوف يذهبون إلى المدرسة ، وبعد ذلك سيبدأون في الإقامة بعد المدرسة لممارسة الأنشطة ، وسوف تتساءلون عن الوقت الذي سيخصصون فيه الوقت لك.
عندما تشعر الأشياء بالإرهاق الشديد ، يجب على الآباء العاملين تذكير أنفسهم مرارًا وتكرارًا بصوت عالٍ إذا لزم الأمر ، "هذا مؤقت." سيكون لديك المزيد من الوقت في يوم من الأيام. ستزرع تلك الحديقة. ستأخذ هذه الرحلة. سوف أنام في.
في الواقع ، فإن الآباء العاملين لا يعودون إلى طبيعتهم بعد بلوغهم مرحلة الأبوة المبكرة ، بل يتحسنون . وجدت إحدى الدراسات أنه على الرغم من انخفاض إنتاجية الأمهات العاملات عندما كان أطفالهن صغارًا ، إلا أنهن أصبحن أكثر إنتاجية مع تقدم أطفالهن في السن ، مما يعوضهن عن الانخفاض وأكثر بحلول نهاية حياتهم المهنية.
لذلك ، طغت الوالدين العاملين ، هناك أمل. هناك أكثر من أمل - هناك حلول لأقل جنونًا اليوم ، وبيانات تقول إنه سيكون لديك غد أفضل.
