يوم الاثنين الماضي ، كان لدي واحدة من تلك التجارب الصباحية المقدسة. ذهبت للنوم متأخراً - متأخرة عما كنت أريده أو لا أستطيع تحمله - شعرت بالرعب لأنني كنت مرهقًا أو غريب الأطوار ، وليس في أي مزاج لإنتاج عمل رائع أو مبدع أو حتى مرضٍ في اليوم التالي.
لكن لو ها ، عندما انطلق المنبه ، شعرت بالدهشة! لذلك على الفور أن أتساءل ، لماذا ؟ لماذا اليوم من كل الأيام؟
لقد سمعنا جميعا عن دورات النوم. خلال ليلة واحدة ، من الشائع الذهاب إلى أربع مراحل طوال الليل: ثلاث مراحل غير حركة العين السريعة (REM) ، تليها فترة REM أقصر - مرارًا وتكرارًا حتى تستيقظ.
لكسر ذلك إلى أبعد من ذلك ، تبدأ بالنوم (المرحلة الأولى) ، والتي قد تستغرق من 1 إلى 14 دقيقة - أو أطول أو أقصر إذا تعرضت للإجهاد أو التشتيت أو التسمم أو الكافيين أو عدم الارتياح. بعد ذلك ، تستقر في النهاية في النوم (المرحلة الثانية) ، وهو عندما يبدأ نبض القلب في التباطؤ وتنخفض درجة الحرارة. أخيرًا ، تقع في سبات عميق (المرحلة الثالثة) ، يعرفه العلماء أيضًا باسم نوم الموجة البطيئة ، مما يؤدي بك إلى الحلم (REM). بناءً على ذلك ، فإن أفضل رهان على الاستيقاظ هو عدم إطلاق المنبه خلال المراحل اللاحقة.
ولكن بغض النظر عن الحقائق ، هذه عملية معقدة للغاية للتفكير والتخطيط لها. عندما استيقظت مستيقظًا بشكل مفاجئ ، قمت على الفور بتنزيل تطبيق دورة النوم على هاتفي لمعرفة ما كنت أفتقده (كنت أستخدم برنامج Sleepytime Scheduler لأجهزة iPhone ، ولكن هناك أيضًا حاسبة SleepyTime لأجهزة Android ، وموقع الويب المفضل).
ما تعلمته هو فقط ما أردت أن أسمعه. يمكنني أن أتذكر الوقت الحالي 1:44 صباحًا عندما ذهبت إلى السرير ، واعتمادًا على التطبيق ، فهذا هو الوقت الذي كان يجب أن أغفو فيه للاستيقاظ في حالة تأهب في الساعة 8 صباحًا.
لذلك ، هل تخطيط الجدول الزمني الخاص بك يعمل فعلا؟ هل هذه التطبيقات أو المنبهات تستحق العناء؟ والأهم من ذلك ، هل سأشعر دائمًا بهذا الشعور الجيد إذا استيقظت في الوقت المناسب؟
الجواب القصير هو لا. لأنه مثل أي شيء ، لا يوجد حل بهذه البساطة.
تشرح مقالة في علم النفس اليوم العيوب (الكثيرة) في هؤلاء المتعقدين. لسبب واحد ، لا أحد لديه دورة نوم "مثالية للكتب المدرسية" كل ليلة. في الواقع ، تظهر الدراسات أن ليلة نموذجية لمدة ثماني ساعات ليست طبيعية تمامًا. في عام 1900 ، أجرى الطبيب النفسي توماس فير اختبارًا لتعقب أنماط النوم. على الرغم من وضع الأشخاص في ظلام دامس لمدة 14 ساعة ، اكتشف أنهم سيستيقظون دائمًا في منتصف الليل لبضع ساعات قبل العودة إلى النوم. بعد الكثير من البحوث العلمية والتاريخية ، وجد العلماء أنه من الطبيعي - في الواقع ، صحي - أن يتمتع الأفراد بنيامين متميزين. ولكن نظرًا لوجود أشياء مثل الإضاءة الداخلية وساعات العمل الإلزامية وابتكار القهوة ، بدأنا في فقدان هذا المفهوم في العصر الحديث.
لذا ، على الرغم من أنك تعتقد أنه يمكنك متابعة دورة نومك باستمرار بما يكفي للحصول على أقصى قدر من الراحة ، إلا أنه لا توجد ليلتان على حد سواء. لا تعتمد أنماطك فقط على مدى السرعة - ومتى - أنت تغفو ، بل على الانقطاعات التي قد تواجهها طوال الليل (ويعرف أيضًا باسم ، إذا استيقظت على التبول أو ذهبت إلى الفراش جائعًا) ، وكذلك مقدار الراحة التي حصلت عليها. الليلة السابقة .
أيضا ، ديون النوم هو الشيء الموجود. وفقًا لـ Scientific America ، يمكن أن يؤدي فقد 30 دقيقة فقط من نوم حركة العين السريعة في الليلة السابقة إلى قفزة من 74 دقيقة إلى 100 دقيقة من نوم حركة العين السريعة في الليلة التالية. وبالتالي ، لماذا تميل إلى الحصول على أحلام أكثر حيوية عندما تكون متعباً للغاية.
أخيرًا ، هناك شيء يمكن أن نشهد عليه جميعًا وهو أنه لا يمكن أن تغفو أو تستيقظ تمامًا في الوقت المحدد للدورة المثالية. في الليلة التالية ، بعد الإثنين السحري ، حاولت الوصول إلى الفراش تمامًا في تمام الساعة 12:16 ، مثلما قال تطبيق Sleepytime الخاص بي للإنذار الساعة 9 صباحًا ، ومع ذلك فقد استيقظت من الشعور بالغرقة والبؤس. هذا لأنني ربما لن أغفو في الساعة 12:16. أنا بومة ليلية ، لست قبيحة صباحية ، ولذا لم أستطع جذب نفسي إلى هذا "مبكرًا".
ما تعلمته من كل الأبحاث التي أجريتها هو أن هذا ليس علمًا - حتى بعد قراءة جميع هذه الدراسات ومنشورات المدونات وتنزيل العديد من التطبيقات المختلفة. وفقا لتايم ، لا يوجد شيء مثل النوم العالمي. نحن جميعا مختلفون ، وكل يوم يمثل تحديات جديدة لصباحنا.
ومع ذلك ، كل هذا لا يعني أنه لا يمكننا محاولة استخدام معرفتنا لصالحنا. يوصي العلماء أنه بغض النظر عن الوقت الذي تذهب فيه للنوم ، يجب أن تستيقظ في نفس الوقت تقريبًا كل صباح. سيساعد إنشاء جدول زمني في تدريب جسمك على ضبط المنبه الداخلي بشكل طبيعي. هناك طريقة أخرى تتمثل في الاستعداد للنوم قبل أن تكون جاهزًا للتغلب على القش. إن فعل الاستعداد للنوم قد يجعلك في الواقع متعبًا ، أو على الأقل سوف يسهل عليك التعطل كلما استدعت النعاس.
