إنها الساعة الثالثة بعد الظهر - أمامك حوالي 30 دقيقة لتجنيبها قبل الاجتماع القادم ، لكن هذه الطاقة التي بدأت بها اليوم ليست موجودة في أي مكان. أنت بحاجة إلى انتقاء سريع إذا كنت تريد أن تبقي عينيك مفتوحتين بينما رئيسك يعمل بدون طيار في صوته الرتيبة.
والخبر السار هو أن لديك ذريعة مثالية لتنغمس في بعض الأطعمة بنكهة اليقطين التي كنت تتطلع إليها. القرع لديه الكثير من الفوائد الصحية ، وهي ليست محملة بشكل طبيعي بالكربوهيدرات أو السكر أيضًا. (يحتوي كوب واحد فقط على 7.5 غرام من الكربوهيدرات و 3.2 غرام من السكر.) وهذا يعني أنه لن يتسبب في تقلب نسبة السكر في الدم بسرعة - مما يؤدي إلى حدوث تصادم أثناء لقائكم (انظر إليكم) ، قطع من الحلوى).
بالطبع ، لن تنحت قرعًا في غرفة الاستراحة المكتبية. بدلاً من ذلك ، ربما تحصل على إصلاح اليقطين من الخبز والحساء والشطائر الحلوة الحلوة. ولكن ، هل المكونات الأخرى في هذه الأطعمة تساعد أو تعرقل إنتاجيتك؟
في هذه القائمة ، قمت بتجميع خمسة مفضلات كلاسيكية من اليقطين وأعطيت كل واحدة درجة إنتاجية ، مع كونها واحدة من أسوأها (ويعرف أيضًا باسم ، من المرجح أن تتسبب في تعطل السكر) وخمسة من أفضل (أي رهان آمن لإبقائك زود بالوقود). هل لاحظ أنني لست اختصاصي تغذية ، فقط شخص يحب الإنتاجية بقدر تقريب اليقطين.
1. اليقطين التوابل لاتيه مع كريمة مخفوقة: 1 من 5
آه ، إنه موسم PSL مرة أخرى! ما لم تكن تعيش تحت صخرة ، فأنت تعرف شخصًا لا يمكنه الحصول على ما يكفي من هذه الجرعة الحلوة والمتبلة من الكافيين. ولكن ما هو بالضبط في هذا المشروب اليقطين شعبية؟
على الرغم من أن شرائح التوابل اليقطينية تحتوي على 14 جرامًا من البروتين ، إلا أنها تحتوي أيضًا على 50 جرامًا من السكر! أخبار فلاش: هذا هو ضعف المبلغ الموصى به يوميا. وعلى الرغم من أن الإسبرسو قد يعطيك دفعة عقلية في الصباح ، إلا أن كل هذا السكر لا بد أن تصطدم به لاحقًا.
ولكن يمكنك إجراء بعض التغييرات: تخفيض الحجم إلى طويل القامة يقطع 11 جرامًا من السكر. والأفضل من ذلك ، بالنسبة إلى مشروبك اليومي ، اختر شيئًا بدون شراب مضاف ، مثل الكابتشينو أو أمريكانو أو كوب من الجافا القديم. حفظ PSL للدردشة مع صديق بدلا من ذلك. (أعرف - النضال حقيقي).
2. خبز اليقطين: 2 من 5
هل لديك شغف الخبز اليقطين؟ من لا يفعل هذا الوقت من السنة؟
ومع ذلك ، إذا كنت تريد أيضًا أن تكون منتجًا ، فمن الأفضل تخطي إصدار ستاربكس ، المليء بـ 39 غراما من السكر و 63 غراما من الكربوهيدرات. هذا هو الغذاء الذي يمكن أن يسبب بالتأكيد انخفاض الإنتاجية في فترة ما بعد الظهر.
لحسن الحظ ، يمكنك إنشاء نسخة صحية من خبز القرع في المنزل. قلل من المكونات التي تعطل الطاقة مثل السكر والزبدة ، أو استبدلها بخيارات أكثر صحة. على سبيل المثال ، يمكنك تبديل عصير التفاح بالزيت أو العسل الخام للسكر المكرر في العديد من الوصفات.
3. شريحة من فطيرة اليقطين: 3 من 5
ربما كنت تضحك قليلاً عندما تقرأ هذه الفقرة الأخيرة ، لأن فكرتك في صناعة محلية الصنع تضع ما اشتريته في متجر على طبقك الخاص. مهلا ، لا حكم هنا. لهذا السبب ، فإننا نركز على شيء يمكنك التقاطه من متجر البقالة.
إن فطيرة اليقطين التي يتم شراؤها من المتجر ، لا تزال في الواقع على ما يرام ، ولا تزال تساقط السقوط التام. تحتوي شريحة واحدة من فطيرة اليقطين ، في المتوسط ، على 46 جرامًا فقط من الكربوهيدرات و 323 سعرة حرارية و 25 جرامًا من السكر. إذا تمكنت من العثور على فطيرة اليقطين التي توفر المزيد من البروتين والألياف الغذائية ، فسيكون ذلك مثاليًا.
بغض النظر ، تعتبر شريحة فطيرة اليقطين التي يتم شراؤها من المتجر واحدة من أفضل الأطعمة المخصبة للإنتاجية التي يمكنك اختيارها.
4. حساء اليقطين: 4 من 5
حساء اليقطين هو وسيلة رائعة لتناول الفاكهة توقيع الخريف. إنها وصفة واضحة إلى حد ما بما في ذلك الحليب المهروس بالقرع واللبن الخالي من الدهون ، بالإضافة إلى الملح المضاف. ومع وجود بعض التوابل الموسمية مثل جوزة الطيب والقرفة ، ما الذي لا تحبه؟
مع 77 سعرة حرارية و 14 جرامًا من الكربوهيدرات ، لا يزال حساء القرع يمنحك القليل من الألياف والبروتين دون أن تشعر بالتباطؤ.
النقاط الوحيدة التي تعارض خيار اليقطين هي أن الأمر يستغرق وقتًا للطهي ، مما قد يجعلك تشعر بالجوع في وقت لاحق من اليوم. اقتراحي: شوربة حساء اليقطين مع بعض بذور اليقطين على الجانب لمنعك من الشعور بالجوع ومنحك دفعة قوية للطاقة في فترة ما بعد الظهر! في تلك الملاحظة:
5. بذور اليقطين (كاملة ، محمصة ، بدون ملح): 5 من 5
لدينا فائز! تحتوي حصة بذور اليقطين على 34 جرامًا من الكربوهيدرات و 285 سعرة حرارية. ومع ذلك ، إذا كنت تفكر في تناول 12 غراما من الألياف والبروتين - وحقيقة أنه ليس لديهم سكر - فإن البذور في الواقع صحية للغاية. كما أنها مصدر كبير للعديد من الفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك L-tryptophan المعززة للمزاج.
لن تتعرض لحادث سكر من هؤلاء الأشخاص ، لذا فإن إبقاء كثيف منهم في مكتبك قد يكون مجرد ما طلبه طبيب الإنتاجية.
كل هذه الأطعمة لديها القدرة على زيادة أو تثبيط إنتاجيتك. الحيلة هي أن تأكل حمية متوازنة ، لذلك سيكون من الأسهل لك أن تستفيد من العديد من الأطعمة بنكهة اليقطين التي تغري براعم التذوق الخاصة بك هذا الخريف (أو ترشيد PSL آخر).
