في الصباح ، الأشخاص الذين يقدرون الروتين حتى أثناء محاولتنا احتضان بعض العفوية ، نحن مفتونون بالدهشة والتفاني والانضباط الذاتي الذي يجسده الرياضيون الأولمبيون. إن اتباع نظام غذائي صارم يتضمن عد غرامات البروتين وإدراك الكربوهيدرات ليس على رأس قائمة الأشياء الخاصة بنا ، ولكن من الصعب المجادلة بالتأثير الإيجابي لبعض العادات على إنتاجيتنا.
كلانا عداءان ، على سبيل المثال ، نقدر الشعور الذي يأتي من تمرين جيد. في بعض الأيام ، يمكن أن يكون الأمر بمثابة محاولة للخروج من الخارج بعد أن نكون قد صعدنا واستعدنا لقائمة التشغيل ، ولكن قد يكون الجري الذي يبلغ طوله ثلاثة أو أربعة أميال أو 45 دقيقة في صالة الألعاب الرياضية هو الفرق بين الشعور في مقدمة لعبتنا. وفي الجزء السفلي منه.
ثمان ساعات من النوم في الليلة تحصل على إبهام منا ، ليس فقط لأن الحصول على نوم جيد ليلاً تشعر أنك لطيفة للغاية ، ولكن أيضًا لأنه يؤثر على طريقة عملنا - نوعية العمل التي ننتجها ، في الواقع .
العادات مفيدة ليس هناك شك في أن الرياضيين على المستوى الأولمبي يأخذون عاداتهم وروتينهم على محمل الجد. كنا فضوليين لمعرفة ما يمكن أن نفعله من شأنه أن يمنحنا ميزة احترافية ويجعلنا نشعر بالإنجاز يوما بعد يوم. على الرغم من أننا لسنا على وشك البدء في ضبط أجهزة الإنذار الخاصة بنا في الساعة 4:15 صباحًا لتناسب المزيد من التمارين ومضاعفة طول تماريننا ، فقد نكون على استعداد لمحاولة أخذ المزيد من فترات الراحة المعتادة لمنح عقولنا المتعبة راحة تشتد الحاجة إليها.
1. احصل على النوع الصحيح من الراحة: كاسيدي كوك ، الولايات المتحدة الأمريكية ، غوص
حقيقة روتينية المرح
في اليوم السابق للمنافسة ، تستحم Cook في حوض مليء بالجليد لضمان راحة ساقيها تمامًا وعلى استعداد للذهاب عند وصولها إلى المسبح في صباح اليوم التالي. (أوه ، تتأكد أيضًا من حصولها على مانيكير وباديكير أيضًا).
كيف يمكنك تطبيق هذه العادات
الراحة أمر بالغ الأهمية. تمامًا كما تريد Cook أن تكون ساقيها جديدة لأهم الغطس ، فأنت تريد أن يكون عقلك مرتاحًا قدر الإمكان من أجل الوصول إلى أفضل إنتاجية. هذا يعني الاستماع إلى جسدك ، والحصول على قسط كاف من النوم كل ليلة ، والانسحاب من العمل على أساس ثابت.
2. التركيز على العناصر الغذائية: نوفاك ديوكوفيتش ، صربيا ، التنس
حقيقة روتينية المرح
ديوكوفيتش لديه روتين محدد للغاية لبدء يومه ، وهذا ينطبق على هذا النحو: كوب كبير من الماء درجة حرارة الغرفة. ملعقتان من العسل؛ ووجبة إفطار غنية بالمغذيات تتكون من الموزلي أو الشوفان ، والمكسرات ، والبذور ، والفواكه ، وزيت جوز الهند ، والحليب غير الألبان أو ماء جوز الهند.
كيف يمكنك تطبيق هذه العادات
تم تصميم طقوس Djokivic لإعداد جسده لتحقيق النجاح في نهاية المطاف. ويمكنك القيام بذلك ، أيضًا ، عن طريق تزويد الأطعمة الكاملة والصحية بالبقاء رطبًا طوال اليوم.
3. الهدف من النوم عالي الجودة: مايكل فيلبس ، الولايات المتحدة الأمريكية ، السباحة
حقيقة روتينية المرح
وضع النوم فيلبس فريد من نوعه. كل ليلة يغفو في غرفة الارتفاع الخاصة (نعم ، تقرأ ذلك بشكل صحيح).
كيف يمكنك تطبيق هذه العادات
نحن على استعداد للمراهنة على أن هذه البدائل ليست رخيصة (أو حتى قريبة) ، ولكن لا يزال بإمكانك السعي للحصول على نوم عالي الجودة بطرق أخرى. تأكد من أن غرفتك مظلمة وباردة قدر الإمكان ، واحتفظ بالإلكترونيات بعيدًا عن السرير - أو خارج الغرفة معًا - وحاول أن تغفو وتستيقظ في نفس الموعد كل يوم.
4. تصور الأهداف: كارلي لويد ، الولايات المتحدة الأمريكية ، كرة القدم
حقيقة روتينية المرح
هناك شيء واحد تركزه لويد على الكثير هذه الأيام: رأيها. قبل كل مباراة ، تكرس الوقت نحو تصور ما تريد أن يحدث بالضبط في تلك اللعبة. في نهائيات كأس العالم 2015 ، حققت ثلاثة أهداف. هل تعرف ماذا فعلت لهذه اللعبة؟ تخيل أنها سوف يسجل أربعة. ليست احتمالات سيئة ، أليس كذلك؟
كيف يمكنك تطبيق هذه العادات
قد لا تلعب كرة القدم أمام ملايين المعجبين ، ولكن لا تزال هناك أهداف قد ترغب في تحقيقها ، مثل إحداث انطباع كبير في مقابلة أو تسمير ذلك العرض التقديمي الذي يجب أن تقدمه لأحد العملاء أو التفاوض على راتبك مع مديرك. مهما كان الأمر ، فإن تصور نفسك للقيام بذلك مسبقًا قد يكون مساعدة كبيرة .
5. إعطاء الأولوية للنوم: يوسين بولت ، جامايكا ، المسار والميدان
حقيقة روتينية المرح
ما الذي يتطلبه الأمر ليكون أسرع الإنسان في العالم؟ أن يوسين بولت يعرف. لكن في حين أن التدريب السريع وتناول الكثير من الخضار أمر مهم ، يشرح بولت أن الأولوية الأولى له هي النوم. لماذا ا؟ لأنه في تلك الساعات الثمينة يقوم جسمه بإصلاح نفسه والبناء على كل العمل الشاق الذي قام به طوال اليوم.
كيف يمكنك تطبيق هذه العادات
نميل إلى وضع العمل أولاً - كثيرًا. "أوه ، سأظل مستيقظًا لبضع ساعات أخرى لإنهاء هذا الأمر" ، أو "سأضبط المنبه في وقت مبكر غدًا للبدء." وعلى الرغم من أننا قد نشعر بمزيد من الإنتاجية في الوقت الحالي ، فإننا نحرم أنفسنا من الكميات المناسبة من shuteye يؤلمنا على المدى الطويل. لذا ، ضع النوم في قائمة المهام الخاصة بك - في الأعلى.
6. الاحتفاظ بسجل: Eliud Kipchoge ، كينيا ، الجري
حقيقة روتينية المرح
مثل معظم الرياضيين المحترفين ، يهتم Kipchoge بالنوم - الذهاب إلى الفراش في الساعة 9 مساءً والجلوس لمدة ساعة يوميًا أمر لا بد منه - لكن هذا ليس كل ما يفعله عداء النخبة عادة. مع الاحتفاظ بكتاب تدريبي لإلقاء نظرة على جميع التدريبات والنجاحات التي حققها ، سجل Kipchoge كل شوط ، كل قطعة من أحجية التدريب ، بحيث عندما يحين الوقت للمنافسة ، يمكنه أن ينظر إلى الوراء و "يعرف أنه قام بكل شيء. إنه يعطيه الثقة في الذهاب والتسليم ".
كيف يمكنك تطبيق هذه العادات
تتبع إنجازاتك وأهدافك المهنية - الفوز والمخططات والانتكاسات والإنجازات. لاحظ كل شيء من حيث تأمل أن تكون خمس سنوات من الآن إلى نوع التعليقات التي حصلت عليها في مراجعة الأداء الأخيرة.
7. تمتلك الثقة بالنفس: كلاريسا شيلدز ، الولايات المتحدة الأمريكية ، الملاكمة
حقيقة روتينية المرح
وتقول شيلدز ، متفاخرًا بنفسها بأنها غير واثقة من أنها غير مغرورة ، أن هذه الصفة تحفزها على العمل بعشرة أضعاف قوة خصومها للحصول على نتيجة رغبة. قبل قتال كبير ، تتيح لعائلتها وأصدقائها معرفة مكان تركيزها بالضبط.
كيف يمكنك تطبيق هذه العادات
تجنب عبور الخط الفاصل بين الثقة والغطرسة ، واثق في نفسك والعمل الذي تقوم به. متلازمة إمبوستر ليس لديها مجال في نجاحك ، ولا أفراد الأسرة الذين لا يفهمون أهدافك. تعلم كيف تتواصل بفعالية حتى لا يصرف انتباهك عندما يهبط مشروع عمل مهم في حضنك.
8. لا تكن جادًا طوال الوقت: سيمون بيلز ، الولايات المتحدة الأمريكية ، الجمباز
حقيقة روتينية المرح
على عكس نظيراتها التنافسية ، غالبًا ما تتمتع Biles بأسلوب أكثر استرخاء ، حتى قبل المباراة ، حيث يأتي الضحك إليها بشكل طبيعي. مرة واحدة ، في غلاسكو ، خلال بطولة العالم 2015 ، دعا بيلز لبعض الوقت من المدربين لها وللفريق ، وأنها حصلت على ذلك.
كيف يمكنك تطبيق هذه العادات
لا تأخذ نفسك على محمل الجد. تذكر أن حياة كل الأعمال وعدم اللعب يمكن أن تحدث فسادًا في إنتاجيتك. سواء كنت تأخذ قسطًا من الراحة للتجول في الحديقة بالقرب من مكتبك أو تقضي 15 دقيقة في تصفح المجلات في متجر الأدوية المحلي ، خذ عقلك في راحة من التفكير الصعب الذي تطلب منه القيام به لمعظم يوم العمل.
9. لا تقلق ، كن سعيدًا: كاتي ليدكي ، الولايات المتحدة الأمريكية ، سباحة
حقيقة روتينية المرح
يبدو أن ليدكي سعيد دائمًا. إنها لا تشعر بالقلق ، وإذا بدأت الأفكار المثيرة للقلق في الزحف ، فستتمكن من دفعها جانباً حتى تتمكن من التركيز وإنجاز المهمة.
كيف يمكنك تطبيق هذه العادات
إذا كنت تميل إلى القلق بشأن قائمة مهامك أو الاجتماعات الكبيرة مع العملاء ، فحاول تعديل طريقة تفكيرك. ابقَ قلقًا على طول الذراع ، وأخذ صفحة من كتاب ليدكي: فكر في شيء آخر ، شيء لا يسبب لك التوتر.
10. لا تخطي وجبة الإفطار: Misty May-Treanor ، الولايات المتحدة الأمريكية ، الكرة الطائرة
حقيقة روتينية المرح
كلمة واحدة يهتم بها ماي ترينور؟ وجبة افطار. سواء أكان ذلك عبارة عن بيضة تتدافع مع الخضار أو وجبة الصباح مع لحم الخنزير المقدد بطولة في لفة جانبية ، فهي تأكل في الصباح ، بغض النظر عن مدى انشغال يومها.
كيف يمكنك تطبيق هذه العادات
اجعل وجبة الإفطار أولوية. بغض النظر عن مدى تقديرك لتلك الدقائق الإضافية بالضغط غفوة كل صباح أو عدد المرات التي قلت فيها لنفسك إن تخطي الوجبة الأولى لا يهم ، فاعرف هذا: إذا كنت تريد أن تبدأ يومك في القدم اليمنى وتريد اختيارات صحية طوال اليوم (فكر في زيادة مستويات الطاقة والإنتاجية) ، لا تتناول وجبة الإفطار.
إن الرياضيين الأولمبيين هم الأفضل ، وكريم المحصول ، كريم دي لا كريم - ستحصل على الصورة. ولكن حتى لو لم تكن تنافس في ريو ، فإن هذا لا يعني أن الروتين لا يمكن أن يكون مفيدًا لك أيضًا.
ما يشترك فيه كل واحد من هؤلاء الرياضيين (إلى جانب كونه لائقًا للغاية وموجهاً نحو تحقيق الأهداف) هو أنهم وجدوا ما هو أفضل بالنسبة لهم. على سبيل المثال ، قد يكون روتين ديوكوفيتش المكون من ثلاث خطوات صباحًا كثيرًا بالنسبة لك - الماء والعسل والعديد من المكونات في وجبة الإفطار؟ يا بلدي! الاستحمام في الجليد؟ ربما ليس لك. ولكن هناك ما هو أكثر من الروتين الذكي من استعداد نفسك لفعل شيء واحد محدد. إن الاستفادة القصوى من أيامك تدور حول تبني عادات تساعدك على أن تكون أفضل نفسك.
ليس الهدف هو نسخ بالضبط ما تفعله أي من هذه النخب ، ولكن لتطوير روتين يعطي الأولوية لعلاج جسمك بأفضل شكل ممكن. ولأن الجميع مختلفون ، فقد تكون طقوسك مختلفة تمامًا أيضًا.
