أنت جالس على مكتبك عندما تسمع ذلك فجأة. سعال. إنه يبدأ ببراءة كافية - ربما كان مجرد رشفة ماء سقطت في الأنبوب الخطأ. ولكن بعد 10 دقائق ، تسمعها مرة أخرى.
قريبا جدا ، كل ما تسمعه هو أن السعال. لقد قطعت شقتها عبر المكتب وأصبحت الآن مريضة - باستثناءك.
آخر شيء تريده هو أن تستغل أيامك المريضة الثمينة أو تقضي عطلة نهاية أسبوع بأكملها بسبب الإنفلونزا ، لكن لا يمكنك تجنب العمل بجانب زملائك المرضى.
كنا هناك ونريد كل النصائح التي يمكن أن نحصل عليها. لهذا السبب سألنا القراء موسى لأفضل نصائحهم. جاء الكثير من الرهيبة في أنه كان علينا فقط تقريبهم أدناه.
1. شرب الشاي مع العسل والليمون
أليسا ر.كلما بدأت أشعر بالمرض ، أشرب دائمًا كوبًا (أو ثلاثة!) من شاي الأعشاب الساخن Tazo Passion مع العسل وعصير الليمون. يكسر العسل حلقك وعصير الليمون الذي يساعد في مكافحة العدوى. أعلم أن هذا علاج شائع ، لكن شاي الأعشاب العشبي يضيف لمسة رائعة إليه. اشرب بضعة أكواب من هذا وستعود على قدميك في أي وقت من الأوقات!
2. تعيين حدود حول غير وقت العمل
جون اتشأنا أعمل من المنزل ، لكنني وضعت حدودًا لما يمكن أن أقوم به ولا يمكن أن أكون مضطربًا. عندما أغلق جهاز الكمبيوتر الخاص بي ، فإنه يظل مغلقًا حتى الصباح (أو الاثنين إذا كان في عطلة نهاية الأسبوع). أنا أيضًا أستيقظ وأتجول (أو أقوم بالأعمال المنزلية ، مثل التنظيف بالمكنسة الكهربائية) ، وعندما يعود الطقس الدافئ ، اذهب للخارج لركوب الدراجة أو المشي حول الممتلكات الخاصة بي. نادراً ما أصاب بالمرض ، ونزلات البرد القليلة عادةً ما أذهب بسرعة.
3. اغسل يديك (باستمرار)
آشلي أو.البقاء رطب ورعاية نفسك (ويعرف أيضا باسم ، تناول الفيتامينات والمكملات) هو دائما فكرة جيدة. أؤمن أيضًا بغسل يديك في أي وقت تتصل فيه بشخص ما في مكتبك وتستخدم معقم اليدين والليزول ، خاصة عند استخدام مقابض الأبواب أو بعد الاجتماعات. لا تستطيع ابدا أن تكون أمن جدا.
4. الخطة المقبلة
أندريا م.أخطط بعناية لأسبوع العمل ، خاصة خلال فترات الذروة. آخذ بعد ظهر يوم الأحد لإعداد وجبات الغداء والعشاء الصحية حتى ليالي مجانية للاسترخاء وإعادة شحن. هذا يساعد على تجنب الحصول على الجري والمرض. لقد جربت بعض ممارسات الرعاية الذاتية (مثل الاستحمام ، وشرب الشاي الساخن منزوع الكافيين ، وأخذ الوقت الكافي) ، وقد ساعدني ذلك في الحصول على الباقي الذي أحتاج إلى دفعه بالكامل مقابل أولويات حياتي العليا.
5. البقاء رطب
أماندا سي.خلال الموسم ، أركز حقًا على الحفاظ على رطوبة شديدة والتأكد من أنني على صواب مع تناول المكملات الغذائية. أستفيد دائمًا من لقاح الأنفلونزا المجاني في مكتبي أيضًا. أجد أن المكتب جاف للغاية ، لذلك أبقي سيدًا باردًا على مكتبي طوال اليوم. انها أيضا مهدئا لمشاهدة.
6. جعل الصحة عادة
ماري س.أربع كلمات تعويذة: النوم. تأكل. اكتشف - حل. كرر. الأمر بسيط مثل النوم في ساعة معقولة والحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم ، والأكل الصحي ، وممارسة التمارين الرياضية قبل العمل حتى لا يكون لديك سبب للفشل. وهذا يعني التخطيط. قبل حزمة حقيبة التمرين مع ملابس العمل والأساسيات. قبل حزمة الغداء أو الإفطار. بمجرد أن تصبح عادة ، فإنه يشبه التنفس. فقط افعلها.
7. أن تضع في اعتبارها مستويات الإجهاد الخاصة بك
نعومي ب.تعرّف على كيفية تحديد الإجهاد والضغوط في حياتك ومعرفة كيفية إنشاء توازن مع الأنشطة التي تركز عليك وتهدئ عقلك. خلال الفترات المزدحمة ، أجد أن تحديد الوقت المحدد لنفسي من أجل تخفيف الضغط مهم مثل النوم والتغذية والحياة الصحية العامة.
8. تعزيز نظام المناعة لديك
كاتي م.لقد وجدت أنني أصبت بالمرض بطريقة أقل و / أو أن مرضي يتلاشى بشكل أسرع عندما أشرب ثمانية أوقيات من kombucha كل يوم. تشير الدراسات إلى أن بكتيريا الأمعاء السليمة تلعب دورًا في الحفاظ على نظام المناعة الصحي ، وأعتقد ذلك!
9. الحصول على ما يصل والخروج من المكتب
بريتاني م.نظام المناعة القوي هو المفتاح إذا كنت ترغب في التغلب على هذا الخطأ. لهذا أستخدم استراحة الغداء للخروج من المكتب وللتمرين. أظهرت الدراسات أن التمرينات بانتظام يمكن أن تعزز نظام المناعة لديك وتساعد في تجنب نزلات البرد. بالعودة إلى مكتبي ، أتأكد من الحفاظ على الوقود والماء. احتفظ بسكويت من Soylent (الكاكاو والمقهى تشاي هي النكهات المفضلة) للحصول على العناصر الغذائية سريعة ومرضية ، و Liquid IV (أحب نكهة التوت أكي) لزيادة الترطيب. غالبية مكتبي مرضت بالأنفلونزا وما زلت قوية!
10. الذهاب إلى السرير في وقت سابق
ايرين ف.الحصول على قسط كاف من النوم. هذه إجابة بسيطة ، لكنها شيء يعتبره الناس (من بينهم أنا شخصياً) أمراً مفروغاً منه. عندما أكون مستيقظاً في وقت متأخر وأستيقظ مبكراً ، فأنا أكثر عرضة لارتداء نفسي ومرضي في النهاية. عندما أكون مريضًا بالفعل ، كلما زادت نومي كلما شعرت بشكل أفضل ، وكلما تلاشى المرض بسرعة أكبر. لذا ، إذا كنت تشعر بأنك من المحتمل أن تنزل بشيء ما ، فعليك النوم في أقرب وقت ممكن وجني الفوائد!
11. الاستماع إلى جسمك
أنا و.الشيء الأكثر أهمية هو الاستماع إلى جسمك. إذا كنت تطلب منك الراحة ، فتأكد من تركها تأخذ قسطًا من الراحة والراحة. إن قضاء بعض الوقت في التعافي لن يفيدك فحسب ، بل فريقك بأكمله. إذا كان التوقف عن العمل غير ممكن في وضع عملك الحالي ، فابدئي بأشياء صغيرة ، مثل وضع هاتفك بعيدًا أثناء الغداء للتركيز على طعامك ، والمشي لمدة 10 دقائق لراحة عينيك عن التحديق في الشاشة جميعًا اليوم ، أو الاتصال بأحد أفراد العائلة أو صديق لم تتحدث إليه منذ فترة طويلة. مثل هذه الأشياء يمكن أن تحدث فرقًا في التأكد من صحتنا.
بمعنى آخر ، اعتني بنفسك جيدًا. وربما تخطي المكتب ساعة سعيدة لمدة أسبوع. فكلما زادت قدرتك على الحفاظ على صحة نفسك وتجنب أي ملوثات ، زاد احتمال التغلب على الأخطاء وتوفير الوقت الذي تقضيه في إجازتك الفعلية.
