2 بعد الظهر. هذا هو الوقت التقريبي كل يوم ضرب الجدار. حتى أبسط المهام تبدأ في الشعور كأنني أسحب الأسنان لإنجازها ، وأبدأ في التساؤل عما إذا كان يمكنني العودة إلى المنزل بعد.
وبينما ، في بعض الأحيان ، يمكنني فقط أن أسميها تركت والعودة إلى المنزل لهذا اليوم (وأنا أعلم - أنا محظوظ جدًا) ، هذا ليس شيئًا ينبغي علي أن أتحول إليه عادة.
أنا واثق تمامًا من أنني لست وحدي في قضاء وقت من اليوم عندما أحتاج إلى التراجع وإعادة شحن بطارياتي. لذا ، فكرت في 12 شيئًا يمكنك القيام به لتوفير بقية يومك (وإنتاجيتك) ، بخلاف اقتراحات "المشي" و "الحصول على كوب آخر من القهوة".
1. هاتف صديق (أو أحد أفراد الأسرة)
لدي زميل يأخذ استراحة مرة واحدة في الأسبوع أو نحو ذلك ويذهب للخارج للاتصال بجدها. وفي كل مرة أعتقد - واو ، ما فائدة كبيرة من الوقت. يجب أن أفعل ذلك في كثير من الأحيان. (نعم ، يا أمي ، سأتصل بك أكثر ، وأعدك!) في بعض الأحيان ، لا يوجد شيء مثل اللحاق بأحد الأحباء ليعودك إلى الكوكب.
2. الحصول على ما يصل والتحرك (فقط قليلا)
اسمح لي أن أطرح عليك سؤالاً: كم ساعة تقضيها في الجلوس؟ ربما يكون الجواب "كثيرًا". حتى لو كان لديك مكتب قائم (الدعائم لك!) ، فلا تزال تقضي الكثير من الوقت في نفس الموقف بالضبط .
عندما تبدأ في الشعور بالتباطؤ قليلاً ، فربما يرجع ذلك إلى أن جسدك لم يستشعر الحركة منذ فترة ، لذلك يضع عقلك في وضع الإسبات أيضًا. قفز من مقعدك (ما لم تكن واقفًا ، بالطبع) وقم ببعض القرفصاء ، أو تمارين الضغط ، أو القفز على الرافعات ، أو أي تمرين آخر لوزن الجسم.
وعند الانتهاء من ذلك ، لا تنسى أن تمتد. يمكن عضلاتك تقصير دائم من المواقف المطولة (ويعرف أيضا باسم ، يجلس). لن يساعد استخدامك لبعض الوقت خلال يوم عملك على منع ذلك فحسب ، بل يمكن أن يساعدك أيضًا في الشعور بالتوتر.
3. قراءة مقال
فوائد القراءة كثيرة ، ولكن على المستوى الأساسي ، يتيح لك الهروب من العمل الذي تقوم به في الوقت الحالي. عندما تعيد انتباهك إلى الوظيفة التي في متناول اليد ، سيكون لديك نظرة جديدة على ما تحتاج إلى إنجازه في الساعات الأخيرة من يوم العمل.
إذا لم يكن لديك أي شيء في قائمة القراءة الخاصة بك (أو في الجيب) ، فانتقل إلى موقع الويب المفضل لديك ، وابحث عن مقالة تبدو مثيرة للاهتمام ، وتضيع فيها. فقط تأكد من مراقبة الساعة على مدار الساعة في حالة كون كل ما تقرأه آسرًا للغاية - فأنت لا تريد أن تضيع كثيرًا .
4. استمع إلى الموسيقى (وكسرها)
لا أعرف عنك ، ولكن لا يوجد شيء مثل إيقاع أغنية جيدة للحصول على رأسي. وهذا غالباً ما يرتبط بزيادة مستويات مزاجي والطاقة.
والاعتراف: هذه الطاقة غالباً ما تقودني إلى خرق خطوة في وسط شقتي. قد لا تكون جميلة ، ولكن ارتفاع الطاقة لا يمكن إنكاره.
أنا داعم كامل لك وأنت ترقص على أنغامك المفضلة في المكتب أيضًا ، طالما أنك لا تصرف انتباه زملائك في العمل. عندما تكون حول الآخرين ، استخدم سماعات الرأس - لا يريد الجميع الاستماع إلى أغنيتك المفضلة عند التكرار ، كما تعلمون.
5. هل الكلمات المتقاطعة (أو أي نوع آخر من اللغز)
لا توجد طريقة أفضل لجعل العجلات في رأسك تتحول مرة أخرى من تقديم تحدٍ (أم ، ما هي الكلمة لهذا المخلوق الأسطوري الذي هو نصف حصان ، نصف إنسان ، مرة أخرى؟).
ألعاب كلمة ليست حقا لديك شيء؟ جرب شيئا آخر. اعتدت على الجنون أكثر من الألغاز سودوكو ، ولكن هناك أيضا الألغاز المنطق ، والبحث عن الكلمات ، وغيرها من المضايقون الدماغ الكلاسيكية.
6. عبر العناصر قبالة قائمة المهام الأخرى
ما غيرها من تأليف لائحة؟ أوه ، تقصد تلك القائمة من العناصر غير المتعلقة بالعمل والتي تستمر في البناء والتشييد لأنني عندما أعود للمنزل في نهاية اليوم ، استنفدت وأختار مشاهدة التلفزيون بلا مبالاة بدلاً من ذلك؟ نعم ، هذا بالضبط ما أتحدث عنه. إذا كنت بحاجة إلى أخذ عقلك بعيدًا عن العمل قليلاً ، فهذا لا يعني أنك لا تستطيع أن تكون منتجًا - يمكنك القيام بذلك في منطقة أخرى من حياتك.
الآن ، لا أقترح الركض إلى المنزل لتنظيف المطبخ بعمق ، لكنني متأكد من وجود بعض المهام الأصغر التي يمكنك القيام بها. اتصل بالطبيب وحدد موعدًا ، وتتعامل مع البنك الذي تتعامل معه ، أو احصل على مزيل رائحة العرق - مهما كان الأمر ، فإن عبور عنصر صغير خارج قائمتك (بغض النظر عن القائمة الموجودة فيه) سيجعلك تشعر بالرضا.
هل تبحث عن وظيفة توفر المرونة للعناية بجسمك وعقلك وغرضك؟ تمكّن Deloitte أفرادها من تحديد رحلة الرفاهية الخاصة بهم - ابدأ رحلتك اليوم وتحقق من الوظائف المفتوحة!
7. الحصول على المنظمة
وجد معهد العلوم العصبية بجامعة برينستون أن مساحة العمل المزدحمة ، سواء كانت مكتبك ، أو حجرة مكتبك ، أو حتى سطح مكتب جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، يمكن أن تجعل عقلك يشعر بالفوضى قليلاً أيضًا. لماذا ا؟ لأنه عندما يكون لديك الكثير من الأشياء الأخرى في خط نظرك ، تتنافس تلك العناصر على انتباه عقلك ، وبالتالي تصرف عن ما تحاول التركيز عليه.
قم بإزالة العناصر غير الضرورية من مكتبك - لا يشمل ذلك العناصر التي تخدم الغرض من إنشاء مقصورة مملة. على سطح المكتب الخاص بك ، ضع كل ملفاتك في مجلدات ، و "قم بتخزين" أي شيء لا تحتاجه ، وأغلق جميع علامات تبويب المتصفح التي لا تستخدمها (مثل عربة التسوق التي ملؤها بأشياء لن تشتريها أبدًا). ستندهش من مدى وضوح عقلك عندما تقضي على كل تلك الانحرافات ويمكنك التركيز فقط على المهام التي تقوم بها.
8. علاج نفسك
قد أكون أنا فقط ، ولكن في بعض الأحيان يكون الحصول على "مكافأة" في منتصف اليوم يساعد على جعل بقية اليوم تبدو أكثر قابلية للإدارة قليلاً. ولكن هذا لا يعني أنه يجب عليك شراء جهاز Venti Mocha Frappuccino كل مساء (وداعًا ، وحساب التوفير ومستويات السكر في الدم الطبيعية).
أحب الاحتفاظ بأكياس صغيرة من الفشار في مكتبي بالإضافة إلى اثنين من الشاي المفضل لدي - اليقطين سبايس روويبوس والشاي الأخضر كاندي كان. ونعم ، أنا أشرب هذه الشاي الموسمية طوال العام (أنا متمرد).
9. الدردشة مع زميل في العمل
أنت تعرف هؤلاء الناس يجلسون بجوارك طوال اليوم؟ نعم ، هؤلاء . قد لا يكون لديك الكثير من القواسم المشتركة معهم ، أو ربما يكونوا أفضل أصدقاء لك - وفي كلتا الحالتين ، فإن قضاء بعض الوقت في الدردشة معهم حول يومهم ، ومصالحهم ، وأنشطتهم التي قاموا بها مؤخرًا ، هي طريقة رائعة لأخذ استراحة.
نحن نميل إلى الانغماس في ما نقوم به وقضاء الكثير من الوقت مع عيوننا لصقها على شاشات الكمبيوتر لدينا. الابتعاد والتحدث إلى الإنسان. عن شيء آخر غير العمل! فقط تأكد من أنك لا تقاطعهم عندما يكونون في المنطقة.
10. تحقق من تجريب اليومية
ليس كل شركة توفر لموظفيها رفاهية الساعات المرنة ؛ ومع ذلك ، إذا كنت تعمل لدى شركة (woo hoo!) ، استفد من هذا المنعطف واحصل على جلسة تعرق فيه. انطلق خارجًا للفرار ، وضرب سلالم المبنى الخاص بك ، جرب فئة من اللياقة البدنية الجماعية بالقرب من مكتبك ، أو اعثر على مساحة شاغرة واستفد من مقاطع فيديو التمارين المجانية المتوفرة في جميع أنحاء الإنترنت.
التمارين الرياضية ليست جيدة لك على المدى الطويل فحسب ، بل يمكن أن يكون لها أيضًا تأثيرات فورية على أدائك الإدراكي ، مما يجعلك أكثر استعدادًا لمواجهة بقية اليوم. مكافأة إضافية أخرى؟ لا بد أنك ستشعر بأنك أقل توتراً لأنك لن تضطر إلى ممارسة الرياضة عندما تذهب إلى المنزل ليلاً. الآن هذا ما أسميه قتل عصفورين بحجر واحد!
11. اكتب رسالة لشخص ما
متى آخر مرة كتبت فيها رسالة لشخص ما؟ خطاب حقيقي ، مقلم وخام ، موقّع ، مختوم ، خطاب مُسلّم؟ لا يقتصر ذلك على إخراج عينيك من مصابيح LED لشاشة الكمبيوتر ، بل قد يجعلك تشعر أيضًا بحالة جيدة.
يقول Alena Hall ، المحرر الثالث المساعد في The Huffington Post ، "على غرار حفظ مجلة الامتنان أو الكتابة عن أهدافك المستقبلية ، فإن مشاركة أفكارك الحقيقية مع شخص آخر يمكن أن يكون معنويات معنوية - ناهيك عن الاندفاع المصغر للأدرينالين مثل تسقط المسودة النهائية في صندوق البريد ".
ليس لديك أي شخص تريد الكتابة إليه؟ هذه أيضًا فرصة رائعة للكتابة في مجلة أيضًا.
12. إعادة النظر في أهدافك لهذا اليوم
قد لا يكون هذا هو الوقت المناسب للتفكير في أهداف حياتك العامة ، فالتفكير في تسلق جبل إفرست عندما لا يمكنك حتى كتابة بريد إلكتروني مترابط يبدو ساحقًا للغاية.
ولكن هذا هو الوقت المناسب لتذكر أولوياتك لهذا اليوم. خذ لحظة لتدوين هدفين أو ثلاثة أهداف صغيرة لبقية اليوم ، ثم ركز على معالجة تلك الأهداف فقط.
هبوط منتصف النهار يحدث حتى بالنسبة لنا. على الرغم من وجود خطوات يمكنك اتخاذها لمنعها في معظم الوقت - اتباع جدول نوم منتظم ، وممارسة الرياضة بانتظام ، وتجنب الأطعمة والمشروبات التي ستتسبب في حدوث سكر كبير ، وما إلى ذلك - في بعض الأحيان لا يزال يحدث.
لكن هذا لا يعني أن عليك رفع علمك الأبيض والاستسلام. بدلاً من الجلوس على مكتبك مثل سبيكة ، افعل شيئًا حيال ذلك. لديك المزيد من السيطرة على هذا مما تعتقد. علاوة على ذلك ، سيقدر رئيسك وزملائك في العمل تلك الراحة التي أخذتها عندما تتيح لك إنتاج عمل أفضل.
هل لديك أشياء أخرى يمكنك إعادة شحنها في منتصف اليوم؟ اسمحوا لي أن أعرف على تويتر!
