لقد كنا جميعًا هناك: مشروع كبير يأتي مهم للغاية لشركتك (وحياتك المهنية) ، وسرعان ما يصبح موقفًا عمليًا. يتحول العمل إلى الأولوية رقم واحد ، ويترك كل شيء آخر في حياتك يسقط على جانب الطريق.
فجأة ، أنت تسجل 12 ساعة في المكتب كل يوم ، وتستجيب لرسائل البريد الإلكتروني من المنزل في جميع ساعات الليل ، وتقاتل ملايين من الأشخاص الذين يجرون على رأسك ليلتقطوا بضع ساعات ثمينة من النوم. يتكون التمرين من الركض بين مكتبك والطابعة ، ولا يمكنك تذكر آخر مرة تناولت فيها شيئًا لم يخرج من حزمة.
قد تعتقد لنفسك: "التوازن بين العمل والحياة - ما هيك هذا؟"
قد تكون فترات العمل الشاقة أمرًا لا مفر منه - وعلى الرغم من إمكانية التحكم فيها على المدى القصير ، إذا لم تتخذ خطوات للحفاظ على الضغط تحت السيطرة ، فقد يؤدي ذلك إلى التعب والإرهاق.
بغض النظر عن مدى حبك لما تفعله ، فإن تحقيق توازن بين العمل ورفاهك البدني والعقلي والعاطفي أمر ضروري. لقد أظهرت الدراسات مرارًا وتكرارًا أن العمال السعداء هم عمال أكثر إنتاجية ، لذا فإن الحفاظ على علاقات مستقرة مع الأصدقاء والعائلة ، وإتاحة الوقت لإنجاز الأنشطة ، والاستراحة من العمل هي مفتاح الحفاظ على نوعية حياة تخدمك أنت وصاحب عملك بشكل أفضل.
عندما تجد نفسك في خضم فترة من الجنون التام ، يمكنك التحكم مرة أخرى باستخدام هذه الاستراتيجيات للحفاظ على سعادتك والحفاظ على صحتك تحت السيطرة.
1. التواصل مع رئيسك
حتى لو اخترت قبول العمل الإضافي والمسؤوليات الإضافية كتحدي وطريقة لتنمية مجموعة المهارات الخاصة بك ، من المهم التواصل مع رئيسك في العمل بشأن التوقعات مثل المواعيد النهائية ومدة المشروع. تأكد من كلاكما على دراية بموعد بدء الجنون ، وما إذا كان المشروع في الموعد المحدد ، وأي حواجز طرق محتملة قد تنشأ.
لن يساعدك الحصول على هذه المعلومات فقط على التحكم في عبء العمل ، بل سيساعدك بالفعل على التحكم في العملية. مع المعرفة الكاملة بتوقعات رئيسك ، يمكنك التدخل عندما لا تسير الأمور على ما هو عليه لتوضيح حدوث تغيير في الاتجاه ، وستكون قادرًا على التغلب على المفاجآت (مثل تمديد المشروع لمدة أسبوع إضافي) بنعمة و سهولة.
2. إنشاء روتين الصباح والنوم
تظهر الأبحاث أن اتباع روتين الصباح يمكن أن يساعد في بدء يومك بداية مثمرة ، وأن الشعور الجيد يمكن أن يعزز مزاجك طوال بقية اليوم.
أنشئ روتينًا حول ممارسة يومية يومية ، مثل التأمل أو الاستيقاظ لمدة نصف ساعة مبكّرة لإنجاز العمل قبل التحقق من بريدك الإلكتروني. بالالتزام بهذا الصباح بعد الصباح ، ستبدأ يومك تلقائيًا بشكل إيجابي ، مع شعور بالإنجاز.
بعد ذلك ، في نهاية اليوم ، حدد نقطة للذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل مساء (أكثر أو أقل) ، وقم بتعيين بعض الوقت مسبقًا للتخلص من القراءة ، أو تدوين أمر الغد ، أو روتين آخر مهدئ. هذا ليس أمام الشاشة. الانخراط في إشارات طقسية ليلية لجسمك قد حان وقت النوم ، كما أن تطهير عقلك قبل النوم يساعد أيضًا على تهدئة أعصابك ، مما يحسن النوم.
3. حرك جسمك (حتى القليل)
غالبًا ما تكون التمرين من أول الأشياء التي يجب أن تتحقق عندما يصبح العمل مجنونا ، لكن فوائده التي تقلل من الإجهاد تجعل من المهم أن تدمجي خلال الأوقات الصعبة في حياتك.
إذا لم يكن بإمكانك الضغط على روتينك الرياضي المعتاد ، فكّر في الطرق الأصغر التي يمكنك من خلالها تدفق الدم ، مثل تغيير تنقلاتك للمشي أو ركوب الدراجة للعمل ، أو يوتيوب - ممارسة اليوغا القصيرة أو روتين القيمة المطلقة الذي يمكنك القيام به في المنزل ، أو حتى مجرد قضاء 10 دقائق تمتد عند الاستيقاظ. ثبت أن النشاط البدني يقلل من الإجهاد ويمكن أن يساعد في تهدئتك عندما تضغط على جسمك ، مما سيساعدك على تبقيك عاقلًا خلال أيام العمل الماراثونية.
4. تعيين وقت هادئ
عندما تشعر بأنك قد وقعت على حياتك لشركتك أو عملائك ، فإن القيام ببعض الوقت لنفسك أمر ضروري للبقاء على اتصال دائم. سواء كنت تضغط في الوقت المناسب للاتصال بأحد الأصدقاء أو مجرد الجلوس وفك ضغط الأجهزة الإلكترونية ، فإن تعيين وقت غير متقطع (مهما كان قصيراً!) لإفساح عقلك يمكن أن يعمل بمعجزاتك ويساعدك على التفكير بمزيد من الوضوح عندما تسير الأمور بسرعة.
حاول أن تبدأ مبكراً للاستفادة من المكتب الفارغ ، أو إذا كنت جائعًا في معظم الأيام للحظة سلمية ، فابحث عن بعض سماعات الرأس واذهب إلى محطة سبوتيفي المفضلة لديك في طريقك إلى العمل. أو أن تناول الغداء بعيدًا عن مكتبك - خاصةً إذا كنت تستطيع العثور على حديقة هادئة أو ساحة فناء - يعد وسيلة رائعة للراحة.
5. إفساح المجال للإبداع
إن تخصيص وقت للتعبير الإبداعي - مهما كان شكله بالنسبة لك - سيساعد في الحفاظ على تركيزك عندما تشعر أن العمل يسيطر على حياتك. الإبداع مبدع: فهو يسمح لك بتوجيه التوتر والغضب والاستياء أو أي مشاعر سلبية أخرى قد تكون متمسكة بها بطريقة صحية ومنتجة.
لذلك ، تأكد من أنك لا تزال تقضي وقتًا لتغني مربىك المفضل في الحمام ، أو تكتب منشورات لمدونتك ، أو ترسل لأمك بطاقة مدروسة في البريد ، بغض النظر عن مدى ازدحام الأشياء في المكتب. نعم ، يوجد دائمًا شيء واحد آخر في قائمة مهامك ويمكنك دائمًا العثور على أسباب أخرى للعمل ، ولكن إذا لم تتوقف مؤقتًا عن العمل ، فستتوقف عن الإنتاج.
أخيرًا ، عندما يبدو أن كل ما تفعله هو العمل ، بذل قصارى جهدك للحفاظ على المنظور. قد يكون من المفيد تذكير نفسك بأن التوتر لن يستمر إلى الأبد ، وفي الوقت نفسه ، لديك الكثير من الموارد للتعامل مع الإجهاد واستعادة السيطرة على حياتك.
إن توفير الوقت لنفسك وسط العشرات من الطلبات الأخرى عليك هو ما سيساعد في إعادة ضبط رصيدك - وما الذي يجعلك موظفًا أفضل وأكثر سعادة على المدى الطويل.
