سواء كنا نتعامل مع عميل غير سعيد ، أو خصصنا مشروع آخر لحظة لاستكماله بحلول نهاية اليوم ، أو مجرد تجربة التجارب اليومية والمحن التي تهم عملنا ، فنحن جميعًا نشعر بالتوتر. وليس هناك من ينكر ذلك - إنه ينتن.
لحسن الحظ ، هناك طرق سهلة لمكافحته دون التضحية بيومك بالكامل (وجعل نفسك أكثر غارقة).
تحتاج الى بعض الاقتراحات؟ لدي 12 من شأنها أن تفعل الخدعة في أي وقت من الأوقات على الإطلاق.
1. مشاهدة الفيديو
ما هو الاسترخاء أكثر من مشاهدة مقطع رائعتين من جرو (خاصة ، إذا كان هذا جرو يرتدي مثل أميرة ديزني)؟
هذا صحيح ، لا شيء. ويقول العلم إنها ستجعلك أكثر إنتاجية عندما تعود إلى العمل.
لمساعدتك في إلغاء الضغط ، لدينا 15 مقطع فيديو قصير يمكنك مشاهدته (على فرصة ضئيلة للغاية ألا يعمل الجرو أعلاه لك).
2. التنفس
بسيطة جدا، لكنها فعالة جدا.
على سبيل المثال ، تتمتع كاتبة موسى ليلي هيرمان بتمرين مثالي لمدة دقيقتين للشعور بمزيد من الهدوء: "استنشق لثلاث تهم وقم بالزفير لمدة أربع مرات. هذا يؤدي إلى الجهاز العصبي السمبتاوي الخاص بك ، والذي يمكن أن يساعدك على الاسترخاء. "
3. المشي
ليس فقط أن تكون في الخارج جيدًا من الناحية العلمية بالنسبة لك ولتخفيف التوتر ، فإن التمرين يقوم بكل أنواع الأشياء الجيدة لعقلك.
لذا ، اخرج من المكتب واذهب في نزهة بمفردك ، حتى إذا كنت تتجول في ساحة انتظار السيارات. هذا في بعض الأحيان كل ما تحتاجه لمسح رأسك.
4. القيام (سريع) التأمل
لا تحتاج إلى حصير اليوغا ومساحة زن لجني فوائد التأمل (التي يوجد منها الكثير).
إذا لم تكن متأكدًا من كيفية البدء ، نوصيك بتجربة تقنية STOP. وغني عن شيء مثل هذا:
- S أعلى ما تفعله
- ر بعض التنفس العميق
- احذر من شعورك عقليًا وجسديًا وعاطفيًا
- ف صعد ، ولكن مع نية!
5. خطة شيء ممتع في وقت لاحق
تستغرق خمس دقائق (أو أقل) وحدد موعدًا لنشاط ممتع للاحتفال بنهاية يوم مرهق - سواء كان ذلك في إرسال رسالة نصية إلى صديق أو إعداد خطط العشاء لهذا المساء أو تحديد ما ستشاهده على Netflix. قد لا يخلصك قلقك تمامًا ، لكنه يذكرك بما تعمل عليه (ويعرف أيضًا باسم ، الخروج من المكتب والاستمتاع!).
6. اكتب كل ما عليك فعله
"الكتابة تعطي الأفكار لأفكارك وتخرجها من رأسك ، وتحرر النطاق الترددي وتمنعك من تعطل متصفحك مثل دوامة في وقت متأخر من الليل على ويكيبيديا. يقول الكاتب غريغوري سيوتي من Help Scout: "إن تقليل الأفكار المهمة يقلل من ضياع أفكارك إلى الوقت أو العقل المكتظ".
لذا ، إذا لم تقم بذلك بالفعل ، فضع كل ما عليك فعله على الورق. ثم ، قم بمعالجة كل مهمة واحدة في المرة الواحدة ، بدلاً من محاولة القيام بها كلها مرة واحدة.
7. اكتب كل شيء يزعجك
وبالمثل ، تظهر الدراسات أن تدوين مشاعرك يساعدك على معالجتها بشكل أسرع ، وبالتالي تخليص نفسك من المشاعر السيئة.
اقض بضع دقائق بين المشاريع التي تدور حول كل الأشياء التي تسبب لك التوتر - زميل في العمل مزعج ، ورئيس غير معقول ، وطابعة مكسورة ، لا شيء خارج الطاولة! بمجرد إخراجهم من رأسك وعلى الطاولة (حرفيًا) ، يمكنك الانتقال والتركيز على ما يهم حقًا.
فقط ، أم ، لا تستخدم أي أسماء أو تترك تلك الورقة معلقة.
8. اللون!
هناك سبب يطلق عليهم كتب تلوين تخفيف التوتر .
ولا يتعين عليك إنشاء عمل فني - مجرد ملء بعض التصميمات يمكن أن يصرفك عن مخاوف يومك. يقول الكاتب ستايسي لاستو في تجربتها الخاصة في كتاب التلوين: "لا يتعلق الأمر بالإنتاجية ، بل نحتاج إلى العمل بطريقة" عديمة التفكير "في أيامنا هذه."
يمكنك العثور على قوالب كتب التلوين المجانية هنا (أو الذهاب إلى أبعد من ذلك عن طريق طلب واحد من كتب التلوين الرائعة هذه على الإنترنت.) ولا تقلق إذا لم يكن لديك أقلام ملونة في متناول يدي ، أنا متأكد من أنه يمكنك الحصول على يديك عدد قليل من تسليط الضوء.
9. وضعت على الأغنية المفضلة لديك
إلى جانب إعطائك كل المشاعر ، تعد الموسيقى من أهم عوامل تخفيف الضغط. قم بتفجير واحد فقط من أفضل أغانيك (من خلال سماعات الرأس الخاصة بك بوضوح) ، وستنسى كل ما يقلقك - أو على الأقل تقللهم قليلاً.
أنا شخصياً أتوجه دائمًا إلى Lumineers عندما أحتاج إلى لحظة من الهدوء.
10. استمع إلى الأصوات الهادئة
امنح عقلك قسطًا من الراحة من خلال الاستمتاع بالأصوات الرائعة للشلال ، أو النيران المتقطعة ، أو حتى المطر إذا كان هذا مربكًا لديك.
هناك العديد من الخيارات للضوضاء المحيطة المثالية لديك والتي ستجدينها لإيجاد خيار يريحك.
11. صنع الشاي
مشروب دافئ لطيف - خاصة ، كما يقول العلم ، قدح من الشاي الأخضر - في يوم ممطر أو في مكتب مكيف الهواء يمكن أن يقلل من إجهادك أكثر مما تتخيل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن عملية الخروج من مكتبك وتسخين المياه هي طريقة غير مبالية للتوقف عن التفكير في العمل.
12. ابتسم
نعم ، بجدية ، هذا كل شيء. أظهرت الدراسات أن الفعل البسيط المتمثل في وضع وجه سعيد يمكن أن يقلل من معدل ضربات القلب ، والذي ، بالمناسبة ، هو مؤشر واضح على انخفاض التوتر.
بغض النظر عن مدى قوتها في الوقت الحالي ، جرب الابتسام حقًا وانظر كيف تجعلك تشعر. من يدري ، قد تضع ابتسامة على وجه شخص آخر!
هل أي من هذه العمل بالنسبة لك؟ هل لديك أي اقتراحات أفضل؟ اسمحوا لي أن أعرف على تويتر @ أليس!
