كنا جميعا هناك من قبل. في بعض الأحيان تعلم أن العودة إلى الوراء والتوجه للخارج لتنفس الهواء المنعش من شأنه أن يساعدك في الحصول على الطاقة خلال اليوم ، ولكنك عالق في مكتبك في انتظار مكالمة ، أو لديك اجتماع يبدأ في ست دقائق ، أو فقط لا يمكن.
هذا هو الوقت الذي يتعين عليك فيه اختيار مصنّع ملابس في المكان المناسب لك. ولمساعدتك ، قمت بتجميع خمس نصائح لتقليل الإجهاد مباشرة من مكتبك.
1. تدليك الأذن
قد يبدو هذا بمثابة نصيحة غريبة في مكان العمل ، لكن هذه الممارسة من الطب الصيني التقليدي أثبتت فعاليتها! أظهرت الدراسات الطبية أن تدليك الأذن (أو العلاج بالابر الأذني ، إذا كنت تشعر بالوهن) يخفف من التوتر والقلق لدى مرضى ما قبل الجراحة وما بعدها.
الحيلة هي تدليك أذنك برفق ، في منتصف الثلث العلوي من أذنك مباشرة. يقال إن هذه البقعة ، التي تسمى نقطة شن مين ، تقلل من الإجهاد وتعزز الطاقة - فقط ما تحتاجه في يوم حافل.
إذا كنت تواجه مشكلة في العثور على البقعة المحددة ، فابدأ بتدليك شحمات الأذن ثم شق طريقك صعوداً وحول القشرة الخارجية لأذنك. هذا يجب أن ينتج نفس التأثير مثل شن مين.
2. مساحة العمل إعادة تعيين
كان والداك على حق عندما طلبوا منك تنظيف غرفتك. تنعكس عقلك في مساحتك - والعكس صحيح.
حتى إذا غرقت في العمل ، خذ الوقت الكافي لوضع أغلفة ورقية فارغة في سلة المهملات ، وترتيب مساحة عملك ، وتنظيف سطح المكتب الرقمي.
الاكثر اهمية؟
عندما تعيد ضبط مكتبك ، أعد ضبط نفسك! يمكنك طرد طاقتك بأعلى مستوى من خلال الجلوس بشكل أكثر استقامة.
3. خدعة اليد
إذا كنت ترغب في إعطاء يديك أنفسهم استراحة (قرحة المعصمين من الكتابة المستمرة حقيقية) ، انتبه إلى إبهامك.
ابدأ بالضغط بخفة على العضلات بين إبهامك ومؤشر إصبعك والتدليك في دوائر صغيرة. تذكر أن تبقيه ثابتًا ولطيفًا ، لاسترخاء العضلات. ستشعر بأن يديك والكتفين والعنق تبدأ في الاسترخاء ، وفي أي وقت من الأوقات ، ستكون جاهزًا لبدء العمل مرة أخرى.
4. تقنية التنفس
قبل أن تقول أنك تعرف هذا بالفعل ، احمل معي. في حين أن التنفس العميق هو أقدم خدعة في الكتاب ، يمكنك تحسين التأثير المهدئ لهذه النصيحة البسيطة مع بعض ميكانيكا الجسم الأساسية.
الأمر بسيط: عندما تتنفس ، تخيل أن الهواء ينفخ معدتك بدلاً من صدرك. ادفع معدتك إلى الخارج لسحب الهواء لأسفل ، ثم اسحبه للخارج لتفريغ رئتي الهواء حقًا. ضع بعض العضلات فيها لمدة ثلاثة أنفاس ، ثم ارتد إلى إيقاعك الطبيعي المريح حديثًا ، وكن مستعدًا لتولي مهامك.
إذا وجدت أن هذا يناسبك ، فعليك بالتأكيد مراجعة هذا التمرين لمدة دقيقتين.
5. الاسترخاء التدريجي
تستخدم تقنية التأمل هذه في مكافحة القلق والإجهاد ، وهي طريقة سريعة لإعادة الاتصال بجسمك دون الذهاب إلى أي مكان.
ابدأ من أصابع قدميك ، وشد العضلات ببطء. اعمل في طريقك صعودًا على جسمك ، وشد عضلات قدميك وإطلاق سراحها ، وساقيك ، وجذعك ، والذراعين ، والعنق ، وحتى في وجهك (ولكن لا تخيف زملائك في العمل!).
لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى تصل إلى جسمك وستنتهي من الشعور بالحيوية والاستعداد لمواجهة اليوم من جديد دون مغادرة مكتبك!
يشعر الإجهاد في المكتب بأنه لا مفر منه ، لكن لا يجب أن يكون بهذه الطريقة. تذكر: خذ الوقت الكافي لرعاية نفسك ، وستحصل على المكافآت من خلال سير عمل أكثر سلاسة وزيادة الإنتاجية.
