لأطول وقت ، كنت أعود إلى المنزل من العمل وأبث على الفور على التلفزيون. لم يكن الأمر طائشًا - بعد يوم من الاجتماعات ، والعمل المكثف المتجه لأسفل ، وسلاسل البريد الإلكتروني التي لا تنتهي أبدًا ، كان الشيء الوحيد الذي اعتقدت أنني أردت القيام به هو مشاهدة خمس حلقات من بعض المسرحية الهزلية التي رأيتها من قبل مئات المرات.
ولكن بعد ذلك في العام الماضي ، أدركت أنني كنت دائمًا أنهي اليوم بشعور بالإرهاق ، أو ما هو أسوأ من الصداع. بالإضافة إلى ذلك ، لم أكن أنام جيدا. لذا ، جربت تجربة: بدلاً من تشغيل التلفزيون في وقت فراغي ، كنت أحمل كتابًا.
النتائج كانت مفاجئة. لدي المزيد من الطاقة بعد العمل واليوم التالي ، وقرأت 23 كتابًا في عام 2017 (مقارنة بحوالي 10 كتب في عام 2016). والأهم من ذلك ، اكتشفت طريقة للاسترخاء لم تجعلني أشعر كأنني كسول الأريكة.
لذلك عندما صادفت مقالاً حديثاً في كوارتز يوضح كيف أن وقت الشاشة يجعلنا غير سعداء ، كانت لدي إحدى لحظات يوريكا.
حسنًا ، لذلك ليس من المستغرب أن تشاهد التلفاز أو تنظر إلى هاتفك لفترة طويلة ليست جيدة لك. ولكن الأمر المثير للاهتمام هو أن الأبحاث الموسعة وجدت أن القيام بأي نشاط آخر لا يتضمن شاشة يجعلك أكثر سعادة من وقت الشاشة.
على حد تعبير إحدى الدراسات المذكورة في المقال:
وجدنا أن المراهقين الذين أمضوا وقتًا أطول في رؤية أصدقائهم شخصيًا أو ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة أو حضور الشعائر الدينية أو القراءة أو حتى أداء واجباتهم المنزلية كانوا أكثر سعادة. ومع ذلك ، كان المراهقون الذين قضوا وقتًا أطول على الإنترنت أو لعب ألعاب الكمبيوتر أو الوسائط الاجتماعية أو الرسائل النصية أو الدردشة عبر الفيديو أو مشاهدة التلفزيون أقل سعادة.
هذا ما جعلني أفكر - إذا كان تجنب الشاشات سيجعلك أكثر سعادة ، فما الذي يمكنك فعله للاسترخاء بعد يوم عمل؟
إذا كنت خارج الأفكار ، قمت بتجميع 15 نيابة عنك:
1. اقرأ
عملت معي! فيما يلي عدة اقتراحات للكتب الخيالية والوظيفية المذهلة لتبدأ بها.
2. الاستماع إلى بودكاست
بالتأكيد ، فهي تتطلب تقنية ، ولكن بعد النقر فوق تشغيل ، كل ما عليك فعله هو الجلوس وتغمض عينيك والاستماع. وهنا عدد قليل من المفضلة لدينا.
3. اتصل بصديق
تابع شخصًا لم تتحدث إليه منذ فترة - لا تعرف أبدًا ما يمكن أن تؤدي إليه المحادثة.
4. أو يجتمع شخصيا
بدلاً من الذهاب إلى المنزل مباشرة بعد العمل ، قابل شخصًا وتناول العشاء أو المشروبات. فقط تأكد من وضع هاتفك بعيدًا ومنحهم انتباهك الكامل.
5. اكتب
ابدأ تشغيل مدونة ، اكتب مقالة ونشرها على LinkedIn ، journal. لا تقلق بشأن تكوين شيء مذهل - فقط احصل على هذه الأفكار على الورق. قد تشعر بالانتعاش بعد ذلك بشكل مفاجئ (على الرغم من أنك إذا كنت تنشر على LinkedIn ، فقد ترغب في تشغيله بواسطة شخص آخر).
6. كوك
أو أخبز! ابحث عن وصفة جديدة وجربها - وإذا أدخلت إبداعك إلى العمل ، فأنا أضمن أن زملائك في العمل سيحبونك.
7. التأمل
هذا لا يحتاج إلى تناول كل وقت فراغك. خصص 10-30 دقيقة عند وصولك للمنزل أو قبل النوم مباشرة لتهدئة عقلك. إليك كيفية القيام بذلك إذا كنت جديدًا في هذه الممارسة.
8. تنظيف منزلك
الأطباق القذرة في الحوض؟ ألم تبتلع الأرضيات في شهر واحد؟ تحتاج إلى القيام الغسيل؟ الطعام سيء في الثلاجة؟ استخدم الوقت بعد العمل للمضي قدماً في أعمالك - حتى مجرد عمل روتيني واحد . ليست فقط طريقة رائعة لممارسة التأمل ، ولكنها ستوفر لك عطلات نهاية الأسبوع لمزيد من المتعة.
9. ممارسة
ليس شخص الصباح؟ استبدل التلفزيون بآلة الجري أو فئة اليوغا أو فيديو التمارين عبر الإنترنت. سوف تشعر أنك بطل.
10. الذهاب للنزهة
إذا لم يكن التمرين هو الشيء الذي أحصل عليه (أحصل عليه) ، فاستمر في السير بشكل أكثر هدوءًا وتمشي حول الكتلة - طالما أنها لا تتجمد أو تتساقط الأمطار. ربما تأخذ بعض الموسيقى أو صديق معك.
11. قيام مشروع فني
لديك كتاب تلوين؟ استخدمه تريد أن تتعلم كيفية الطلاء أو متماسكة؟ لقد حان الوقت للمحاولة.
12. العب مع حيواناتك الأليفة
هذا هو ، إذا كان لديك واحدة. امنح الكلب أو القط بعضًا من الحب - أنا متأكد من أنه بإمكانهم استخدام المزيد منه.
13. دلل نفسك
قم بطلاء أظافرك ، ورمي قناعًا للوجه ، واستحم طويلًا للغاية. أنت تعمل بجد ، فلماذا لا تعامل نفسك لبعض الوقت؟
14. حل اللغز
تحدي عقلك قليلا من خلال العمل على اللغز الجسدي. أو العب لعبة سوليتير مع نفسك. إذا كان لديك زميل في الغرفة ، العب لعبة لوحية.
15. تقديم قائمة
يمكن أن يكون الأمر متعلقًا بأي شيء - ربما تحتاج إلى تقديم متاجر البقالة الخاصة بك لهذا الأسبوع ، أو ترغب في تجميع شركاتك المفضلة للعمل بها ، أو كانت تهدف إلى توضيح قرارات السنة الجديدة. خذ وقتك في تدوينها ، ثم استنبط خطة لكيفية تنفيذها. طريقة سهلة لتحفيز نفسك لمتابعة.
لمساعدتك على تذكر كل هذه الأفكار ، قمت بإنشاء هذا الرسم الصغير مفيد. قم بحفظه على سطح المكتب الخاص بك ، قم بطباعته ووضعه على الثلاجة ، أو فقط استمتع به هنا. أعلم أنه بغض النظر عن هويتك وما يهمك ، ستجد أن إحدى هذه الأفكار سوف تساعدك حقًا على الشعور بالسعادة.
ماذا تحب أن تفعل في وقت فراغك (لا يشمل هاتفك أو تلفزيونك أو حاسوبك المحمول)؟ اسمحوا لي أن أعرف على تويتر!
