إن قوة الكلمات ليست أكثر وضوحًا أبدًا مني عندما أعمل مع عميل أو فريق واللغة تتحول إلى سلبي: المدرب صعب. أعباء العمل لا يمكن السيطرة عليها. السياسات غبية.
على الفور ، أرى التأثير السلبي لهذا النوع من اللغة على الوضع. كما ترى ، عندما تقول إن الرئيس صعب أو أن العمل مرهق ، فإنك تنشئ نبوءة تحقق ذاتها. يشرح الخبير التنظيمي روبرت كريتنر الأمر كما يلي: "نحن نسعى جاهدين للتحقق من تصوراتنا للواقع ، بغض النظر عن مدى عيوبها".
لذا ، إذا كنت تعتقد أن الرئيس هو كابوس ، فسوف تبحث عن طرق للتحقق من أنه ، في الواقع ، كابوس. أنت تقول أنك تشعر بالتوتر ؛ ستجد المزيد من الطرق لتشعر بالتوتر.
في كتاب " الكلمات يمكن أن تغير دماغك" ، يقترح المؤلفان نيوبيرج ووالدمان ، "كلمة واحدة لديها القدرة على التأثير على التعبير عن الجينات التي تنظم الإجهاد البدني والعاطفي." وهذا يعني أنه كلما زادت مشاركتك في التفكير السلبي والكلام ، أكثر عقلك يولد هذه الأنواع من الأفكار. إنها دوامة هبوطية لن تؤثر فقط على حالتك المزاجية وتوقعاتك ، ولكنها ستخلق مزيدًا من الضغط عليك. ومن يحتاج ذلك؟
دعونا نلقي نظرة على اثنين من الامتناع الشائعة التي أسمعها كثيرًا. بمجرد أن تلاحظ هذه العبارات في خطابك اليومي ، يمكنك اتخاذ إجراء لإعادة تشكيلها لتخفيف بعض الضغط عن يومك. تخيل ذلك - الحد من التوتر بمجرد تغيير طريقة حديثك.
1. "أنا مستنقع"
هذا كان ليكون المفضل لدي. ادعوني لتناول الغداء؟ لا ، أنا أغرقت. خذ الجمعة قبالة؟ لا ، أنا أغرقت.
لكن الآن ، أبقى بعيدًا عن هذا. إذا ظللت أقول إنني أغرقت ، فعندئذ أشعر أنني بحالة جيدة. أنا ببساطة أعزز الشعور بالإرهاق ، سواء كنت حقًا أم لا.
بدلاً من ذلك ، حافظ على واقعية بشأن عبء عملك - حتى لو كان غالبًا. جرب عبارات مثل: "لدي الكثير لتفعله الآن ، لكنني أعلم أنني سوف أكمل كل ذلك في الوقت المحدد" ، "هذا مشروع ضخم ، لكن إذا قسمته إلى قطع أصغر ، فسيكون ذلك أقل أو "أو" هناك الكثير على لوحتي ، وأحتاج إلى وقت بعيد لإعادة الشحن. سيكون الإقلاع يوم الجمعة جيدًا بالنسبة لي ".
2. "أنا مشغول جدا"
أعرف عددًا قليلًا جدًا من الأشخاص الذين يشعرون أنهم ليسوا مشغولين في الوقت الحالي. لقد أصبحت علامة شرف تقريبًا لتعلن لزملائنا مدى استهلاكنا لأنشطتنا المهمة.
من المثير للدهشة ، أنه قد يكون سلوكك ، أكثر من عبء العمل الخاص بك ، وهذا يعطيك "متلازمة مزدحمة". بريجيد شولت ، مؤلف كتاب Overwhelmed: العمل ، والحب ، واللعب عندما لا يملك أحد الوقت ، يقول هوسنا بتعدد المهام هو أحد الجناة.
عندما نقوم بتعدد المهام ، فإننا لا نقوم بالأشياء في نفس الوقت ؛ ننتقل جيئة وذهابا بين المهام. لذا ، فإن العمل على رسالة بريد إلكتروني ، أثناء إجراء مكالمة هاتفية ، ثم الرد على الرسائل الفورية المنبثقة يجعلك تشعر بأنك أكثر انشغالًا مما لو كنت قد تمكنت من مهمة واحدة فقط في كل مرة ومنحتها انتباهك الكامل.
عندما تميل إلى القول ، "أنا مشغول للغاية" ، توقف وقم بتقييم ما تقوم به بالفعل. هل أنت مشغول بمحاولة القيام بثلاثة أشياء في وقت واحد وإسقاط ذلك على وظيفتك بالكامل (أو حياتك)؟ بدلاً من ذلك ، عليك إزالة العبارة بالكامل. ابدأ بالقول لنفسك ، "لست مشغولاً ، أنا أركز على شيء واحد أقوم به الآن" - ثم أفعل ذلك.
3. "ليس لدي وقت لذلك"
فخ إلقاء اللوم على قلة الوقت لعدم القدرة على القيام بشيء ما هو أمر شائع. في الأسبوع المقبل ، لاحظ عدد المرات التي تجد فيها نفسك تقول: "ليس لدي وقت للتعامل معها."
سواء كان صندوق الوارد الخاص بك يفيض أو أن مكتبك المنزلي مستعجل تمامًا لأنك "ليس لديك وقت" للتنظيم والتوقف والتفكير فيه. هل حقا لأنك لا تملك الوقت؟
الحقيقة هي أننا جميعًا لدينا نفس عدد الساعات في اليوم. لذلك عندما تقول ، "ليس لدي وقت" ، فأنت تقول حقًا أنك اخترت عدم إعطاء هذا النشاط وقتك واهتمامك.
خلال الأسابيع القليلة المقبلة ، قم بتغييره. بدلاً من القول إنك لا تملك الوقت ، قل ، "هذا ليس أولوية بالنسبة لي في الوقت الحالي." أو "أعرف أن هناك حاجة لإنجازه ، لكن هذه الأشياء الثلاثة الأخرى أهم الآن." تحديد أولوياتك بوضوح يضعك في السيطرة على وقتك وقائمة المهام ، بدلا من العكس.
الحقيقة هي أن الطريقة التي تتحدث بها عن نفسك ومكان عملك لها تأثير كبير على مستوى التوتر لديك - وفي النهاية على رضاك. راقب هذه الأقوال الثلاثة هذا الأسبوع ، وشاهد كيف يمكنك تغييرها وتقليل إجهادك وتخفيف بعض الضغط.
