هل لي معروفا وقراءة هذه الأسئلة:
-
هل كثيرا ما تختار العمل من خلال الغداء ، وتناقص فرص تناول الطعام مع الأصدقاء؟
-
هل ليس لديك أي فكرة عن متى ستجد الوقت الكافي للقيام بكل ما هو مطلوب منك (على الرغم من أنك تعمل أكثر من 40 ساعة في الأسبوع)؟
-
هل تشعر بالقلق في القناة الهضمية في كل مرة يتأرجح فيها رئيسك لمنحك مهمة أخرى؟
أي (أو كل) من هذه الأصوات مثلك؟ مبروك ، انت تفوز! وبالفوز ، أعني أنك تعمل رسميًا أكثر من اللازم.
الآن ، إليك الأخبار الجيدة: إذا كنت تكافح من أجل تحقيق التوازن بين العمل والحياة ، فهذا يعني أنك ذكي وكفوء وقيم في شركتك. في الواقع ، من لعنة أن تكون جيدًا في وظيفتك أنك تحصل على المزيد من العمل الذي يمكنك إلقاؤه عليك. يحدث هذا للأفضل منهم - في الواقع ، يحدث في أغلب الأحيان للأفضل.
من تجربتي ، هناك ثلاثة أسباب رئيسية وراء إرهاق الناس. إليك شرح (وحل!) لكل واحد.
1. البقاء على قيد الحياة
يركز هذا الدافع على الخوف من الخسارة: فقدان الوظيفة ، وفقدان الترقية ، وفقدان المركز أو السمعة ، وفقدان الكرامة. قد تشعر بأنك "تحاول إبقاء رأسك فوق الماء" وتعتقد أن ساعات العمل الإضافية هي أفضل طريقة للتأكد من أن شركتك لا تسمح لك بالرحيل مطلقًا. لذا ، ماذا لو كان ذلك على حساب علاقاتك وعقلك - على الأقل سيكون لديك عملك ، أليس كذلك؟
كيفية التغلب عليها
أول سؤال تطرحه على نفسك هو ما إذا كان هذا الشعور مدفوعًا بشيء يحدث في شركتك (فكِّر في: عمليات التسريح ، التخفيضات في الميزانية ، الإدارة الجديدة). أو بدلاً من ذلك ، إذا كان كل شيء في الوضع الراهن إلى حد كبير ، لكنك تشعر بالتوتر طوال الوقت على أي حال.
إذا كان الأول ، فأنت محق في تصعيد لعبتك في العمل. ومع ذلك ، يعد الوقت خارج المكتب مهمًا أيضًا ، لأنك ترغب في تحديث سيرتك الذاتية والوصول إلى شبكتك في حالة أن عملك غير آمن كما تريد. (التحذير: إذا كان "التهديد" هو مجرد ثقافة في مكان العمل ، فاستفسر عما إذا كنت تستمتع بشيء ، أو إذا كنت أكثر سعادة في شركة لم يكن زملائك في العمل ينتظرون انتزاع حساباتك.)
ولكن ماذا لو كنت في الفئة الثانية؟ ليس هناك تهديد وشيك ، لكنك تشعر بالتوتر على أي حال. أولاً ، اقبل أن مستوى معين من الاستعداد لأي شيء يحدث أمر جيد ، لأنه يحفزك على إبقاء عينيك مفتوحتين ومهاراتك جديدة. ولكن بعد ذلك ، تذكر أن الاستمرار في الخوف من ألا يظن أحد أنك جيد بما فيه الكفاية إلا إذا كنت تعمل 80 ساعة في الأسبوع ، ربما يضيف الكثير من التوتر لحياتك ، ولا يتركك كثيرًا من الوقت للأصدقاء والعائلة والنوم. .
لذا ، جرب هذه التجربة: في الأسبوع القادم ، حاول العودة إلى المنزل قبل ساعة كل يوم. ليس ذلك فحسب ، بل أمضِ تلك الساعة في ممارسة الرياضة أو الاتصال بصديق أو القيام بشيء من أجلك. بعد انتهاء الأسبوع ، تعرف على ما إذا كان لا يزال لديك وظيفتك ومكانتك وكرامتك. أراهن أنك تفعل ذلك ، وأنك كنت سعيدًا للغاية للعمل مع الحذاء.
2. مكسب شخصي
كما تخمين ربما ، هذا الدافع يركز على المال. تراقب عنك الجائزة المالية ، وإذا كان العمل في ساعات جنونية هو ما يتطلبه الأمر لحسابك المصرفي ، فأنت لا تملك الوقت الكافي لتناول الطعام في الخارج أو التسوق أو الذهاب إلى الجيم ؛ ولكن مهلا ، يمكنك تحمل كل ما سبق.
كيفية التغلب عليها
لا حرج في الحصول على جزء من الإجراء ، ولكن العمل على مدار الساعة لتحقيق مكاسب مالية يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق. لزيادة راتبك دون زيادة عبء عملك ، هناك شيئان يمكنك القيام به. الأول هو طلب زيادة - وليس ترقية مع مزيد من المسؤولية ، ولكن زيادة. قم بتجميع بعض نقاط الحوار حول سبب استحقاقك بناءً على مهاراتك ، وتجربتك ، وما أنجزته مؤخرًا ، والسوق التنافسي. قد تغلق ، لكن إذا لم تفعل ، فستزيد من مكاسبك الشخصية دون إضافة ساعات إضافية إلى يوم عملك!
الشيء الثاني الذي يمكنك القيام به هو الحصول على معلومات محددة حول أهدافك المالية. ربما تقوم بالتوفير لحفل الزفاف الخاص بك ، للانتقال إلى مكان أكبر ، أو الذهاب في رحلة. يمكن أن تحصل على خطوط الهدف هذه خلال أشهر العمل الإضافي أو القيام بجانبك الجانبي في نهاية الأسبوع. فقط تذكر أنه عندما تحقق هدفك ، يُسمح لك بالتراجع.
بدلاً من ذلك ، إذا كان الأمر يتطلب فقط الحصول على المال ، فاختر لحظة ودرس ليس فقط ما سيأتي ، ولكن ماذا سيحدث. نعم ، لقد سمعت هذه النصيحة من قبل - ولكن هذا لأنه يعمل. تعبئة الغداء مقابل شراء الغداء ، وتناول الطعام بدلاً من الخروج ، ودراسة مقدار ما تنفقه على الملابس والهدايا وعضوية صالة الألعاب الرياضية - أيا كان الأمر ، انظر إلى أين يمكن أن يؤدي خفض النفقات إلى ترجمة قدرتك على العمل بشكل أقل (أو حتى الحصول على أقل من ذلك) دفع وظيفة).
3. العاطفة
إذا كان هذا هو الدافع الأساسي لك ، فأنت واحد من المحظوظين. لقد وجدت ما تحب القيام به وتقوم به كل يوم (حسناً ، وليلاً). يتسبب لك حماسك لعملك في أن تضيع في عملك بحيث تفقد الوقت والوقت. ولكن من يحتاج إلى النوم على أي حال؟ الجواب: أنت تفعل.
كيفية التغلب عليها
أبعد ما يكون عني أن أخبرك أن تفعل أقل مما تحب ، ولكن يمكنني أن أشارك في أن التوازن المتزايد في حياتك يزيد من العاطفة. على محمل الجد ، ستحصل على مسافة مطلوبة بشدة للتأكد من وصولك إلى عملك من خلال منظور جديد ومريح.
لذلك ، تفرغ قليلاً عن طريق تجربة أنشطة خارج العمل. على سبيل المثال ، قد تجد أن لديك شغفًا كبيرًا بتطوير الثقة في الأطفال من خلال تدريب فريق رياضي. أو قد تجد عملاً ذا مغزى في العمل التطوعي في مأوى للمشردين. مهلا ، قد تجد حتى شغف للراحة والتجديد من خلال القراءة والنوم أكثر!
تكافح للعثور على الوقت لفعل أي شيء بعد ساعات؟ يقترح مدرب ماستر موسى ، ميلودي وايلدنج ، "… جدولة يومك بطريقة إبداعية باستخدام أنشطة شخصية أو اجتماعية ممتعة لتشكيل قائمة مهامك. على سبيل المثال ، ضع خططًا لحضور فصل فني أو مقابلة صديق بعد العمل لوضع حد صعب على الوقت الذي تغادر فيه المكتب ".
من خلال إدخال مجموعة متنوعة في حياتك ، ستستخدم أجزاء مختلفة من عقلك وجسمك ، وهذا بدوره سوف يجعلك أكثر عاطفية وإنتاجية في العمل.
لا تفهموني ، فالعمل الجاد يجعل العالم يسير. ولكن عندما تكون على مكتبك في تمام الساعة 8 مساءً يوم الأربعاء ، يجب أن تعرف سبب وجودك هناك ، وهذا هو المكان الذي تريد أن تكون فيه.
