كنت تريد أن تعرف المشكلة مع غالبية العلاجات الإجهاد تسمع؟ يأخذون بعض الوقت لبدء الحركة وبدء العمل. الشيء نفسه ينطبق على الإرهاق الوظيفي.
وعندما تشعر بأنك غارق في طاقتك وأنك مثقل بالأعباء ، فإن آخر ما تود القيام به هو وضع خطة لمدة 30 يومًا قيد التنفيذ. لا ، أنت تريد أن تشعر بتحسن الآن.
إليك الطريقة:
1. فقط قل لا
أعلم أن قول "لا" أسهل من القول ، لكن ليس كل شيء يمكن أن يكون أولوية. من المهم أن تدع الأشخاص الذين تتعامل معهم يعرفون أن لديك نطاق ترددي محدود وموارد ووقت محدود. تدرب على إعادة تحديد الأولويات بلا هوادة حتى تدفع أي مشاريع جديدة أكثر أهمية المشاريع القديمة وغير المهمة إلى الجانب ما لم ينص على خلاف ذلك.
أداة رائعة لاستخدامها للمساعدة في تحديد أولويات الأنشطة هي اختصار WIN ، والذي يشير إلى السؤال "ما هو المهم الآن؟" وقد صاغه متحدث تحفيزي ومدرب كرة القدم الأسطوري لو هولتز في كتابه ، " ربح كل يوم: خطة اللعبة" للنجاح . سيطلب هولتز من لاعبي كليته أن يسألوا أنفسهم سؤال "وين" 35 مرة في اليوم لمساعدتهم على الاستمرار في التركيز على أكثر الأمور أهمية في كل جانب من جوانب تجربتهم في الكلية.
عندما يقترن سؤال التقييم البسيط والقوي هذا برغبة قوية في قول "لا" ، تكون النتيجة دراماتيكية. ستساعد هذه المجموعة المكونة من شخصين على تحسين إحساسك بالتحكم ، ومستوى التوقعات ، والحفاظ على عبء العمل المستدام ، وإعادة تنظيم الأولويات - وكل ذلك يخفف من استنزاف الوظائف.
2. الأبله معطلة
لديك إذن للتسكع الآن. العلم يقول ذلك. يعرف الخبراء التربويون والسلوكيون منذ فترة طويلة فوائد "اللعب" (أو الهاء العقلي) عندما يتعلق الأمر بإيجاد حلول للقضايا الصعبة.
يوضح FP Hughes أن المفهوم البسيط على ما يبدو يتكون في الواقع من ثلاثة عناصر معقدة ، لكنها مفيدة ، قابلة للتطبيق في مكان العمل وتساعد في مكافحة الإرهاق. العنصر الأول هو سمة شخصية ، والتي تمثل فكرة الشخص عن نفسه وموقفه من الآخرين. أثناء اللعب ، يميل هذا العنصر إلى الظهور على أنه عفوية وفضول وثبات.
بعد ذلك ، هناك عملية فكرية تحدد طريقة تفكيرنا وحل المشكلات. في حين أن علماء النفس يجدون صعوبة في وضع أصابعهم على نقطة التداخل بالضبط بين اللعب والإبداع والذكاء ، إلا أنهم يعتقدون أن الأمر يتعلق بطرح أسئلة أصلية ، وإجراء اتصالات غير عادية ، بالإضافة إلى استرخاء الأفكار التي تركز على التشبيهات والاستعارات.
أخيرًا ، يشير هيوز إلى أن حركة اللعب تساعد في المساهمة في النتائج الإبداعية ، والتي عادة ما تتخذ شكل حلول جديدة أو رؤى جديدة أو تحسينات عملية.
خلاصة القول هي أنه عندما تجتمع كل هذه العناصر الثلاثة ، من الصعب فصل العمل عن اللعب. إنه حقًا إكسير سحري ضد الإجهاد. إذاً ، فكسر الحقيبة المخترقة - حسناً ، جيد ، 2048 - الآن!
3. الاسترخاء
وجدت مقالة نشرت في شهر فبراير من كلية الطب بجامعة هارفارد أن التأمل يقلل من الإجهاد والتهيج والقلق. بالاضافة الى ذلك ، فإنه يحسن النوم. وبينما يجني عدد متزايد من الأميركيين هذه الفوائد ، لا يزال أقل من 10 ٪ من سكان الولايات المتحدة يشاركون في أي شكل من أشكال التأمل أو الاسترخاء الموجه.
إذا كنت لا تعرف الفرق بين شقرا وقطعة من البامية ، فانتقل إلى YouTube. بشكل جاد! أنا استخدم هذا الفيديو السريع لمدة 13 دقيقة من قبل مدرب تشى قونغ ، لي هولدن. بينما سجل الفيديو ليتم استخدامه كطقوس استرخاء ليلي قبل النوم للترويج لنوم مريح في الليل ، إلا أنني أفعل ذلك أولاً في الصباح وخلال الغداء لمساعدتي على الاسترخاء أثناء النهار. إنه أمر رائع ، إنه يعمل ، إنه مجاني ، ويمكنك الضغط على اللعب الآن.
ربما يكون الجانب الأكثر إثارة للاهتمام في الإرهاق الوظيفي هو أنه لا يتعلق بالإجهاد الوظيفي الفعلي بحد ذاته ، وأكثر من ذلك حول الطريقة التي يستجيب بها الشخص في تلك الوظيفة. نأمل أن يكون ردك الوقائي على إجهاد العمل للمضي قدماً هو: لا. أوم!
