عندما أركض ، أكره التوقف قبل الوصول إلى هدف الأميال. لأنني إذا توقفت مؤقتًا ، يبدو الأمر وكأنني اختزلت نفسي. حتى لو كان نظام GPS الخاص بي يقرأ خمسة أميال في النهاية ، لم أركض تلك الأميال بنجاح ، لذلك لا يتم حسابها.
لكن طريقة التفكير هذه سخيفة. الراحة السريعة لا تشوه جهودي. في الواقع ، من الأفضل القيام بذلك على المدى الطويل. إذا كانت العضلة تشنج ، يجب أن تمددها. إذا كنت بحاجة إلى رشفات قليلة من الماء ، يجب أن آخذها. أو ، إذا كنت بحاجة إلى دقيقة واحدة لالتقاط أنفاسي الرقيقة ، فلا بأس بذلك. إذا أهملت الاستماع إلى جسدي ، فقد لا أكون قادرًا على إنهاء الجري على الإطلاق وقد ينتهي الأمر بي إلى إصابة.
على الرغم من معرفتي بكل هذا ، فإن تفكيري حول أخذ فترات راحة متشابه تمامًا في مكان العمل - سيكون من الأفضل الاستمرار في العمل إلى أن يتم ذلك.
ولكن الشيء هو ، فواصل ، لذلك ، مهم. وكما هو الحال مع الاستراحة السريعة أثناء العمل الصعب ، هناك بعض الحالات في العمل عندما يكون وقت استراحة قد يهيئ لك المزيد من النجاح على المدى الطويل.
1. عندما كنت تعمل دون توقف لساعات
عندما يكون لديك وحش مشروع تنتهي أو قائمة ضخمة من المهام التي يتعين عليك معالجتها ، فقد تكون غريزتك هي القدرة على الاستمرار. بعد كل شيء ، إذا توقفت ، حتى ولو للحظة واحدة ، فسوف تكون أكثر تأخرًا ، وسوف يتراكم الضغط عليها جميعًا.
لكن عندما نركز على شيء لفترة طويلة ، فإن أدمغتنا تتعب. وعندما يواجه دماغنا التعب ، نواجه صعوبة في التركيز واتخاذ القرارات والتفكير بوضوح وتجنب التشتيت. أنا متأكد إلى حد ما من أن هذا لا يفضي إلى إنجاز الأمور بشكل جيد ، أو على الإطلاق.
على الرغم من أن عقلك ليس عضلاً تقنياً ، إلا أنه يحتاج إلى الراحة كما تفعل العضلات. فكّر في كيفية قيامنا بمجموعة من التمارين: 15 من العضلة ذات الرأسين الضفائر ، ثم الراحة ، ثم كرر مرتين أخريين. لماذا لا نعطي أدمغتنا نفس الفخامة؟
وإليك بعض الأخبار الجيدة: حتى الاستراحات الصغيرة ( الصغيرة جدًا ) يمكن أن تساعد. يقول كاتي سميث ، أخصائي تعزيز الصحة: "لقد وجدت أنه حتى استراحة مدتها 40 ثانية للابتعاد عن شاشة الكمبيوتر الخاص بك يمكن أن تؤدي إلى زيادة بنسبة 13 ٪ في الإنتاجية". و "فترات راحة قصيرة كل 10 دقائق يمكن أن تؤدي إلى انخفاض 50 ٪ في التعب. علاوة على ذلك ، فإن فترات الراحة في منتصف الصباح تزيد من التركيز والتحفيز والطاقة. "
يساعدك "الإجازة" ، بغض النظر عن المدة ، على الضغط على زر إعادة الضبط وتكون أفضل استعدادًا للمضي قدمًا.
لدى مكاتب HomeAdvisor الكثير من الطرق لأخذ قسط من الراحة عند الحاجة إليها. تعرف على المزيد حول كيفية العمل هناك!
مكتبنا
2. عندما لا ترى أنت وزميلك وجهاً لوجه
إذا أخبرتني أنك لم توافق أبدًا على زميل في العمل ، فلن أصدقك (آسف). جميع العلاقات تواجه خلافات ، حتى تلك الموجودة في العمل.
بدلاً من السماح للمحادثة بالتحريف والانعطاف حتى تصل إلى طريق مسدود أو تنفجر بالغضب ، من الأفضل أن تأخذ استراحة. يوضح "هذا المهلة" ، كيم برات ، أخصائي اجتماعي إكلينيكي ، "بشكل أساسي إزاحة نفسك من موقف مثير بحيث يكون لديك وقت لتهدئة واكتساب رؤية أوضح. طريقة صحية لإدارة الغضب (أو مشاعر قوية أخرى) قبل أن يخرج عن السيطرة ".
لذا ، عندما تدرك أنك وزميلك في الفريق يعطيان الرؤوس ولا يصلان إلى أي مكان ، اضغط على المناقشة مؤقتًا واستعرضها لاحقًا. الخط الخاص بي لهذا النوع من المواقف هو ، "حسنًا ، لا أعتقد أننا سنتوصل إلى حل في هذه اللحظة بالذات ، وأود أن أفكر في هذا أكثر. ماذا عن أننا نلتقي في؟ "
(إذا كنت تناقش عبر البريد الإلكتروني ، والتي يمكن أن تجعل الأمور تبدو أكثر إثارة للجدل ، فلا تتوقف عن الاستجابة. أرسل ملاحظة سريعة ترغب في بحثها أكثر من ذلك ، ثم اقترح الحصول على الهاتف أو الاجتماع شخصيا.)
النقطة المهمة هي أنك تحتاج إلى رئيس واضح لتحديد الخطوة التالية ومواصلة المناقشة بطريقة مفيدة. الطريقة الوحيدة للقيام بذلك هي استخراج نفسك ، حتى لفترة وجيزة ، بدلاً من ترك الأمور تتصاعد.
3. عندما كنت تواجه مشكلة في حل مشكلة
لم يفشل أبدا. عندما تكون هناك مشكلة أحتاج إلى حلها في المكتب ، أتوصل دائمًا إلى الإجابة عندما لا أقوم بعمل فعلي. قطع الألغاز التي لم تتوافق مع بعضها من قبل هي مفاجأة مثالية تمامًا.
ربما يكون ذلك لأنني في بيئة مختلفة. أو لأنني لا أجبر نفسي على التفكير في الأمر - ذهني يتجول هناك فقط. في كلتا الحالتين ، جئت إلى الاعتماد على هذه الاختراقات "المعجزة" ، على ثقة من أنني إذا توقفت عن التحديق بلا حول ولا قوة على جهاز الكمبيوتر الخاص بي ، فإن الإجابة سوف تظهر بطريقة سحرية.
"عندما تبتعد عن مشكلة وتفكر في شيء آخر ، فإن ذاكرتك تعيد ضبط". يشرح آرت ماركمان ، مؤلف مشارك في ملخصات الدماغ: إجابات لمعظم (وأقل) الأسئلة الملحة حول عقلك ، "الأفكار التي هيمنت على التفكير تنحسر من أفكارك. التي تم تثبيتها قبل أن تصبح تدريجيا أكثر سهولة. إذا عادت أفكارك إلى المشكلة بعد توقف مؤقت ، فإن تلك الذكريات الأخرى لديها الآن فرصة للتأثير على تفكيرك. "
بمعنى آخر ، حتى انقطاع قصير لما تفعله يساعد في تنبيه إبداعك وتوليد أفكار جديدة. يسمح لك باستبدال الأفكار القديمة التي كنت تحاول الهروب منها بأفكار جديدة (وأفضل).
خلاصة القول: أخذ الاستراحة ليس علامة على الضعف أو مضيعة للوقت. بالتأكيد ، إذا كنت تعمل على آلة البيع كل 10 دقائق للحصول على وجبة خفيفة جديدة ، فقد تواجه مشكلة في إنجاز أي شيء. ولكن عندما تتعثر أو تشعر بالإحباط أو تصل إلى الحائط ، فقد تكون مفيدة للغاية .
لذا ، يمكنك المشي السريع حول الكتلة ، والدردشة مع أحد زملائك في العمل حول خطط عطلة نهاية الأسبوع ، أو في الواقع يمكنك تناول الغداء بعيدًا عن مكتبك اليوم. ستندهش من مدى شعورك عندما تعود.
