إذا لم تكن قد اشتريت بعد إلى النظرة العالمية لليوغا والتي لا تزال على يقين أنك لا تزال متأكدًا من أن "اللوح الخشبي" ينتمي في متجر لاجهزة الكمبيوتر و "الطاووس الريش" في حديقة للحيوانات ، إليك بعض الأبحاث من أجلك: حتى اليوغيون العاديون يمكنهم أن يثبتون مهاراتهم في منافع مهنية كبيرة.
بالإضافة إلى الفوائد الجسدية المعروفة لليوغا ، يقول الخبراء إن الممارسة المتسقة يمكن أن تساعدك في التعامل مع التحديات في مكان العمل ، وتعلم الانضباط الذاتي ، واتخاذ موقف أكثر إيجابية. ووفقًا لـ William of Broad ، The Science of Yoga ، تؤكد الدراسات الحديثة أن اليوغا يمكن أن تساعد في تقليل التوتر وتحسين الرفاهية العاطفية ، وخاصة عند النساء. لماذا ا؟ على عكس معظم أساليب التمرينات الرياضية ، تعمل اليوغا على المستويين البدني والعاطفي من خلال تعزيز الوعي الذاتي ، الذي يطلق عليه "الذهن" في مجتمع اليوغا.
لمعرفة المزيد ، تحدثنا مع Mandy Ingber ومدرسة Jennifer Aniston لليوغا ومؤلفة تمرين Yogalosophy DVD وكاثرين Budig ، مؤلفة Aim True Yoga DVD ومؤسسة جمعية الحيوانات Poses for Paws الخيرية.
1. اليوغا تعزز الثقة بالنفس
يتذكر أي محب لليوغا من الدرجة الأولى - الساقين الهشة ، والمحاولات غير المألوفة للمظاهر ، والنظرات العصبية حوله لمعرفة ما إذا كان هناك شخص آخر يكافح أيضًا. ولكن ، مثل معظم التمارين والرياضة ، عليك أن تمارس اليوغا لتتميز بها. وبينما تتقن التشويهات التي كانت تبدو ذات يوم صعبة - حتى مستحيلة - فإنك تبني الثقة. يقول إنجبر إن هذه العملية تخلق إحساسًا بالقوة والمهارة لديك. وقد علمتها أيضًا أن "العقبات هي الفرص" ، وكذلك كيفية التعرف على أنماط التفكير السلبية وإبعادها.
وهذا مهم ليس فقط على حصيرة اليوغا ، ولكن أيضًا في المكتب. يمنحك الشعور القوي بالثقة قدرة كبيرة على التعامل مع جميع الصراعات والأخطاء المطلوبة التي ستواجهها وأنت تتحرك فوق سلم الشركات.
2. اليوغا يعلم الانضباط الذاتي
يتطلب التميز في اليوغا التزامًا بدنيًا وعقليًا للحصول على حصيرتك بانتظام. تشجعك فلسفة الذهن اليوغية وراء الظهور المادي على تحسين مهاراتك تدريجياً من خلال العمل اليومي. لا تحرق نفسك بالعمل 24/7 أو التنافس مع الآخرين. بدلاً من ذلك ، عليك التركيز على نفسك واتخاذ خيارات واعية ومسؤولة.
تقول إنجبر إن هذا اليقظه ساعدها في بناء مستقبل مهني ناجح كخبير مشهور في اللياقة البدنية والعافية ومؤلف ورئيس ومنتج. غالبًا ما تدور إنجبر كممثلة تليفزيونية في الثمانينيات والتسعينيات ( Cheers ، The Tortellis ) ، وغالبًا ما تتحدث عن كفاحها كممثلة في العشرينات من عمرها وتأثيرها السلبي على تقديرها لذاتها. لكنها تقول إن اليوغا والتأمل يساعدان في إعادة تشكيل موقفها والحفاظ على تركيزها على تحديد الأهداف. "لدي بنية كافية لممارسة المهارات التي أحتاجها" ، يقول إنجبر. "أنا على استعداد للعمل بجد ، لكنني لا أجبر أي شيء".
وبالمثل ، تقول بوديج إن ممارستها تمنعها من الشعور بالإرهاق ، وتروي أن نظام اليوغا العادية علمها كيفية التوفيق بين وظائفها الكثيرة في آن واحد. "اليوغا هي كل شيء عن التوازن ، لذلك يمنعني من ارتداء نفسي رقيقة للغاية" ، كما تقول. "يمكنني التراجع عن المكان الذي أحتاج إليه والمضي قدمًا في الخانق الكامل عندما تستدعي اللحظة".
3. اليوغا يقلل من الإجهاد
وصف إنجبر لتأثير اليوغا على أنماط عاداتها وعاداتها يتناقض مع البيانات العلمية حول كيف يمكن لليوغا مقاومة الإجهاد.
كما يكتب برود ، فإن تقنيات اليوغا وتشكلها لها تأثير إيجابي على الجهاز العصبي. إن التأمل والتنفس الثابت والموقف المريح مثل Shavasana ("جثة تشكل") ، والتي تنهي في الغالب دروس اليوغا ، تساعد على إبطاء القلب واسترخاء العضلات. يقول برود إنه عندما يتباطأ الجهاز العصبي ، يشعر الناس بالهدوء والاستقرار أكثر عاطفيا.
تشير الأبحاث إلى أن تأثير اليوغا العاطفي يمكن أن يساعد الناس على التعامل مع المواقف العصيبة بشكل أفضل. يفحص برود دراسة أجرتها كلية الطب بجامعة هارفارد عام 2009 ووجدت أن ممارسة اليوغا بانتظام ساعدت في تقليل القلق على الأداء وتحسين الحالة المزاجية للموسيقيين المحترفين الشباب في حالات الضغط الشديد.
تعلم كيفية ضبط ردود أفعالك العاطفية على الإجهاد الوظيفي هي مهارة يمكنك تعلمها من خلال الممارسة. يقول إنجبر إن اليوغا تساعدها ، حيث تعلمك أن تتنقل في حالة من عدم الارتياح وتتحلى بالصبر للتشبث به.
خلاصة القول: لديك عذر مهني لبعض زن على حصيرة. والآن بعد أن عرفت أنه من الممكن أن تمارس التمارين الرياضية وتخفيف القلق وزيادة الثقة بالنفس في نفس الوقت ، ماذا تنتظر؟ هناك الطاووس الريش مع اسمك على ذلك.
نصائح Ingber و Budig للبدء
1. ابحث عن فئة للمبتدئين تحبها حقًا أو قرص DVD أو كتاب بمستوى مهاراتك.
2. جدولة جلسات اليوغا الخاصة بك. يقول إنجبر: "إن قضاء الوقت والالتزام أمر أساسي". إذا كان ذلك ممكنًا ، ابحث عن صديق لليوجا ليحاسبك.
3. ابحث عن الاستوديو المناسب لك: هناك العديد من أنماط اليوغا ، لذلك اختبر المياه بالإضافة إلى المعلمين المختلفين. وقال بوديج "بمجرد أن يكون لديك (واحد) يتحدث إليك ، لا يمكنك إلا أن ترغب في الظهور".
4. لا تريد أن تدفع لفئة؟ هذا جيد. جمال اليوغا هو أن كل ما تحتاجه هو جسمك وحصيرة ، ويمكنك تعلم الأساسيات من قرص DVD أو فيديو عبر الإنترنت. ثم كل ما عليك فعله هو الانتقال إلى (أو إنشاء) مساحة تلهمك. إذا كان وجودك بالقرب من جهاز الكمبيوتر الخاص بك يضغط عليك ، فقم بسحب السجادة إلى غرفة المعيشة.
5. لجلسة يوجا في المنزل ، توصي إنجبر بالبدء بموقف بسيط وخمس دقائق من التأمل. تساعد وضعيات الوقوف على تقوية جسمك ، وتحقيق التوازن في وضع تحسين الاستقرار ، وتمتد الامتدادات العميقة على حصيرة لزيادة المرونة. إنهاء الممارسة الخاصة بك مع خمس دقائق أخرى من التأمل.
