إنه أمر سري للغاية - إدارة كل الأشياء التي عليك القيام بها كشخص بالغ تمثل تحديًا. من القيام بأفضل ما لديك في العمل إلى الاعتناء بنفسك (وإذا كان لديك أطفالك) إلى محاولة رؤية الأصدقاء والبقاء عاقلًا ، فنحن نعرف أن لديك الكثير على صحتك.
وبينما يتعلق الأمر بالنقاش حول ما إذا كان بإمكانك "الحصول على كل شيء" ، فمن المؤكد أنك يجب أن تكون قادرًا على تحقيق التوازن بين كل ما لديك وتعيش حياة سعيدة ومرضية. لمساعدتك في هذا المسعى ، جمعنا بعضًا من أفضل النصائح حول الحفاظ على توازن صحي بين العمل والحياة. اقرأ النصائح أدناه ، وابدأ في تطبيق بعضها اليوم.
إدارة وقتك
1. النصيحة الأكثر تغييرًا للعبة هي: إذا كنت ستعمل وفقًا لأولوياتك ، فعليك تكريس الوقت لهم. لذلك ، أخذت تقويمًا أسبوعيًا وبعض الطباشير الملون ، وحددت أولوياتي لإنشاء أسبوع "نموذجي" ، مع تخصيص وقت لكل أولوية من أولوياتي: التمرين ، والعمل ، ووقت الأسرة ، وما إلى ذلك. لقد بدأت بـ "الصخور الكبيرة": أهم المسؤوليات وأقلها مرونة (تعلمت هذه الخدعة من ستيفن كوفي). بالنسبة لي ، كانت هذه جداول العمل وأطفالي الرياضية. ثم قررت عندما أحصل على أفضل عمل لي. على سبيل المثال ، كنت أعرف أن وظيفتي تحتاج إلى وقت للعمل "في التفكير العميق" ، لذلك كرست يومًا واحدًا في الأسبوع ليكون خاليًا من الاجتماعات. أليكس هيوز
2. واحدة من أكبر الكفاح هو تركيب كل ذلك في 24 ساعة. الاستيقاظ في الرابعة صباحًا يمنحني ساعات إضافية في اليوم ، وهذا الوقت الهادئ يسمح لي بإكمال المشاريع قبل استيقاظ المنزل. هانا مرجان
3. لتوفير الوقت للهوايات ، والعواطف ، والعلاقات خارج العمل ، تأكدت من الحصول على نسخة قصيرة عما أحب القيام به بشكل مثالي لأسابيع مزدحمة. أفضل تناول عشاء طويل لطيف مع صديق إذا كان ذلك ممكنًا ، لكن خلال أسبوع حافل ، أصبح تناول القهوة لمدة 45 دقيقة خلال اليوم أفضل من عدم رؤية الأصدقاء على الإطلاق. أحب ركوب الدراجات ، لكن الأمر يتطلب وقتًا أكثر مما أمضيه معظم الأسابيع ، لذلك قمت بالركض (على مضض) ، حيث يمكنني القيام بذلك عندما يكون لديّ 20 دقيقة فقط. اليكس كافولاكوس
@ dailymuse تقلل أو تقضي على تعدد المهام. كن أين أنت!
- كايلي ساكس (@ tismoi) 24 نوفمبر 2013
5. بدلاً من تعدد المهام ، أبحث عن طرق لتداخل الأشياء. أفضل مثال: عندما كان أطفالي صغيرين ، لم يكن لدي وقت لممارسة الهوايات ، لكنني كنت أموت لمحاولة مراقبة الطيور. لذا فقد قدمته لابني البالغ من العمر سبع سنوات ، معتقدًا أنه قد يعجبه أيضًا. كان مدمن مخدرات ، وهكذا بدأنا في مراقبة الطيور معا. أصبح التداخل المثالي للوقت مع هواية بالنسبة لي. كيت وايت
6. نحتاج إلى إطالة الإطار الزمني الذي نحكم عليه على التوازن في حياتنا ، لكننا بحاجة إلى تمديده دون الوقوع في فخ "سأحصل على حياة عندما أتقاعد ، عندما غادر أطفالي المنزل ، عندما طلقتني زوجتي ، فشلت صحتي ، ولم يتبق لي أصدقاء أو اهتمامات ". يوم قصير جدًا ؛ "بعد التقاعد" طويلة جدًا. يجب أن يكون هناك طريق وسط. نايجل مارش
أخذ الوقت لك
7. من المهم أن تتذكر أن وقت الفراغ لا يجب أن يكون متاحًا. بمعنى آخر ، لمجرد أن ليلة الأربعاء فارغة في التقويم الخاص بك ، لا يعني ذلك عليك أن تقول "نعم" عندما يطلب منك زميلك في العمل للذهاب إلى حدث معها. من المهم تذكير نفسك بأنه يمكنك رفض الدعوات دون سبب آخر غير ما تريده في ذلك الوقت ، وأن وقت فراغك يمكن أن يكون مجانيًا. ايرين غرينوالد
8. عندما يكون لديّ جزء كبير من الوقت لنفسي ، أشعر أحيانًا أنني مضطر لاستخدامه لإنجاز أشياء أخرى ، مثل المهمات أو المكالمات الهاتفية - لكنني تعلمت أن الطريقة الوحيدة لاستخدام ذلك الوقت لتقليل إجهادي حقًا المستوى هو أن تفعل شيئا تماما بالنسبة لي. يعد فصل اليوغا أو ممارسة التمرينات السريعة طريقة جيدة لتهدئة رأسك الدوار ، أو الاستمتاع ببعض التلفزيون ذي القلب الفاتح أو الآيس كريم أو القهوة مع صديق. يمكنك أيضًا قضاء ساعة في اللعب مع الجراء في متجر الحيوانات الأليفة ، أو الانغماس في الصمت التام للمكتبة ، أو التصفح بحثًا عن كنوز عشوائية في متجر للتوفير. جيسيكا تايلور
9. أنا منع "لي الوقت" في وقت مبكر من المساء. حتى لو كنت أعلم أنني سأعود إلى الإنترنت لاحقًا وأعمل ، أدركت أنه من المحتمل جدًا أن أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو أنظر إلى الأصدقاء أو أطهو نفسي على عشاء حقيقي إذا أعطيت نفسي 7-9 مساءً "إيقاف" للقيام بهذه الأشياء قبل العودة إلى الإنترنت. إذا أنهيت جميع أعمالي أولاً ، أو حتى "فقط أؤدي عملي ذو الأولوية العليا" - الساعة 11 مساءً قبل أن أتوقف ، وأنا واقعياً لن أذهب إلى الجيم أو أتصل بأي شخص أو حتى أطبخ ، سأذهب فقط لإنهاء عملي ليلا وتحطم الطائرة. ميليسا ماكريري
@ dailymuse أستخدم وقت الغداء الخاص بي للقيام ببعض الأشياء الممتعة - رحلات قصيرة في السوق / المتجر fave #worklifebalancetips
- Kitchenbutterfly (Kitchnbutterfly) 23 نوفمبر 2013
11. حتى لو كنت أشعر أنني مشغول ، أذكر نفسي بأن الوقت بعيد عن العمل وأن الكمبيوتر مفعم بالحيوية والمهم. تتطلب جدولة وقت التوقف عن العمل مزيجًا من إدارة الوقت (تحديد موعد آخر لإنجاز العمل) ، والمضي قدماً عندما يكون ذلك ممكنًا (لذلك لدي المزيد من الوقت لاحقًا) ، مع الاحتفاظ بقائمة مهام. ميريام سالبيتر
وجود الحياة الاجتماعية
12. بينما تحجز عادةً أشياء ممتعة في عطلات نهاية الأسبوع ، يمكنك تخطيط نشاط ممتع واحد على الأقل خلال الأسبوع. ستكون قادراً على التوجه إلى أسبوع عملك بشيء تتطلع إليه وتكون لديك وسيلة لتفريغ قوته إذا بدأ الأسبوع بقوة. كاتي دوثويت
dailymuse أبحث عن الأنشطة التي تتضمن العمل واللعب حتى أتمكن من قتل عصفورين بحجر واحد ، مثل الخلاطات وأحداث التواصل - Desirée M. (ImDesi) 23 نوفمبر 2013
14. جدولة الأنشطة الاجتماعية المتكررة ، مثل نادي الكتاب الشهري أو العشاء الأسبوعي مع أفضل أصدقائك. من خلال وجود أنشطة منتظمة مثل هذه مكتوبة في التقويم الخاص بك ، ستتمكن من التخطيط حولها (بدلاً من التخطيط لحياتك الاجتماعية حول العمل).
@ dailymuse حدد الأوقات لنفسك. إذا حجزت أمسية للخطط مع الأصدقاء / العائلة ، فسوف تركز أكثر خلال اليوم.
- ميلاني ألبرت (melealbert) 24 نوفمبر 2013
إدارة العمل
16. ستتعرض لضغوط شديدة لإيجاد مدرب يعترض عليك أكثر من العمل في ساعات الدوام الرسمي (إلا إذا كان ذلك مطلوبًا بموجب القانون) ، ولكن نفس المدرب سيكون معجبًا تمامًا إذا كان بإمكانك القيام بالعمل في ثماني ساعات (حسنًا ، 10) يوميًا كنت هناك بالفعل. استفد من وقتك في المكتب إلى أقصى حد ، واترك الباقي للغد. جنيفر وينتر
17. إذا بدأت في إخبار الأشخاص بأنك بحاجة إلى المغادرة في وقت معين ، فمن الأرجح أن تفعل ذلك. التزم بنفسك ، ثم شاركه مع الآخرين: أثناء مناقشة الخطط والواجبات على مدار اليوم ، أخبر زملائك ، "يجب أن أكون خارج هنا في الوقت المحدد الليلة ، لذلك إذا كنت بحاجة إلى شيء ، فأعلمني بحلول الساعة الثالثة بعد الظهر. "جرب هذه الطريقة يومًا ما ، ثم يومًا آخر ، ثم اليوم التالي. في النهاية ، ستعيد تدريب زملائك على توقع مغادرتك في الوقت المحدد كل يوم. ليا ماكلويد
18. من أي وقت مضى تجد نفسك في العمل لأنه لا يوجد لديك سبب لعدم؟ جعل أسباب للمغادرة. انضم إلى المجموعات أو اشترك في فصول التمارين التي تجتمع بعد العمل ، لذا يجب عليك التسجيل في ساعة معقولة. ضع خططًا مع الأصدقاء في وقت مبكر حتى لا تتمكن من التراجع والعصا حول المكتب.
@ dailymuse أساليب # التجديد (التأمل) مقرونة بإيجاد مشاريع في بيئة العمل التي تساعد على التمتع بالتوازن
- بول أ. مابليس (@ CognitiveLibert) 23 نوفمبر 2013
20. عليك أن تخطط عندما تغادر المكتب من بداية اليوم. هذا يعني فهم ما يجب القيام به لهذا اليوم وإنجازه أولاً حتى لا تتدافع بعد ساعات لتنتهي. أيضًا ، احظر آخر 20 دقيقة قبل التخطيط للمغادرة حتى ينتهي بنهايات فضفاضة ، لذلك لا تحاول إرسال "رسالة بريد إلكتروني أخرى" بعد أن كان من المفترض أن تغادر المكتب.
21. في بعض الأحيان عندما تشعر أنك محاط بالعمل ، فهذا لأنك تحيط بالعمل. لذا ، كن مدروسًا بشأن قضاء بعض الوقت قبل العمل أو بعد العمل أو في استراحة الغداء للابتعاد عن المكتب. اتصل بصحبة شخص مهم آخر ، أمك ، أو أعز أصدقائك ، واسأل عما يحدث معهم ، وتجنب الإغراء لمناقشة أي شيء حتى يتعلق بالعمل عن بُعد. قد تكون مهمتك هي تركيزك لبقية اليوم ، ولكن لبضع دقائق ، انقلها إلى الموقد الخلفي والتركيز على شيء (أي شيء) آخر. سارة مكورد
22. النظر في بعض أبرز يومك المثالي. ما الذي تستمتع به حقًا؟ ما هو ضروري للغاية بالنسبة لك لإنجازه؟ حدد الأدوات أو الأدوات الإضافية التي من شأنها أن تجعل العمل الإلزامي أسهل في إكماله. الروائح بينما كنت الصف الأوراق؟ شوط قوي؟ معرفة ما يمكن أن تساعدك ، وبناء عليه في يومك. ناتالي جيسونيكا
تتمتع عطلة نهاية الأسبوع وعطلة
23. بدلاً من إنقاذ جميع أعمالك اليومية ليوم الأحد ، ابعدهم عن العمل في أسرع وقت ممكن ، إما عن طريق القيام بأول شيء صباح يوم السبت أو بتفريقهم طوال الأسبوع. بهذه الطريقة ، بدلاً من قضاء الساعات القليلة الماضية من وقت الفراغ ليلة الأحد في غسل حوض الاستحمام ، ستكون قادرًا على ملئه بشيء ممتع والاسترخاء. كاتي دوثويت
24. احرص على قضاء بعض الوقت في عطلات نهاية الأسبوع - على الأقل بضع ساعات ، ولكن من الأفضل ليوم كامل - للابتعاد عن الشاشات. ضع الكمبيوتر والهاتف بعيدًا وأوقف تشغيل التلفزيون ، ثم قم بعمل مادي أو إبداعي تحبه حقًا. اذهب للجري. رسم. كتابة. عقلك سوف يكون أكثر قليلا منتعشة وأكثر وضوحا في نهاية الأمر.
25. كنت أواجه دائمًا سيفًا ذا حدين في عطلة نهاية الأسبوع: لقد أحببت الشعور بالتقدم صباح الاثنين إذا عملت خلال عطلة نهاية الأسبوع ، لكنني كرهت الشعور بفقدان أي من عطلة نهاية الأسبوع الثمينة التي أعمل بها. بعد ذلك ، بدأت في القيام ببعض الأعمال الأكثر طائشًا على صحني أثناء مشاهدة فيلم في ليالي الأحد. ما زلت أشعر أنني حصلت على عطلة نهاية أسبوع كاملة ، لكنني شعرت قبل المباراة تأتي صباح الاثنين. ايرين غرينوالد
@ dailymuse باستخدام وقت عطلتي! بالنسبة لي السفر هو الاسترخاء وإثراء عقليا. أعود للعمل أكثر سعادة وأكثر تركيزًا.
- براندي كولمر (@ Brandikolmer) 23 نوفمبر 2013
27. طبيعة العديد من الوظائف هي أنه لن يكون هناك وقت سهل للراحة ، بصرف النظر عن مدى التخطيط لذلك مسبقًا. ولكن هذا ليس سببا لعدم الذهاب على الإطلاق. من مصلحة صاحب العمل الخاص بك أن يكون لديك موظفون مرتاحون ومعاد شحنهم ، ووقت العطلة هو فائدة حصلت عليها ، تمامًا مثل المرتب ، لذلك يجب عليك استخدامها. لذا ، بدلاً من الانتظار للوقت المثالي - الذي قد لا يأتي أبداً - قرر أنك ستستخدم وقت عطلتك هذا العام ، واجعل السؤال واحدًا عن أماكن الإقامة التي يجب القيام بها ، بدلاً من تحديد ما إذا كان يمكن إجراء أماكن إقامة. أليسون جرين
28. قبل أن تغادر لقضاء إجازة ، اسأل رئيسك في العمل عما إذا كانت تتوقع منك مراجعة رسائل البريد الإلكتروني أو الاستماع إلى الرسائل الصوتية أثناء رحيلك. على الرغم من أنه من الضروري في كثير من الأحيان البقاء على اتصال قليل على الأقل ، تأكد من تعيين بعض الحدود بشكل استباقي. لا تتردد في إخبار رئيسك بأنه لن يكون بإمكانك سوى فحص هاتفك والبريد الإلكتروني من حين لآخر - على سبيل المثال ، مرة واحدة يوميًا أو عدة مرات في الأسبوع. سيكون معظم الرؤساء على ما يرام إذا كنت تستجيب فقط للرسائل الحرجة حتى بعد عودتك إلى المكتب. لينزي وارد لينيو
29. إذا لم يكن لديك ما يكفي من PTO لقضاء عطلة كاملة ، حاول قضاء يوم عطلة هنا وهناك لقضاء عطلة نهاية أسبوع طويلة. قد لا يبدو الأمر كثيرًا ، لكن قضاء يوم أو يومين فقط للخروج من الطحن من 9 إلى 5 يمكن أن يفعل المعجزات.
جعل الوقت للعائلة
30. هناك عبارة تستخدمها هيلاري كلينتون تنبع من مثل أفريقي: "إنها تأخذ قرية". لا يساعدك الشعور بالراحة مع الآخرين الذين يمدون يدك على منحك الراحة لأن أطفالك في أيد أمينة ، ولكنه يساعد على التخلص من التوتر. اخترت الحصول على مساعدة مباشرة لأن لدي جدولًا غير متوقع ، والكثير من السفر ، وساعات متأخرة ، ومساءً مسلية ، ولم يكن بإمكاني الحصول على شخص كان عليه أن ينظر إلى جدول الساعة أو الحافلة. ولكن بغض النظر عن نوع من جليسة الأطفال ، مربية ، أو خيارات الرعاية النهارية التي تقوم بها ، فإن قبول أنك لا تستطيع أن تفعل كل شيء ، بمفردها ، هو المفتاح. كاثي بلاك
31. عندما كان طفلي يبلغ من العمر خمسة أشهر ، قررنا أنا وزوجي النوم لتدريبه (وهذا يعني في الأساس السماح له بالبكاء لمدة ثلاث ليال متتالية). كانت تلك الليالي صعبة للغاية ، لكن الاتجاه الصعودي لم يكن مذهلاً. لا أعرف فقط أنه كل ليلة من الساعة 7:30 مساءً إلى 6:30 صباحًا ، سيكون لديّ وقت لأفعل ما أريد - تناول العشاء مع زوجي ، اللحاق بالركب على البريد الإلكتروني ، ومشاهدة House of Cards - لكن ابننا كذلك أكثر راحة وأكثر في كل مكان أفضل المشروبات الروحية. أعلم أن التدريب على النوم يمكن أن يكون مثيرًا للجدل ، لكن بصفتي أحد الوالدين العاملين ، ليس لدي أدنى شك أنه كان أحد أفضل الأشياء التي قمت بها من أجل نفسي ، وعلاقتي ، وطفلي. دوروثي ماكجيفني
32. إذا تمكنت أنت أو شريكك من الأبوة والأمومة من تصفح الويب في العمل ، فاستخدم وقت التوقف لإعداد خدمات الشحن التلقائي للضروريات: الحفاضات وورق التواليت والمناشف الورقية وما إلى ذلك. تبيع خدمات مثل Amazon Prime و Diapers.com هذه العناصر بثمن بخس ، وسيتم تسليمها إلى باب منزلك مجانًا. ريكي روجرز
33- يمكن لساعات العمل المرنة التي تتيحها التكنولوجيا أن تسمح للآباء بالأداء الجيد في وظائفهم والعناية بالأطفال الصغار في نفس الوقت. إذا كنت موظفًا ، فتحدث مع رئيسك في العمل عن كيفية تعزيز العمل من المنزل لديك ، وتذكر مشاركة بعض الأمثلة المحددة حول كيفية تحسين عملك. ريتشارد برانسون
الحصول على الأعمال المنجزة
34. اجعل البقالة تعمل بأقصى قدر ممكن عن طريق جعل قائمة منسقة مع الممرات أو أقسام المتجر. استفد من تطبيقات القسيمة (العديد من متاجر البقالة لديها). وإذا اضطرت العائلة بأكملها إلى المشاركة ، اشرك الجميع: إذا كنت تستطيع المشي ، فيمكنك التسوق. ريكي روجرز
35. من خلال أداء أقل الأعمال الروتينية المفضلة لدي في بداية كل أسبوع ، أصبح الأمر أكثر قابلية للإدارة تمامًا ، ناهيك عن إخلاء سبيلي من العبء طوال بقية أسبوعي. يميل الشعور بالإرهاق أثناء العمل إلى الازدياد مع تقدم الأسبوع للأمام ، لذلك من خلال تحميل أمسيات أسبوع العمل مع أقل مهامك المفضلة ، يمكنك حجز أنشطة ليلة العمل الأكثر متعة بنهاية الأسبوع. الاثنين مخصص لغسيل الملابس ، الثلاثاء مخصص للفراغ والفواتير ، الأربعاء مخصص للتنظيف الجاف ، الخميس مخصص لماراثون DVR. وما إلى ذلك وهلم جرا. راشيل بيل
36. عند محاولة التوفيق أكثر ، قلل من مقدار الوقت في فعل أي شيء عليك القيام به. حاول تحديد هدف لتناول العشاء في غضون 30 دقيقة أو أقل. ستندهش من عدد الأشياء التي يمكن طهيها في 25-30 دقيقة ، وهي طريقة مؤكدة لاستعادة الوقت عدة مرات في الأسبوع. نقاط المكافأة للطهي عدة وجبات بقيمة ليلة الأحد وبعد خمس دقائق فقط من وقت التسخين.
37. كن مبدعا مع الأعمال المنزلية التي يمكنك الاستعانة بمصادر خارجية (وبالتالي تجنب!). هناك الكثير من الخدمات التي ستهتم بأقل مهامك المفضلة لك ، من التنظيف والطهي إلى الغسيل والتسوق. تحقق من قائمة المهام للاستعانة بمصادر خارجية الآن لتبدأ.
