لقد قرأنا جميعًا نصيحة حول كيفية أن تكون أكثر كفاءة وأصعب في العمل في المكتب. تميل الإنتاجية إلى أن تكون اسم اللعبة عندما يتعلق الأمر بالتحسين المهني.
لكن في نهاية المطاف ، فإن صحتنا العقلية لا تقل أهمية عن الوثائق التي نعدها وجداول البيانات التي نرسلها بالبريد الإلكتروني. لذا ، كيف نسير بفعالية بين أن نكون منتجين مهنياً وسعداء شخصياً؟
تحقق من هذه الطرق السبعة والثلاثين لتكون أكثر سعادة في المكتب - من الأشياء التي يمكنك القيام بها الآن إلى الأشياء التي يجب عليك تنفيذها في العام المقبل من أجل تحقيق رفاهية طويلة الأجل. (يمكنك أنت ورئيسك أن تشكرنا لاحقًا).
الآن
1. امنح نفسك بعض المكافآت الممتعة
إذا كنت لا تحب الأشياء الموجودة في قائمة المهام الموجودة أمامك ، فحاول تحفيز نفسك بالرشوة الأساسية. فكر على غرار ما يلي: "إذا أنهيت هذا التقرير ، فعندئذٍ يمكنني الذهاب للحصول على كب كيك من المكان في الشارع" أو "يمكنني الذهاب إلى ساعة سعيدة مع أصدقائي الليلة ، لكن فقط إذا انتهيت من تقديم هذا العرض التقديمي. يمكنك حتى إنشاء جرة مكافآت للبقاء متحمسًا لأسابيع قادمة!
2. لعب مثل طفل
حسنًا ، لا تغضب من ذلك (لا تزال تريد من رئيسك أن يأخذك على محمل الجد) ، ولكن يستغرق بضع دقائق للابتعاد عن مكتبك واللعب يمكن أن يخرجك على محمل الجد. العبث ، أو اللعب مع بعض الصلصال ، أو إبقاء لعبة صغيرة أو أحجية على مكتبك لتتعامل معها لبضع دقائق يمكن أن تطلق رأسك وتثير إبداعك بطرق مفاجئة. جرب هذا التمرين لمدة ثلاث دقائق إذا كنت بحاجة إلى مكان للبدء.
3. شراء نفسك بعض الزهور
بصرف النظر عن الحقيقة الواضحة المتمثلة في أن الزهور جميلة ورائحة رائعة ، فإنها يمكن أن تجعلك تشعر بالسعادة والحيوية ببساطة بمجرد النظر إليها. تعمل الزهور أيضًا على تعزيز الإبداع وإضاءة مكتب رديء. لذلك ، اذهب التقاط باقة!
4. إنشاء قائمة تشغيل لتعزيز حالتك المزاجية
يمكن للموسيقى تحسين مزاجك (والإنتاجية) بشكل خطير عندما تقضي يومًا سيئًا. لذا ، اجمع بعض الأغاني المفضلة لديك واستخدم الإيقاعات لإبقائك مستمراً طوال اليوم. إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، تحقق من نصيحة Michele Hoos لإنشاء قائمة تشغيل العمل النهائية أو تحقق من قوائم التشغيل المفضلة لدينا.
5. لديك حفلة الرقص مصغرة خلال هذا الركود منتصف النهار
بمجرد إعداد قوائم التشغيل ، استخدمها لمساعدتك في التحرك! قم بإلقاء بعض السماعات واحصل على حفلة رقص صغيرة في مكتبك أو في مكتبك. سوف تضخ قلبك وتزيد طاقتك ، ولن تكون قادرًا على المساعدة ولكنك تشعر بسعادة أكبر قليلاً.
6. أنتقل إلى الإنترنت
عندما تحتاج إلى زيادة طفيفة ، فلا عيب في اللجوء إلى BuzzFeed لبعض الضحك أو الحيوانات اللطيفة. جرب أحد مواقعنا المفضلة لتجعلك تمر في يوم صعب.
7. التأمل
حسنًا ، لقد حصلنا عليه - التأمل كلمة طنانة. قد تعتقد أنه مبالغ فيه قليلاً ، لكن هذا لا يعني أن آثاره ليست حقيقية. وجدت دراسة أجرتها كلية الطب بجامعة هارفارد ومعهد بيندر للتصوير العصبي في ألمانيا أن المشاركين الذين لم يمارسوا التأمل مطلقًا ولكنهم بدأوا يعانون من تحكم عاطفي أقوى ، وكذلك تحسينات عقلية وعاطفية. لذا ، أغلق باب مكتبك أو انبثاق هذه السماعات التي تعمل على إلغاء الضوضاء ، واضبط مؤقتًا لمدة خمس أو 10 دقائق ، وأغمض عينيك ، وقم بالتنفس فقط.
8. المشي حول الكتلة (خاصة إذا كان مشمسًا)
في بعض الأحيان ، كل ما يتطلبه الأمر لتحسين مزاجك في العمل هو المشي السريع حول الكتلة. يشرح الأطباء في Mayo Clinic أن المشي ليس مفيدًا لك جسديًا فحسب ، ولكنه يرفع من حالتك المزاجية أيضًا. احصل على زميلك في العمل الذي كنت تقصد التحدث إليه ، واجتماعًا نشطًا في الهواء الطلق.
9. تناول الأطعمة التي تعزز مزاجك
إذا لم تكن قد تناولت الغداء بعد أو كنت تبحث في المكان لتناول وجبة خفيفة في منتصف النهار ، فتأكد من أنه يحتوي على واحد على الأقل من هذه العناصر الغذائية العشرة. ثبت علميا أنها تساعد على تنظيم الحالة المزاجية على المستوى الداخلي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك العثور على هذه العناصر الغذائية في الأطعمة التي تحبها ، والأكل سعيدة للغاية!
10. شرب الماء
قد يبدو هذا غريباً قليلاً ، لكن شرب الماء يساعد بشكل أساسي في كل شيء. احتفظ بكوب طويل من H2O على مكتبك - سيساعدك على الحفاظ على تركيزك ورطوبتك وسوف يقاوم أي صداع مزعج. سوف تشعر أنك مدهش ، وسيتم تحسين توقعات مكتبك.
11. فقط ابتسم
الابتسام يجعلك تشعر بالسعادة. سهل هكذا. لقد اكتشفت الأبحاث أن الابتسام ، سواء كان طبيعيًا أو مضطرًا ، يجعل عقلك يفسر رد الفعل الجسدي بأنه إيجابي وسيعرف بعد ذلك أي نشاط تقوم به على أنه ممتع. لذا ، ابتسم مبتسماً أثناء كتابة هذا التقرير ، وقد تجد نفسك تشعر بشعور أفضل تجاهه.
هذا الاسبوع
12. تخطي القهوة ، وممارسة قبل العمل بدلا من ذلك
لن توفر فقط حوالي 4 دولارات يوميًا على هذا الكافيين ، ولكن جسمك سوف يشكرك على النشاط الذي طال انتظاره. أثبت التمرين قبل العمل أنه يساعد على تحسين الطاقة طوال اليوم. تعني زيادة الطاقة إنتاجية أكثر ، لذلك انسوا إحضار عملك الإضافي إلى المنزل معك الليلة ، لأنه يظل في المكان الذي ينتمي إليه: المكتب.
13. مساعدة زميل في العمل خارج
تستمر الأبحاث في إظهار أن الإيثار - مساعدة الآخرين - يجعلنا نشعر بالسعادة. عندما تحدد أولوية تقديم يد المساعدة لزميل في العمل محتاج ، فأنت في الواقع تنشئ نظامًا صحيًا للمكافآت العقلية لنفسك يعزز الارتياح الذاتي. لذا ، تابع ، واستغرق 10 دقائق للمساعدة في هذا المشروع الصعب ، وشعر بالآثار الدائمة طوال الأسبوع.
14. قضاء تفكيرك في التنقل من 3 أشياء جيدة التي حدثت اليوم
لقد ثبت أن التفكير في ما تشعر بالامتنان له - وتحديد هذه الأشياء بوضوح شديد - يقدم فوائد اجتماعية ونفسية وعاطفية وحتى جسدية (فكر في نوم أفضل ومرض أقل وتحسين سعادة).
15. شراء نفسك القدح المرح
هذا هو الاقتراح الأكثر وضوحًا في قائمتنا: اذهب واحصل على نفسك كشرًا يجعلك تبتسم. نقترح واحدة تحتوي أيضًا على ملفات تعريف الارتباط ، ولكن مهلا ، نحن فقط.
16. أعط مساحة عملك بعض الجودة TLC
إذا كنت تعمل في مقصورة ، فقد حان الوقت لإعادة ترميمها! كن مبدعًا مع مساحتك واستفد منها إلى أقصى حد إذا كنت تشارك منطقة مع الآخرين ، فقم بمشاركتها أيضًا. تعامل مع هذا باعتباره تجربة الترابط والتعرف على جيرانك بشكل أفضل.
17. خصص 20 دقيقة في اليوم للمهام الشخصية
علينا جميعا مسؤوليات شخصية للحضور إلى. لكن في بعض الأحيان ، تنفجر تلك الأفكار الملحة في عقلك ، وسرعان ما يتبعها القلق. لذلك ، فكر في أخذ 20 دقيقة فقط يوميًا لإنجاز مهمتين شخصيتين ملحتين. سواء كنت ترتب جدولًا زمنيًا لاستلام طفلك بعد المدرسة أو تقوم بحجز العشاء في عيد ميلاد أفضل صديق لك ، فإن تخصيص وقت شخصي جانباً يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من الراحة والسعادة في المكتب.
18. تذكر القيمة الخاصة بك
يقترح رئيس التحرير العالمي السابق وخبير الحياة المهنية كيت وايت: "عندما تحترق ، يصعب تذكر سبب قيامك بما تفعله. خذ بعض الوقت للتراجع والتفكير في المشاريع والإنجازات السابقة التي تفخر بها وكيف غيرت الشركة بطريقة إيجابية. ثم ، ضع خطة لأخذ هذه الإنجازات إلى المستوى التالي من خلال تطوير مجموعة جديدة من الأهداف التي يمكنك الحصول عليها. يجب أن يكون لديك دائمًا هدف (أو ثلاثة) لإبقائك متحمسًا لكيفية تحقيق قيمة أكبر لصاحب عملك - وسيرتك الذاتية. "
19. حاول تتبع جهودك بدلاً من إنجازاتك
حاول عادة التركيز على الجودة على الكمية. من السهل للغاية معرفة عدد المتابعين والدولارات والساعات التي تتقاضاها شهريًا ، لكن حجم هذا العدد لا يترجم دائمًا إلى مقدار السعادة التي تشعر بها. تابع ما قمت به ، ركز على المكاسب الصغيرة ، واعرف أن الإنجازات الكبيرة ستتبعها قريبًا.
20. ارفع روتينك
في بعض الأحيان ، يبدو أن أيامك تمر بالمثل مما يجعلك تشعر بالوقوع في شبق. لذا ، ابحث عن طريقة لتبديلها! يمكنك المشي أو ركوب الدراجة للعمل بدلاً من تنقلاتك المعتادة لمنح صباحك منظوراً جديداً. اطلب من صديق أن يتناول الغداء بدلاً من تناول وجبة خفيفة في مطعمك المعتاد. تعرف على ما إذا كان يمكنك قضاء بضع ساعات في فترة ما بعد الظهيرة في العمل من المقهى بدلاً من المقصورة الخاصة بك.
21. تعلم كيف تكون أكثر سعادة في العمل مع صفنا المجاني
اصطحب صفًا مباشرًا ومجانيًا على الإنترنت لتتعلم كيف تكون أكثر سعادة في العمل. في غضون خمسة أيام فقط ، سيكون لديك دروس مثل "معنى عملك" و "سعيد اليوم ، سعيد إلى الأبد" - وأنت ملزم بالخروج مع بعض المهارات التي تغير الحياة.
هذا الشهر
22. تخطيط حدث Office
اجعل زملائك في العمل معًا وتنظيم حدث مكتبي. سواء أكنت تبدأ أيام الجمعة بشكل غير رسمي أو تنشئ فرقًا منافسة لكرة القدم أو تقوم ببناء حانة لساعة أسبوعية سعيدة ، فإن قضاء وقت محدد "للاسترخاء" سيساعد على تحفيز إنتاجيتك وإثارة إعجاب الجميع بالحدث القادم!
23. الحصول على ما يكفي من النوم
بكل بساطة. إن كونك مرتاحًا بشكل جيد يتيح لك التركيز والتفكير بشكل أفضل ، مما يعني أنك تقضي وقتًا أقل في المنطقة وأكثر وقتًا في العمل. الغضب هو أقل مشكلة عندما يكون لديك تلك ثماني ساعات من النوم الصلبة. وجدت جمعية علم النفس الأمريكية أن الأمريكيين الذين يحصلون على المزيد من النوم في المتوسط يميلون إلى أن يكونوا أكثر صحة وسعادة بل وأكثر أمانًا. وكمكافأة: سوف تتخلص أخيرًا من تلك الأكياس المظلمة تحت عينيك.
24. اصنع عدد صباحك
خصص 15 دقيقة كل صباح لتجميع أفكارك وإنشاء أهدافك اليومية. لا تحتاج إلى التعقيد أكثر من هذا الطقوس الصباحية الجديدة - شيء واحد أو اثنين من الأشياء التي يجب عليك التركيز عليها. سوف يساعدك قضاء بعض الوقت مع مركزك في التركيز عليك ، مما يعني أنه سيكون من الأسهل إدراك ما الذي يجعلك سعيدًا ورسم خطوات الوصول إلى هناك.
25. اضحك يوميا
على عكس الفكرة القائلة بأن الضحك في العمل يعني الابتلاع والانتباه ، يشير إريك تسيسيلين ، طالب مدرسة ستانفورد للأعمال ، إلى أن الضحك هو في الواقع "واحد من أعظم حلفاء الإنتاجية". يضحك الضحك الجميع على الارتياح ويعزز موقف "جاهز للعمل" بمجرد أن لقد كانت تلك اللحظة من التنفيس.
26. أحضر حيوانك الأليف إلى العمل
تحدث إلى رئيسك في العمل عن جلب كلبك المحبوب إلى العمل من حين إلى حين. أظهرت الأبحاث التي أجرتها جامعة فرجينيا كومنولث أن جلب الحيوانات الأليفة إلى العمل يمكن أن يساعد في تقليل التوتر وتحسين التواصل بين المكاتب وزيادة الرضا الوظيفي بشكل عام.
27. الاستفادة القصوى من عطلة نهاية الأسبوع
عندما تدور فترة ما بعد ظهر يوم الجمعة وتغري أن تتسلل إلى هذا الملف في حقيبتك ، ما عليك سوى قول "لا". إن سحب عملك إلى المنزل معك في نهاية كل أسبوع يهيئ لك فرصة سقوط واضحة: لن تشعر أنك لم تغادر المكتب أبدًا. تعامل مع عطلة نهاية الأسبوع مثل الكأس المقدسة وقضاء بعض الوقت في الاسترخاء مع العائلة والأصدقاء أو إعادة تشغيل البطاريات الخاصة بك. نعدكم بأنها ستعدكم للسعادة في قاعة الاجتماعات صباح الاثنين.
28. إضافة الجدة لعملك
ابحث عن تحدٍ جديد مثير في العمل الذي يمكنك التعامل معه. لا تفعل شيئًا فقط لمجرد أنه سيجعلك أكثر ترويجًا - اختر شيئًا يثيرك على مستوى حشوي أو يرضي توقًا أو يخدش حكة غريبة. سيجعلك تشعر بالحماس للذهاب إلى العمل مرة أخرى.
29. تأكد من التواصل
التواصل مهارة لا تقدر بثمن ، لكننا كثيرا ما ننسى الاستفادة منها. سواء أكنت تبدأ في إرسال المزيد من رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالتذكير أو تستغرق دقيقة إضافية للتسجيل مع مديرك حول أحداث اليوم ، فإن التواصل سيساعد حتماً في الشعور بتوتر أقل.
30. معرفة ما إذا كان يمكنك الدخول إلى الميدان
تذكر كم كنت متحمسًا عندما اعتاد صفك القيام برحلات ميدانية في المدرسة المتوسطة؟ ساعدك التعامل مع المواد التي كنت تتعلم عنها في الحفاظ على تركيزك وإشراكك وإدراكك للفرص الجديدة للاكتشاف. الأمر نفسه ينطبق الآن على عملك. في الواقع ، إن الخروج من مكتبك والتفاعل مع المستخدمين والمحترفين في نفس المجال يمكن أن ينعش ويثيرك في العمل الذي تقوم به. تعرف على ما إذا كان يمكنك الخروج من المكتب لمدة يوم والذهاب إلى مؤتمر أو زيارة واجهة شركتك أو القيام بأي شيء آخر يتيح لك التعامل مع عملك بطرق جديدة.
هذا العام
31. تحدث إلى رئيسك حول إنشاء جدول مرن
هل تشعر بأنك تجرِ نفسك من الفراش كل صباح لمجرد الجلوس على مكتبك لمدة ساعتين متعبة وجرحة؟ أم أنك تقيم متأخرا في المكتب وتؤدي أعمالا غير مبسطة لأن هذا هو المعيار المتوقع؟ تحدث إلى رئيسك في العمل حول مرونة الجدول. سواء كنت تعمل من المنزل مرة واحدة في الأسبوع أو تبدأ في الساعة 10 صباحًا بدلاً من الساعة 8 صباحًا ، فإن العمل في ساعات العمل الأكثر إنتاجية لن يجعلك موظفًا أكثر موثوقية فحسب ، بل سيجعلك أكثر سعادة أيضًا.
32. الاستفادة من مكتبك اكراميات
كل مكتب له فوائده الخاصة وبرنامج الامتيازات. ولكن في منتصف صخب وصخب يوم العمل ، غالباً ما ننسى الاستفادة منها! حدد هذا العام كيف ستستفيد من هذه المزايا الكبيرة (تمنح Airbnb موظفيها 2،000 دولار كل عام للسفر!) بالإضافة إلى الامتيازات الأصغر التي يتم تقديمها يوميًا (مثل الطاهي في ZeroCater في المنزل). تقوم الشركات بإنشاء برامج مثل هذه خصيصًا لتجعلك سعيدًا ، لذا هي فرصتك الآن للاستفادة منها!
33. خذ تلك الأيام عطلة
على محمل الجد ، فهي موجودة لسبب ما. لا يساعدك قضاء الإجازة في تحسين سعادتك فحسب ، بل إنه مفيد أيضًا لحياتك المهنية. ما يقرب من 57 ٪ من الأميركيين لا يستفيدون من أيام عطلتهم ، مما يعني أنهم يفقدون نومًا أعمق ، وإنتاجية عمل أعلى ، وشعورًا أكثر إيجابية بشأن وظائفهم. ابدأ في الحلم بالمكان الذي تريد الذهاب إليه اليوم ، ثم اقتنص تذاكر الطائرة!
34. أو خطة لاتخاذ workcation
إذا كنت لا ترغب في قطع الاتصال تمامًا ، فكر في اتخاذ إجراء. تتضمن محطات العمل العمل عن بعد من مكان آخر ، سواء كان ذلك في هاواي أو أيسلندا أو روسيا أو الفناء الخلفي. لا تزال على اتصال بالمكتب وتنتهي من العمل ، فقط تفعل ذلك بينما تستمتع بأشعة الشمس. كيف يمكن أن لا تجعلك سعيدا؟
35. ابدأ مشروع جانبي
تمنحك المشروعات الجانبية الفرصة لاستكشاف اهتمام جديد ليس لديك وقت أثناء العمل. يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر بالشعور بالسعادة والإنتاجية - أو بالملل وعدم الاهتمام. عصف ذهني بالمشروع الجانبي الذي تريد تناوله في نهاية هذا الأسبوع - واستمر!
36. الحصول على هذا الارتفاع أو الترويج
من الصعب أن تكون سعيدًا في العمل إذا شعرت أنك تحقّق أكثر من اللازم ولكنك غير مكسب. لذلك ، عندما يتعلق الأمر بالحصول على هذه الزيادة أو الترويج الذي كنت تتطلع إليه ، فقد حان الوقت لتحقيق ذلك. لست متأكدا من كيفية الذهاب يسأل؟ إليك بعض النصائح المتخصصة حول كيفية طلب المزيد والحصول عليها.
37. الحصول على وظيفة جديدة
ترك وظيفة تجعلك غير سعيد يمكن أن يكون ذا أهمية حاسمة لرفاهك العقلي والعاطفي. إذا كنت تشعر حقًا بعدم ارتباطك بعملك وعدم تحقيقه له ، فمن المحتمل أن الوقت قد حان للمضي قدمًا. فيما يلي سبع علامات لمساعدتك على التأكد من ذلك.
كيف تبقى سعيدا في العمل؟ أخبرنا على تويتر!
السعادة الوظيفية ليست مجرد خطأ
يمكن أن يجعلنا مدربوننا خطوة واحدة لجعلها حقيقة واقعة.
أخرج من شبقك
