ينشغل الجميع قليلاً بين الحين والآخر - بين العمل وأحداث ما بعد العمل والدراسة وضرب الصالة الرياضية ومحاولة الحصول على حياة اجتماعية ، من السهل محاولة حشر مليون شيء في أيامنا هذه.
لكن مع الحفاظ على جدول زمني كامل على ما يرام ، فإن محاولة ملء كل لحظة من كل يوم يتطلب مشكلة. ولسوء الحظ ، من السهل جدًا عبور الحدود من "الشعور ببعض المحمومة" إلى المناطق التي تعاني من أعباء شديدة - وحتى بالكاد تلاحظ.
بالتأكيد ، إذا وجدت نفسك نائماً عند مصابيح التوقف أو ترتدي النعال بطريق الخطأ للعمل ، فهذه هي الهبة المميتة التي تركضها فارغة. ولكن فيما يلي أربعة إشارات أقل وضوحًا (والأهم من ذلك) أن الوقت قد حان لتبطئ - بالإضافة إلى بعض النصائح السهلة لضخ المكابح.
1. الفتاة الطيبة ، موقف سيء
إذا كانت الغضب المفاجئ تجاه زميلك في الغرفة ، أو إذا كان هناك شخص مهم آخر ، أو زميل في العمل ، تتحدث عن محادثاتك ، فستكون هذه إشارة على الأرجح إلى شعورك بالتوتر ، أو الإرهاق ، أو احتياجك إلى ليلة نوم صحية. بالتأكيد ، قد لا تعتقد أن لديك وقتًا للضغط في ثماني ساعات كل ليلة ، ولكن ضع في اعتبارك: الحصول على قسط كافٍ من النوم لا يجعلك تشعر بالتحسّن فحسب ، بل يُظهر أيضًا أنه يشحذ انتباهك ويحسّن ذاكرتك ويخفض مستوى التوتر لديك . وهذا يستحق الوقت!
يمكن أن يعني الموقف المتخفي أيضًا أنك تعهدت بالتزامات لا يمكنك أو لا تريد الاحتفاظ بها ، وكنت غاضبًا بعض الشيء من نفسك. الحل هناك؟ تعلم كيف تقول لا. اتبع مشاعرك الغريزية عندما تتعامل مع طلب لوقتك ، ولا تخف من رفضه خوفًا من إيذاء مشاعر شخص ما. ساعد عندما تستطيع ذلك ، ولكن كن واقعياً وتذكر أن تفكر في نفسك أيضًا.
2. انساني ، انسوا لا
ذات مرة ، بعد رحلة إلى متجر البقالة ، وجدت علبة الحليب في مخزني. لحسن الحظ ، مرت لحظات فقط قبل أن أقحمها في الثلاجة ، لكن ذلك جعلني أتساءل عن سبب وضعها هناك. الكثير من المخاوف؟ الكثير على طبق بلدي؟ لا وقت الراحة؟ ربما كل ما سبق.
بالطبع ، تحدث هذه الأشياء بين الحين والآخر - إذا كنت لا تستطيع تذكر اسم صديقها الخاص بك في يوم من الأيام بينما كنت تحدق في وجهه ، فربما يكون ذلك مجرد لحظة مفاجئة في الدماغ. ولكن ، إذا قمت بالاتصال مرارًا وتكرارًا باسم رئيسك عند الصراخ من أجل الكلب ، فثمة في ذهنك الكثير.
إذا كنت تشعر بنسيان متزايد ، خذ بعض النصائح من المحترفين وقم بضبط قائمة مهامك. مجرد معرفة ما يجب تضمينه وما الذي يجب حذفه سوف يتنفس الصعداء. (وإذا كان عليك ذلك ، فضع ملاحظة لاصقة على باب مخزنك يقول "اللبن لا ينتمي إلى هنا.")
3. طعام جيد ، طعام سيء
عندما نندفع ونصبح تقويمنا ممتلئًا ، يجب إعطاء شيء ما - وللأسف ، هذه غالبًا عاداتنا الغذائية الجيدة. ولكن إذا كنت تجد نفسك على أساس الاسم الأول مع الطفل الموجود في نافذة القيادة من خلال القيادة ، فستجد الكثير في صحنك (لا يقصد التورية).
بالطبع ، قد لا يكون لديك دائمًا التحكم في جدولك ، ولكن يمكنك التحكم في ما تأكله. وعلى الرغم من أن إصلاح عادات الأكل لن يؤدي بالضرورة إلى إصلاح التزاماتك المفرطة ، فسوف يتركك أكثر نشاطًا وأكثر قدرة على التعامل مع هذا الجدول المزدحم.
املأ حقيبتك ومكتبك بالوجبات الخفيفة الصحية ، مثل التفاح والجوز واللوز والفواكه المجففة ، لمنعك من الركض إلى أقرب مفصل برجر عندما تكون جائعًا. واحرص دائمًا على الاحتفاظ بالمياه المعبأة في زجاجات في مكان قريب - إلى جانب الحفاظ على رطوبتك ، سيساعدك تناول الماء على الشعور بالشبع حتى تتمكن من الوصول إلى مكان يمكنك فيه اختيار طعام صحي.
في المنزل ، يمكن أن يحدث القليل من التخطيط للمستقبل الفرق. قبل أن تغادر للعمل في الصباح ، قم بتجهيز سلطة صحية ملونة واتركها تبرد طوال اليوم ، أو خذ صدر دجاج من الثلاجة حتى تذوب في الثلاجة. عندما تعود إلى المنزل من العمل ، ستكون في منتصف الطريق لتناول العشاء.
4. ما ، أنا قلق؟
إذا كانت محاولتك التقاط غفوة تنشيط في يوم مجنون تجعلك أكثر قلقًا بشأن كل الأشياء التي يمكنك القيام بها ، فقد حان الوقت لتقديم بعض التنازلات. الحقيقة هي أن قضاء بعض الوقت بين الحين والآخر يعد أمرًا ضروريًا من أجل عقلك - يمكنه إعادة شحن البطاريات ومساعدتك على التفكير بشكل أكثر وضوحًا.
ما هو أكثر من ذلك ، عندما يتدافع عقلك لمواكبة الجدول المحموم الذي وضعته فيه ، يمكنك أن تغفل عن الأشياء المهمة في الحياة - عشاء حميم ، مكالمة هاتفية مع صديق ، أو صباح يوم سبت أمضى بالتجوال سوق المزارعين.
فكيف الاسترخاء عندما تصبح الأمور المحمومة حقا؟ على الرغم من أن معظم الخبراء يوافقون على أن قائمة المهام ستخفف بعض التوتر من حياة مزدحمة ، إلا أن الدكتور أوز يعتقد أن هناك ما يقال لكتابة قائمة التجاهل بدلاً من ذلك. في مقطع الفيديو الخاص بـ "5 طقوس سريعة من أجل يوم أفضل" ، يقول إن كتابة بعض المهام الصغيرة أو الكبيرة فقط لعدم القلق بشأن ذلك اليوم يمكن أن يخفض مستوى التوتر لديك عن طريق التخلص من شيء ما.
يعمل باستمرار على سق زيادة في نهاية المطاف اللحاق بك. لذا ، انتبه إلى العلامات الصغيرة ، واكتشفها مبكرًا عندما تبدأ الأمور في الخروج عن نطاق السيطرة (هناك احتمالات ، لا تلاحظ ذلك في وقت مبكر كما تعتقد). ثم اتخذ خطوات لإبطاء - من الناحية المثالية ، قبل أن تظهر يصل إلى المكتب في النعال.
