الانتباه يعني التفرد. كما هو الحال ، إذا كنت تهتم بالكثير من الأشياء ، فهذا لا يعني الانتباه حقًا. إنه بخس أن التركيز على شيء واحد في وقت واحد يمكن أن يكون صعبا. لكنها مفتاح كبير للنجاح في العمل وفي الحياة. من الصعب القيام بأي شيء ، ناهيك عن القيام بذلك بشكل جيد ، إذا كنت لا تستطيع التركيز عليه.
الشيء الجيد في التركيز هو أنها مهارة قابلة للتعلم. يتطلب الأمر ممارسة ويستغرق تجريب طرق مختلفة ، ولكن يمكنك بالفعل تحسين قدرتك على القيام بذلك. ويمكنك القيام بذلك دون تنزيل أي تطبيقات أو الدراسة على الاختراقات.
يمكنك البدء في تعليم نفسك عن طريق مراجعة هذه الأساليب الأربعة البسيطة بشكل مدهش.
1. فعل شيء واحد في وقت واحد
ما الذي يمنعك: التكنولوجيا
بحثت دراسة قام بها لاري روزن ، دكتوراه ، من جامعة ولاية كاليفورنيا ، إلى متى يمكن للطلاب الانتباه إلى مهمة محددة. متوسط طول الوقت الذي يمكنهم التركيز فيه على ما كانوا يدرسون؟ ثلاث دقائق. الجاني؟ تقنية. في كل مرة يقوم فيها شيء ما بالضغط أو التنبيه أو الوميض ، لم تعد تركز بنسبة 100٪ على ما كنت تفعله.
الإصلاح: إيقاف تشغيل الإشعارات الخاصة بك
مع وضع ذلك في الاعتبار ، في المرة التالية التي تجلس فيها للتركيز ، قم بإيقاف تشغيل الإشعارات الخاصة بك على Instagram و Twitter و Facebook والبريد الإلكتروني و Dropbox و Tinder - هذا صحيح ، كل مرة أخير.
خلال العامين منذ أن قمت بقتل جميع الإشعارات على أجهزتي (باستثناء المكالمات الهاتفية - ولكن لحسن الحظ ، نادراً ما يحدث ذلك) ، فقد تمكنت من عدم تفويت أي شيء أو نسيانه. ستبقى جميع الإعجابات والعلامات والتعليقات والرسائل موجودة عندما تكون مستعدًا للبحث.
جربه ، حتى ليوم واحد أو لبضع ساعات. قم بإيقاف تشغيل أي شيء يلفت انتباهك ، بما في ذلك شبكة Wi-Fi إن أمكن. وبعد ذلك (نأمل) ستلاحظ أن العالم لم يتوقف عندما توقفت الإخطارات. لكنك حصلت على الكثير لإنجازه.
2. مجموعة مهام مماثلة
ما الذي يمنعك: عملك ينطوي على مجموعة متنوعة من المهام
اسمحوا لي أن أخمن: أنت ترتدي الكثير من القبعات في العمل. هذا هو المعيار الآن. يقول Tom DeMarco ، مؤلف مشارك لكتاب حول الإنتاجية يسمى Peopleware: منتجات وفرق إنتاجية ، أنه قد يستغرق الأمر 15 دقيقة أو أكثر لاستعادة التركيز أو التدفق المكثف نفسه كما كان قبل الانقطاع.
لذلك ، في كل مرة تقوم فيها بتبديل المهام ، يحتاج عقلك على الأقل إلى هذا الوقت من الوقت للعودة إلى العمل. إذا قمت بتبديل المهام أربع مرات فقط في الصباح ، فهذه ساعة من التركيز الكلي الذي فقدته.
الإصلاح: الخلط عملك
"Batching" يبني فكرة العمل فقط على نوع واحد من المهام في وقت واحد. بدلاً من أن تقفز من مشروع إلى آخر ، فإنك تقوم بجميع المهام ذات الصلة في فترة زمنية محددة. عن طريق "تجميع" العمل الذي يتعين عليك إنجازه ، لا يتعين عليك تبديل التروس باستمرار.
لذا ، فإن تجميع كل الكتابة التي يجب علي القيام بها في الصباح يعني أنه يمكنني كتابة خمس إلى ست مقالات في ضربة واحدة. في احسن الاحوال. بعد ذلك ، عادةً ما أقضي المواقع الإلكترونية للبرمجة للعملاء ، ونقل عقلي إلى هذا الوضع لساعات في المرة الواحدة.
3. التركيز على الحاضر
ما الذي يمنعك: أحلام اليقظة
يمثل الاهتمام بالعمل الذي يتم القيام به ، بدلاً من أحلام اليقظة حول ما سيأتي من هذا العمل ، تحديًا دائمًا. غالبًا ما نتخيل أن نتصور أن ما نعمل عليه سيصبح الشيء الكبير التالي أو سيصبح فيروسًا أو يجعلنا ملايين. رغم أنها فكرة رائعة ، إلا أنها لا تقربك من جعلها حقيقة واقعة.
الإصلاح: طريقة بومودورو
طريقة بومودورو هي الفكرة القائلة بأن رشقات الاهتمام القصيرة ، ولكن التي تركز على الليزر ، تؤدي إلى إنتاجية أكبر بكثير. إنه أمر بسيط ، حيث تقوم بتعيين مؤقت لمدة 25 دقيقة ، وتقوم بإيقاف تشغيل أو إسكات جميع الانحرافات الأخرى ، وتعمل على مهمة واحدة. عندما يحين الوقت ، يمكنك أن تأخذ استراحة قصيرة (لأحلام اليقظة) قبل الانتقال إلى مهمة أخرى.
كلما زاد اهتمامي بما أعمل عليه ، كلما تم ذلك بشكل أسرع (وأفضل). بدلاً من التفكير في جميع العناصر الموجودة في قائمتك والتوتر أو مجرد الفكر ، حاول التفكير فقط في متناول اليد.
4. أعط نفسك استراحة
ما الذي يمنعك: تعتقد أنك روبوت
هناك الكثير من النصائح المتعلقة بالإنتاجية لا تأخذ ذلك في الاعتبار: نحن بحاجة إلى النوم وتناول الطعام وأخذ فترات راحة والتحرك. كبشر ، فإن مجالات اهتمامنا تحتاج إلى تنوع ، ولا يمكننا دائمًا التحكم في أفكارنا أو دوافعنا. بغض النظر عن مدى تحمسك أو تركيزك ، لا يمكنك البقاء على هذا النحو إلى الأبد.
الإصلاح: التصرف مثل الإنسان
قد يبدو الأمر عكس النتائج المرجوة ، لكنني أكثر احتمالًا لإنجاز عملي بسرعة (وبصحة جيدة) ، إذا أخذت استراحات من مكتبي. الدراسات مرة أخرى هذا الأمر. سواء كنت تمشي في نزهة طبيعية ، أو تمد خمس دقائق من التمدد ، أو تجلس على الشرفة وتناول القهوة (بدلاً من التخلص منها أثناء العمل القسري) ، فإن كل هذه الاستراحات تسهم في التمكن من التركيز بشكل أفضل.
هذا هو. لا توجد برامج خاصة ، أو خارقة للحياة السرية ، أو تطبيقات غالية الثمن. تحتاج ببساطة إلى إعطاء عقلك مهمة ، ومساحة ، وراحة - فسوف يكافئك على ذلك عن طريق منحك الإنتاجية.
