هل سبق لك أن وجدت نفسك في وسط نشاط في العمل كنت تتمنى لو أنك لم توافق عليه؟ ربما انتهى بك الأمر إلى الانضمام إلى فريق الشركة اللينة ، على الرغم من أنك تكره الرياضة وتشعر بالحرج لعدم قدرتك على الرمي بخط مستقيم.
ربما أصبحت منظمًا لجميع حفلات أعياد الميلاد في المكتب ، لأنه لن يقوم بذلك أي شخص آخر. أو ، ربما التقطت الركود مرة أخرى ، وانتهى بك الأمر متأخراً عن زميلك الذي طلب منك مساعدته لإنهاء مشروع في اللحظة الأخيرة.
كلنا كنا هناك. ودعونا نكون حقيقيين: بالتأكيد ستكون هناك أوقات يتعين عليك فيها القيام بأشياء في العمل لا تفضلها. ومع ذلك ، إذا وجدت نفسك في هذا المنصب أكثر مما تريد ببساطة لأنك لا تريد أن تخذل الآخرين ، فيمكنك أن تكون شخصًا ممتعًا.
وقد لا تبدو هذه مشكلة كبيرة على المدى القصير. ولكن على المدى الطويل ، تفوق سلبيات الايجابيات. يمكن أن يؤدي استيعاب الآخرين أكثر من اللازم إلى الشعور بالإرهاق (لأنك تعهدت بالكثير من الالتزامات) ، واستياء (بسبب الاختلالات الكامنة في العلاقة) ، وخنق (لأنك تتجاهل باستمرار احتياجاتك الخاصة في السعي إلى أن تكون احب).
قد يجعلك أيضًا تشعر بأنك غير موثوق به ، لأنه عندما تبتسم للخارج - بالرغم من شعورك بالإحباط من الداخل - فأنت تتظاهر أساسًا بأنك شخص لست كذلك. في الواقع ، تشير الأبحاث إلى أن الابتسامة لإرضاء الآخرين عندما لا تشعر حقًا بالسعادة ، ترتبط بتراجع الإحساس بالراحة و "الانسحاب من العمل".
إذن ما الذي يبعث على إعجاب الناس؟ فيما يلي أربع نصائح للتعامل معها:
1. منح الآخرين المزيد من الائتمان
في بعض الأحيان ، عندما تنحني للخلف ، فقد يأتي من مكان لا يمنح فيه ائتمانًا كافيًا. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول لنفسك: "إذا لم أساعده ، فكيف سيدير؟" أو "لا أحد آخر سيفعل ذلك ، لذلك علي أن أقفز". والحقيقة هي أن الناس غالبًا ما يكونون أكثر من ذلك بكثير مرونة مما نعتقد.
إذا قلت ، "لا" ، يمكن لمعظم الناس إما العثور على شخص آخر ليقول "نعم" إذا كان لديهم الدافع للقيام بذلك أو حتى حل المشكلة نفسها.
2. كن أكثر تعاطفًا (مع نفسك)
يميل الناس إلى أن يكونوا متعاطفين للغاية عندما يتعلق الأمر بالآخرين. وكثيراً ما يتوقعون احتياجات الآخرين ويبذلون قصارى جهدهم لمحاولة منع الناس من حولهم من الشعور بعدم الارتياح.
ومع ذلك ، لتتوقف عن الاستفادة ، عليك أن تتعلم معاملة نفسك بنفس المستوى من الاحترام. تعترف بقيمة الخاصة بك وتكون على استعداد لتكون داعية لنفسك.
هناك قاعدة جيدة تتمثل في التفكير ، "إذا كان هذا الطلب مقدمًا من شخص آخر ، فما الذي أعتقده؟" إذا بدأت تشعر بالحماية ، فهذه علامة قد تكون على وشك الاقتراب من الاستفادة منها.
3. تعيين الحدود
حقيقة: لا يمكنك قول "لا" لكل مهمة لا تريد القيام بها. بعد كل شيء ، يجب على الجميع قضاء بعض الوقت كل يوم في فعل الأشياء التي يفضلونها.
ولكن ، معرفة ما هو جزء من الوظيفة وما هو مذكور وما بعده هو الذي يمارس. كما رفض هذا العمل الإضافي.
جرب قول "لا" أو على الأقل ، "ليس الآن" للطلبات. لا أوافق بكل احترام مع شخص ما في اجتماع بدلاً من مجرد مواكبة ذلك (Psst - Here how). من المحتمل أن تجد أن التحدث أكثر يساعدك على الشعور بثقة أكبر في كل مرة تقوم فيها بذلك.
4. تعلم كيفية التعامل مع الصراع
في البداية ، قد تشعر بعدم الارتياح لوضع حدود لأنه جديد بالنسبة لك. ولكن بمجرد أن تصعد وتقول شيئًا ما ، قد تجد أنه حدث غير شامل. بمعنى آخر ، عندما تقول "لا" ، فإن الشخص الآخر يقول ببساطة "موافق" ، وهذه هي نهايته.
ومع ذلك ، قد تكون هناك حالة تؤدي فيها الدعوة لنفسك إلى الصراع. الآن ، يمكن أن يكون الشخص الآخر في حاجة حقيقية لمساعدتكم أو خبرتكم ، وهذا جزء من كونه ضمن فريق. ولكن ، قد يكون ذلك أيضًا أنهم معتادون على زيادة الوزن الزائد ، وستحتاج إلى الخوض في الصراع.
بدلاً من تجنبها ، قم بإعداد مهاراتك في إدارة الصراع مسبقًا حتى تتمكن من التعامل مع هذه المواقف بإحساس أكبر بالثقة. مارس التنفس بعمق للتحكم في إجهادك في الوقت الحالي ، فكر في المشكلة من وجهة نظر زميلك في العمل ، وقم بإعداد عبارات "أنا" التي تنقل لك كيف يشعر الموقف.
أخيرًا ، شغل ما تنوي قوله صديقًا أو زميلًا موثوقًا به للحصول على منظور آخر. إذا كنت تتوقع تفاعلًا صعبًا بالفعل ، فقد ترغب في لعب دور مع شخص ما.
الخطوة الأخيرة في التعافي من كونك شخصًا ممتعًا هي البدء في طلب الأشياء. مندوب. دع الآخرين يساعدونك. إن القيام بذلك سيساعدك على تحويل علاقاتك من جانب واحد إلى علاقات متبادلة.
وبما أنك معتاد على الاستلام من الآخرين ، ستدرك أن كونك ممسحة ببساطة ليس ضروريًا لوجود علاقات إيجابية. تأكد من مراعاة احتياجاتك الخاصة مع احتياجات من حولك ، وستتمكن من العثور على التوازن الصحيح.
