أفضل التطبيقات لإدارة الصحة العقلية

تطبيقات الصحة العقلية تساعد في الاكتئاب والقلق ، والحد من التوتر ، وتتبع الحالة المزاجية. التطبيقات هي طريقة سهلة لمساعدتك على أخذ نفس عميق وإعادة ضبط أو حتى المساعدة في تغيير أنماط التفكير. إليك أفضل خياراتنا للتطبيقات التي تقدم المساعدة في مجال الصحة العقلية.

قبل أن نحفر في قائمة التطبيقات بضع ملاحظات سريعة:

• لا يُقصد من أي تطبيق أو موقع ويب الاستعاضة عن مقدم خدمات الصحة العقلية المؤهل. إذا كنت تعاني من مشاكل تتعلق بالصحة العقلية ، يرجى البحث عن أخصائي الصحة العقلية أو التواصل معه.
• إذا كان لديك أفكار الانتحار أو إيذاء النفس ، يرجى الاتصال National Suicide Prevention Lifeline في 1-800-273-8255. يمكنك أيضا الدردشة مع مستشار الأزمات من خلال موقعه على الانترنت.

#LetsTalk - دعم الصحة العقلية ومنع الانتحار للمراهقين

تم إنشاء تطبيق #LetsTalk من قبل مجموعة من المراهقين في مونتانا ، وهي ولاية ذات واحدة من أعلى معدلات الانتحار في سن المراهقة للفرد في الولايات المتحدة. يمكن أن يواجه المراهقون صعوبة في مناقشة الأفكار أو المشاعر الانتحارية مع الآباء والأمهات وغيرهم من البالغين وحتى أصدقائهم. هذا التطبيق يتيح لهم التواصل مع الموارد ، والمعلومات الدقيقة ، وحتى المساحات الآمنة للشباب في حالة عاطفية ضعيفة. #LetsTalk مجاني على iPhone و Android.

ما نحبتعاونت منظمة The Alliance for Youth and Speaking اجتماعياً مع مجموعة من المراهقين من Montana الذين تعاملوا شخصياً مع أفكار انتحارية أو انتحارية لإنشاء هذا التطبيق.

ما نحن لا أحبلا شيء حتى الآن ، ومع ذلك ، تم إطلاق التطبيق في أواخر عام 2017. عندما يخرج كلمة حول التطبيق ويكسب المستخدمين الإضافيين ، سيكون هناك على الأرجح المزيد من المعلومات حول أي أخطاء أو مشكلات في التطبيق.

MindShift - دعم الصحة العقلية للمراهقين والشباب

تم تصميم التطبيق MindShift في البداية للمراهقين والشباب البالغين ، ومع ذلك وجد الكبار أيضا التطبيق مفيد. يركز MindShift على مهارات التأقلم لمثيرات القلق الشائعة وخصائصه بما في ذلك القلق الاجتماعي ، الكمالية ، الصراعات ، وأكثر من ذلك. هذا التطبيق مجاني على كل من Android و iPhone.

ما نحبيأخذ التطبيق منهجًا يشبه المدرب للتعامل مع تحديات القلق ، بهدف مساعدة المستخدمين على اكتساب مهارات التأقلم المفيدة مع مرور الوقت.

ما نحن لا أحبيمكن أن يكون التطبيق عربات التي تجرها الدواب في بعض الأحيان. أبلغ المستخدمون عن مشكلات في توقف الصوت عند انقضاء مهلة شاشة الهاتف ، واختبرنا نفس الاختبار. ومع ذلك ، فقد استجاب مطوّر البرامج للتعليقات ، وهو ما يمثل علامة جيدة لإصلاح قريب.

iMoodJournal - أفضل تطبيق المزاج تعقب

يوصي العديد من المعالجين ومهنيي الصحة العقلية بتتبع الحالة المزاجية والمحفزات المصاحبة ، مثل الحالات ، والنوم ، والأدوية ، والمرض ، ومستوى الطاقة ، وعوامل أخرى يمكن أن تؤثر على المزاج طوال اليوم ، والأسبوع ، وبمرور الوقت. iMoodJournal هو 1.99 دولار لكل من iPhone أو Android ، ويقدم مجموعة من الميزات والخيارات لتتبع الحالة المزاجية والمشاعر والأفكار وأكثر من ذلك.

ما نحبالكثير من الخيارات لتخصيص التطبيق لتفضيلات المستخدم. يتتبع التطبيق البيانات بمرور الوقت ويساعد في تحديد المؤشرات. ميزة hashtag الذكية تجعل الإدخالات قابلة للبحث وتجعل العثور على ما تحتاجه سهلًا.

ما نحن لا أحبيجب أن نعود إليك عندما أو إذا وجدنا شيئًا لا نحبه.

الهدوء - أفضل الإجهاد التطبيق لجميع الأعمار والمراحل

يقدم تطبيق Calm تأملات موجهة ، وتمارين للتنفس ، وموسيقى تبعث على الاسترخاء ، والمزيد ليس فقط للمساعدة على التخلص من الإجهاد ولكن أيضًا لتعزيز ممارسات التفكير الإيجابية مثل الامتنان ، وتعزيز احترام الذات والمزيد. ويشمل التطبيق خيارات للأشخاص الذين هم مبتدئين في تمارين التأمل أو التهدئة وكذلك للأشخاص الذين هم أكثر خبرة. يحتوي التطبيق على برامج تساعد على تهدئة الأطفال. يمكن تنزيل تطبيق "Calm" مجانًا من خلال خيار شراء داخل التطبيق لمستويات الاشتراك المختلفة على Android و iPhone. تضيف الاشتراكات عددًا من الميزات المفيدة والإضافات المتكررة للمحتوى الجديد.

ما نحبتأملات الإرشاد وغيرها من خيارات الاسترخاء لديها شيء للجميع.

ما نحن لا أحبكمية التأملات والمحتويات الأخرى في النسخة المجانية محدودة للغاية. تتطلب معظم الخيارات والمواد التي يقدمها التطبيق اشتراكًا مدفوعًا للدخول.

Headspace - For Anxiety، Stress and and Sleep

Headspace هو أيضا تطبيق قائم على التأمل ولكنه يركز بشكل خاص على النوم والاسترخاء والوعي والحفاظ على التوازن طوال اليوم. يقدم التطبيق جلسات تأمل صغيرة لطرق قصيرة 2 إلى 3 دقائق لإعادة التوسيط ، بالإضافة إلى جلسات SOS لمساعدة المستخدمين الذين يعانون من نوبات الهلع. على iPhone و Android ، يبدأ Headspace بإجراء نسخة تجريبية مجانية قبل أن يكون الاشتراك مطلوبًا للمتابعة وكذلك الوصول إلى القائمة الكاملة للميزات.

ما نحبهذا التطبيق رائع للمبتدئين وللأشخاص الذين يجدون صعوبة في التأمل.

ما نحن لا أحبالتطبيق هو أقل فائدة لأولئك الذين هم أكثر خبرة أو متقدمة في التأمل. كمية المحتوى في النسخة التجريبية المجانية ضئيلة للغاية.

Breathe2Relax - أفضل لإدارة الغضب

غضب الجميع في بعض الأحيان ، ولكن بالنسبة لآخرين ، يمكن أن يكون إدارة الغضب أمرًا صعبًا وخلق ضغط إضافي. يركز Breathe2Relax بالكامل على تمارين التنفس. أظهرت الدراسات أن تمارين التنفس العميق الموجهة تكون أكثر فائدة من الأنواع الأخرى من تمارين التهدئة للأشخاص الذين يعانون من السيطرة على الغضب. Breathe2Relax مفيد للتوتر والقلق والذعر كذلك. التطبيق مجاني لكل من iPhone و Android.

ما نحبيوفر التطبيق تفسيرات مفيدة وواضحة. من السهل أيضا استخدام ومتابعة مع.

ما لا نحبهفي بعض الأحيان ، يمكن أن تكون الموسيقى تشتيت الانتباه.

PTSD Coach - أفضل تطبيق للصحة العقلية لا تستخدمه (لكن يجب أن يكون)

تم تصميم التطبيق PTSD المدرب في البداية مع قدامى المحاربين والأفراد العسكريين العاملين في الاعتبار ولكن هو مفيد لمن يعاني من أعراض اضطراب ما بعد الصدمة. يوفر هذا التطبيق تعليماً عظيماً عن اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) إلى جانب أنواع مختلفة من الأدوات للمساعدة في إدارة الطرق المختلفة التي تؤثر بها اضطرابات الصدمة (PTSD) على الحياة اليومية. يحتوي التطبيق أيضًا على خيارات تسمح للمستخدمين بتخصيص الميزات وتحميل الصور والموسيقى الخاصة بهم ، مما يجعل التطبيق فريدًا بالنسبة لهم واحتياجاتهم. هذا التطبيق مجاني لكل من Android و iPhone.

ما نحبهناك عدد قليل جدا من التطبيقات التي تركز حصرا على اضطراب ما بعد الصدمة ، وهذا التطبيق يفعل ذلك بشكل جيد للغاية.

ما لا نحبهإصلاحات الأخطاء المتكررة والتحديثات. مع التركيز على التصميم الأولي على قدامى المحاربين والعسكريين الحاليين ، فإن العديد من الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة والذين لا ينتمون إلى القوات المسلحة لا يدركون أنه يمكن أن يساعدهم كذلك.

تطبيق إدارة القلق الذاتي (SAM)

تطبيق SAM مجاني لكل من iPhone و Android ، وهو مصمم خصيصًا للمساعدة في حالات القلق والتوتر الشديد. غالباً ما يوصي المعالجون بهذا التطبيق لأنه يشمل عددًا من التمارين سواء داخل التطبيق أو تمارين العالم الحقيقي منفصلة عن التطبيق.

ما نحب يقدم التطبيق مجموعة متنوعة من الأدوات والخيارات التي تساعد في حالات القلق الشديد ، مثل أداة الهدوء.

ما لا نحبه تصميم التطبيق ليس بديهيًا وسهل الاستخدام كما قد يكون ، مما قد يتسبب في إحباط وإجهاد إضافي عندما يكون المستخدم في حالة من القلق الشديد.

Pacifica يساعد مع القلق

يقدم التطبيق Pacifica المستخدمين مساعدة في إدارة الأعراض وحالات من القلق. يحتوي التطبيق على واجهة مستخدم واضحة يسهل التنقل فيها. تتوفر خدمة Pacifica مجانًا للتنزيل لكل من iPhone و Android ، ولكنها تقدم عمليات شراء داخل التطبيق لاشتراكات.

ما نحبتشتمل باسيفيكا على ميزات تسمح للمستخدم بالتنسيق مع معالجه من أجل "الواجب المنزلي" والواجبات بين جلسات العلاج.

ما لا نحبهسيجد المستخدمون المتكررون بعض المحتوى المتكرر بين إصدارات التحديث من المطورين.

الحصول على تطبيق Happify للمساعدة في الاكتئاب

يمكنك تطبيق Happify مجانًا على كل من Android و iPhone مع شراء الاشتراك داخل التطبيق للوصول إلى المجموعة الكاملة من الخيارات والمحتوى. تم تصميم Happify باستخدام الأدوات والبرامج القائمة على الأدلة والعلمية لتعزيز الصحة النفسية والعقلية الإيجابية. وجدنا التطبيق مفيدة بشكل خاص مع الاكتئاب ، وهي حالة يمكن أن يكون فيها الرعاية الذاتية صعبة. شجّع على تشجيع الرعاية الذاتية من خلال مساعدة المستخدمين على اختراق أنماط التفكير السلبية وإنشاء عادات جديدة.

ما نحبHappify لديه أدوات رائعة للذكور ويجري في الوقت الحاضر.

ما لا نحبهبعض الميزات أو الأنشطة تستغرق بعض الوقت للتحميل. لا يتوفر محتوى مجاني كثيرًا قبل الحاجة إلى الاشتراك المدفوع.

MoodMission - التطبيق القائم على العمل للاكتئاب والقلق

يبرز تطبيق MoodMission بين التطبيقات المخصصة للاكتئاب والقلق بسبب التركيز على الإجراءات والأنشطة المدمجة فيه. يشير المستخدم إلى ما يواجهونه ويختار التطبيق خمس مهام موجهة نحو المساعدة في هذه المشاعر أو القضية. يتتبع التطبيق أيضًا مهام المستخدم مع مرور الوقت ويقوم بتعديل المهام المختارة استنادًا إلى النجاحات السابقة للمستخدم. MoodMission مجاني لتحميل لأجهزة iPhone و Android. بعد استخدام البعثات والميزات المجانية ، ستوفر عملية شراء الاشتراك داخل التطبيق المزيد من المهام والميزات.

ما نحبمجموعة متنوعة من البعثات كبيرة.

ما لا نحبهلبدء استخدام MoodMission ، يجب على المستخدم أولاً إكمال استطلاع طويل إلى حد ما. في حين يهدف المسح إلى مساعدة التطبيق في الحصول على تفضيلات المستخدم لاختيار المهام المناسبة ، يمكن أن يكون طول الاستطلاع منعطفاً.