أيدي البطل. فم جاف. الركبتين هشة. ضيق في التنفس.
تبدو مألوفة؟ من المقابلات إلى العروض التقديمية ، هناك الكثير من الحالات التي يمكن أن تتسلل فيها الأعصاب وتحاول تقويض توازنك وإعدادك.
لقد جربت هذه الطريقة القديمة لتصوير الجميع في ملابسهم الداخلية. وبصراحة ، كل ما يفعله هو زحفك.
اذا ماذا الان ما هي بعض الطرق الواقعية (وغير المثالية ذات الصلة بالملابس الداخلية) التي يمكنك من خلالها تهدئة تلك الفراشات في معدتك؟
لا يوجد أحد أفضل للإجابة على هذا السؤال من الرياضيين الأولمبيين ، الذين من المتوقع أن يقوموا بأداء أفضل ما لديهم بينما تعتمد بلادهم بأكملها عليهم (والعالم بأسره يراقب). تحدث عن الضغط.
وغني عن القول ، إذا كانت هذه التكتيكات يمكن أن تعمل على سحق قلقها عند التنافس أمام العالم بأسره ، فهي ملزمة بمنحك الثقة التي تحتاجها للتعامل مع كل ما تفعله.
1. Snowboarder جيمي أندرسون: العثور على الطقوس التي تعمل من أجلك
على
توقف لحظة للتفكير في السبب الجذري لأعصابك. بالنسبة للكثيرين ، هناك شعور بفقدان السيطرة - على الرغم من استعدادك ، يمكنك الوصول إلى النقطة التي تحتاج فيها فقط إلى تحقيق هذه القفزة والأمل في الأفضل.
هذا هو السبب في أن الروتين والطقوس يمكن أن تكون مفيدة للغاية. إنها تمنحك إحساسًا أكبر بالقوة ، حتى لو كنت تعلم بوعي أن أي إكراه تقوم به لا يرتبط بشكل مباشر بنجاحك.
انظر إلى المتزلجين ، جيمي أندرسون ، كمثال. لديها عادة غريبة على ما يبدو عناق معانقة الأشجار قبل أن ترفض المنحدرات. ولكن عندما احتاجت إلى القيام بسباقها النهائي خلال أولمبياد سوتشي 2014 ، كانت تعلم أنه لم تكن هناك أشجار في الجزء العلوي من الدورة.
ومع ذلك ، تمكنت من الحصول على الذهب في المنزل. وقالت لصحيفة آسبن تايمز إنها تقيد طقوسها التأمل قبل المنافسة لقدرتها على التزام الهدوء والتركيز.
قالت أندرسون أثناء تصوير الفيديو في منزلها في بريكنريدج: "لقد كنت أعمل على هذا لسنوات عديدة ،"
2. الدراج لورا كيني: التركيز على تنفسك
على
عندما يتعلق الأمر بتهدئة أعصابك ، فإن تمارين التنفس هي شيء سمعته من قبل. ولكن ، كما تشير الدراجة البريطانية للمسارات والطرق ، لورا كيني (لورا تروت سابقًا) ، فهذا لسبب وجيه - تقنيات التنفس تعمل بالفعل.
في الواقع ، بالنسبة لفريق أوليمبياد ريو 2016 ، عمل فريق الدراجات البريطاني عن كثب مع علماء النفس لتحديد طرق الأداء في أفضل حالاتهم ، حتى عندما يتسلل القلق إلى الداخل. وشملت تلك الأساليب نهجًا منهجيًا لتخفيف عضلاتهم والتنفس - كنت تفكر في ذلك - في التنفس التدريبات.
أوضح كيني في مقابلة مع كوزموبوليتان: "يبدو هذا غبيًا ولكن من خلال التفكير في أنفاسك ، فإنه يمنعك من التفكير في أي شيء آخر" ، إذا دفعت بطنك عندما تأخذ نفسًا ، مثل فعل عكس ما تفكر فيه يجب عليك القيام به ، إنه يساعد حقًا ".
3. السباح مايكل فيلبس: تصور كل سيناريو
على
يمتلك مايكل فيلبس نصيبه العادل من الميداليات تحت حزامه (أو ، كما تعلمون ، ملابس السباحة). ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه لا يحتاج إلى التنافس مع الأعصاب مثل أي رياضي آخر.
تحدث فيلبس ومدربه بوب بومان مع الواشنطن بوست عن الاستراتيجيات التي يستخدمونها لمنع هذه المشاعر القلق من التدخل في أدائه. وبالنسبة لفيلبس ، كل ذلك يعود إلى تصور أي نوع من الظروف - إلى جانب بالضبط كيفية تعامله معها.
"إذا انفجرت بدلي أو إذا انفجرت نظارتي ، فأنت تعلم ماذا أفعل؟" يشرح فيلبس.
من خلال تصوير نفسه في جميع أنواع السيناريوهات ، فهو مطمئن وأكثر قدرة على الاستعداد لأي شيء يمكن أن يحدث. يقول بومان: "لذلك لديه كل هذا في قاعدة بياناته ، لذلك عندما يسبح في السباق ، قام بالفعل ببرمجة نظامه العصبي للقيام بواحدة منها".
4. Snowboarder Lindsey Jacobellis: إعداد (ثم إعداد بعض أكثر)
على
عندما تتعامل بالفعل مع موقف مزعج للأعصاب ، فإن الحاجة إلى الطيران بجوار مقعد سروالك ستضيف فقط الوقود إلى نيرانك المفرطة في القلق.
هذا هو السبب في أن العديد من الرياضيين الأولمبيين - بما في ذلك المتزلج على الجليد ، ليندسي جاكوبيليس - يركزون كثيراً على الاستعداد المناسب.
"أحاول فقط التحكم في ما أستطيع" ، أوضح جاكوبيليس في مقابلة مع كريستين مكلود من مجلة MissBish لأسلوب حياة المرأة .
ويضيف جاكوبيليس: "أقوم بإعداد اللوحات الخاصة بي ، وأحصل على كل شيء من أجل ما أحتاج إليه في اليوم التالي ، واتخذ خطوة واحدة في المرة الواحدة. في رياضتي ، هناك العديد من المتغيرات غير الخاضعة للرقابة ، ومن السهل التغلب عليها".
من خلال جعل البط الخاص بها في صف واحد قبل السباق ، أصبحت تشعر بقدر أكبر قليلاً من السيطرة على الموقف - على الرغم من حقيقة أن الظروف غير المتوقعة قد تستمر في الظهور.
5. سرعة المتزلج أبولو أوهنو: التثاؤب (نعم ، حقا)
على
عندما يتعلق الأمر بالأعصاب ، يدرك Apolo Ohno أن الأعصاب هي مجرد اسم للعبة. قال في مقابلة مع PopSugar: "نعم أشعر بالتوتر ، أعانقها ، إنه أمر طبيعي".
ومع ذلك ، فإن خدعته للتعامل معهم غير تقليدية إلى حد ما: إنه يتثاءب بقلق شديد.
وقد أثار منهجه غير المبالي على ما يبدو الكثير من الانتقادات في السباقات الماضية ، ولكن هناك طريقة لجنونه.
أولاً ، تساعد هذه التثاؤب على ضخ المزيد من الأكسجين في رئتيه ، وهو ما يشبه تمارين التنفس ، ويساعد على تهدئة نظامه العصبي. وثانياً ، لا يخجل أوهنو من الاعتراف بأنه يفعل ذلك لمجرد أنه يحب ذلك.
"لقد جعلني أشعر بتحسن ،" أكد لـ YahooSports ، "إنه يدخل الأكسجين ويخرج الأعصاب".
قد لا تكون رياضياً أولمبيًا ، ولكن هناك على الأرجح الكثير من المواقف العصيبة التي تشعر فيها بأنك ستواجه وجهاً لوجه مع منافس مرعب واحد: أعصابك.
في تلك اللحظات ، تعوّل على هذه التكتيكات المجربة والحقيقية من بعض الرياضيين الأكثر موهبة في العالم. بعد كل شيء ، إذا كانت هذه الاستراتيجيات تعمل من أجلها ، فهي ملزمة على الأقل بتأثير مشاعرك القلق.
