هناك أخيرًا استراحة في الجدول الزمني الخاص بك بعد المواعيد النهائية من الوفير إلى الوفير ، وقررت قضاء يوم عطلة لإعادة الشحن.
تهانينا! رعاية نفسك هي أفضل طريقة للتخطيط لنجاحك المهني على المدى الطويل. ولكن هناك فرق كبير بين الاعتناء بنفسك وبين مجرد الخروج أمام Netflix. وقتك لا ينبغي أن تسترخي فقط في الوقت الحالي ؛ يجب أن تستعيد طاقتك للمستقبل.
أولئك منا في القطاع غير الربحي مرهقون بالضيق والإرهاق. تتفاقم قائمة المهام التي لا تنتهي أبدًا بسبب العمل العاطفي الذي نقوم به لعملائنا والمانحين. يعمل الكثير منا على حل المشاكل المتعلقة بالعنصرية والفقر والمرض - وبما أن عملنا الشاق أصبح أكثر أهمية ، كلما أصبحنا أكثر استنفادًا.
الخروج من الطحن أمر صعب ، وغالبًا ما ندفع أنفسنا بقوة في أيام العطلة لدينا أيضًا. نريد إنهاء جميع أعمالنا ، وقضاء بعض الوقت مع الأطفال ، والتقاط فيلم ، والقيام بمحلات البقالة. وإذا لم نتمكن من فعل كل شيء ، فإننا نشعر بالسوء ونهزم أنفسنا بشأنه.
إذا لاحظت أن أيام الرعاية الذاتية تتركك مرهقة مثل يوم العمل المعتاد ، فقد حان الوقت لتجديد نهجك في الاسترخاء. هنا بعض النصائح.
1. اعتن بمهماتك على الفور
عندما تكون مشغولا في العمل ، تميل المهام اليومية إلى التراجع عن الرادار. على الرغم من أن يومك هو الوقت المثالي للحاق بهذه المهمات ، تأكد من أنها لا تأخذ يومك بالكامل.
تجنب الأوقات المزدحمة في محل البقالة والغسالات والصيدلية ، حتى تتمكن من العناية بكل شيء بسرعة وكفاءة. حدد أولويات المهام الأكثر إلحاحًا وإنجاز تلك الأشياء - لكن لا تدفع نفسك للقيام بكل شيء في يوم واحد.
2. شاه! كن هادئا
مكتب الحياة بصوت عال. حتى إذا كان لديك مكتب خاص به باب أو سماعات رأسك عادة ما تكون ملتصقة بأذنيك ، فإن حياة العمل مليئة بالتشتيت. سوف تعتاد عليها. في الحقيقة ، كثيراً ما أجد نفسي أشغل الراديو فقط لأحصل على الضوضاء الخلفية. لكن على الرغم من أنني معتاد على ذلك ، فإن ضجيج الخلفية يمنعني من التركيز حقًا.
هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية أن تحصل على بعض الهدوء والسكينة في يوم إجازتك. أنا لست من النوع المتأمل ، لكنني أحاول التأكد من أنني أترك نفسي لعدة ساعات في الحديقة أو أقرأ بهدوء ، وأمنح نفسي الفرصة للاستماع إلى شيء واحد في وقت واحد. لديّ صديقة تقترض كتب تلوين ابنتها للحصول على 15 دقيقة من وقت التهدئة مع الطباشير الملون. زميل سابق في العمل هو عداء يأخذ هرولًا مدته 30 دقيقة كوقت سلمي لإعادة الاتصال بجسدها وطبيعتها.
3. حرك جسمك
عندما أقضي يومًا واحدًا ، فقد يصبح من السهل جدًا الجلوس لمدة 24 ساعة أمام التلفزيون - ولكن بما أن يوم العمل المعتاد يجلس أمام شاشة الكمبيوتر ، فلا يوجد شيء يعيد ذلك.
لذا ، استيقظ! ليس عليك الركض إلى صالة الألعاب الرياضية ، ولكن حاول المشي أو ضخ بعض بيونسي والرقص حول شقتك.
نعلم جميعًا أن التمرين يعزز إندورفين سعيدًا ويقلل من الإجهاد. إذا لم تتمكن من ممارسة التمرينات الرياضية في جدولك المعتاد ، فلا تدع الفرصة للقيام بشيء ما في يومك يمر. حتى المشي لمدة 20 دقيقة يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على مستوى التوتر خلال الأيام القليلة القادمة.
4. تأخير الرذائل الخاصة بك
ما الذي تفعله عادة للاسترخاء عندما تعود إلى المنزل من العمل أو بعد وضع الأطفال على السرير؟ الكراك فتح زجاجة من النبيذ؟ شغل التلفاز؟
مهما كانت طقوس ما بعد العمل ، فقد تميل إلى الانخراط في وقت مبكر عن المعتاد في يوم إجازتك (الساعة 5:00 في مكان ما ، أليس كذلك؟). ومع ذلك ، فإنني أشجعك على عدم القيام بذلك ، فهو ببساطة سيؤخر كل الأشياء الإيجابية التي يمكنك القيام بها خلال يوم إجازتك (ناهيك عن زيادة فرص دخولك إلى المكتب مع مخلفات سحق في اليوم التالي).
5. قم بعمل شيء يربطك بالصورة الأكبر
من البديهي التركيز على القيام بالأشياء للآخرين في يوم إجازتنا ، ولكن إذا كنت تعمل في منظمات غير ربحية ، فأنت تعلم أن العمل الجيد يمكن أن يكون مجزيًا كما هو مرهق (وإذا كنت لا تعمل في منظمات غير ربحية ، ثق فقط في هذا الأمر) !). لذا فكر في قضاء بضع ساعات من يومك للمساعدة في مطبخ الطعام ، أو مشاهدة أطفال جارك ، أو القيام ببعض الأبحاث حول قضية ناشئة تتعلق بعملك.
على سبيل المثال ، أعمل في منظمة حديقة مجتمعية تهدف إلى توفير التوعية التغذوية - ومع ذلك ، في أيام عطلتي ، لا شيء يريحني أكثر من العمل في حديقتي وأطبخ وجبة كبيرة. يسمح لي بالتفكير في مدى أهمية هذه الأشياء في حياتي وكيف يجب أن يحصل الجميع على مساحة خضراء وطعام صحي. يجعل مهمة وظيفتي بدوام كامل شخصية بالنسبة لي بطريقة قد أنسىها عندما أتخلص من مقترحات المنح.
أرى هذا كعمل من التعاطف الذاتي. تقوم بتذكير نفسك لماذا تدفع نفسك بشدة للقيام بعملك في المقام الأول.
قد يكون العثور على وقت لقضاء يوم عطلة أمرًا صعبًا ، ولا يستطيع الجميع القيام بذلك بانتظام. لذلك عندما يكون لديك يوم إضافي ، تأكد من أنه يعيدك حقًا. كما قال أودري لورد ، "إن العناية بنفسي ليست مجرد تساهل في النفس ؛ إنه الحفاظ على الذات ، وهذا عمل من أعمال الحرب السياسية. "لذا ارتدي درعك وحارب من أجل حقك في الاسترخاء.
