إنها حقيقة عالمية أن الاثنين هي الأسوأ.
حسنًا ، ربما ليست حقيقة ، في حد ذاتها - لكن الشعور المؤكد يبدو عالميًا. بداية أسبوع العمل تميل إلى الوصول بقلق وخوف وخوف. ولسوء الحظ ، فإن هذا التوقع السلبي يتسلل غالبًا إلى أيام الأحد أيضًا.
لكن الأحد! نصف عطلة نهاية الأسبوع. 50 ٪ من يومين عطلة معظمنا للراحة والاسترخاء ، وإعادة شحن. يوم لا ينبغي أن يقضي فيه القلق بشأن الاثنين. لذلك ، على الرغم من أنك قد لا تتحكم بشكل كامل في أيام الاثنين ، فقد حان الوقت لاستعادة أيام الأحد. ويمكننا أن نريك كيف.
إليك خمس طرق لإغلاق مخيفات الأحد قبل تخريب عطلة نهاية الأسبوع.
1. خطة بعض المرح
ننسى الذنب - يمكنك (ويجب) أن تجعل يوم الأحد يومًا ممتعًا! قبل وقت طويل من بدء عطلة نهاية الأسبوع ، خذ لحظة لجدولة النشاط الاستباقي بشكل استباقي ، سواء كان ذلك ارتفاعًا طويلًا أو عشاء متقطع مع الأصدقاء أو القيام ببعض الأعمال التطوعية. أو ، إذا كنت جزءًا من يوم الأحد يومًا للراحة والتفكير ، فخطط لشيء أكثر استرخاءًا ، مثل قراءة كتاب أو الكتابة في دفتر يومياتك أو المشاركة في احتفال روحي أو أخذ غفوة طويلة بجوار حمام السباحة.
قد تجعل طقوس منه ؛ خطط لشيء تفعله كل يوم أحد يجعلك تشعر بالراحة. لا يجب أن تكون خيالية - يمكنك الاتصال بصديق قديم للحاق بكوب من النبيذ أو مشاهدته أثناء مشاهدة برنامجك المفضل على Netflix. ما تفعله لا يهم طالما أنه شيء يمكنك الاستمتاع به ونتطلع إليه. فقط تأكد من الالتزام به - لا التحقق من البريد الإلكتروني ، لا إعادة جدولة على نفسك ، لا تفعل ما تعتقد أنه يجب عليك القيام به بدلاً من ذلك.
كل هذا يبدو بسيطًا ، لكنني أعدك: من خلال جدولة حدث تتطلع إليه يوم الأحد ، ستستمتع بعطلة نهاية الأسبوع بينما تستمر ، بدلاً من التركيز على حقيقة أن الأمر قد انتهى تقريبًا.
2. نقل صيانة الحياة إلى الجمعة
يخبرك الكثير من النصائح ذات النوايا الحسنة بالتخطيط للأسبوع في أمسيات الأحد: اذهب إلى متجر البقالة ، وقم بتصويب مكانك ، ورسم قائمة مهامك ، واختر ملابسك لهذا الأسبوع. على الرغم من أن كل هذا جيد وجيد ، إلا أن التفكير في الأسبوع المقبل - والتخطيط لكل ما تحتاج إلى القيام به خلاله - يمكن أن يجعلك تشعر بأن عطلة نهاية الأسبوع قد انتهت قبل وقت طويل بالفعل.
لا عجب أن يصبح اليوم أكثر استياء من الاسترخاء!
إذن لماذا لا تنقل خطتك الأسبوعية إلى يوم آخر؟ بدلاً من التحقق من عقليًا قبل ساعات قليلة من عطلة نهاية الأسبوع ، حاول قضاء بضع ساعات يوم الجمعة في المضي قدمًا في الأسبوع التالي وتدوين ملاحظات حول ما ستفعله عندما تمشي في الباب صباح الاثنين. حتى التخلص من الأعمال الصغيرة - مثل رمي حمولة من الغسيل قبل أن تغادر للعمل في يوم واحد أو التقاط التنظيف الجاف في طريقك إلى المنزل - يمكن أن يترك يوم الأحد مفتوحًا حتى تتمكن من الراحة والاستمتاع والاستمتاع.
3. كن هنا الآن
تنبع مخيفات الأحد من توقع المستقبل ، ومن القلق بشأن ما سيحدث في الأسبوع المقبل - العمل الذي يتعين علينا القيام به ، والمحادثات التي سنحتاج إليها ، والمهام (الكبيرة والصغيرة) التي سنحتاج إليها اعتني. وعلى الرغم من أن التطلع إلى الأمام قد يكون مفيدًا ، إلا أنه يأخذك بعيدًا عن اللحظة التي نحن فيها.
عندما تبدأ في الشعور بأن هذه المخاوف تزحف ، حاول إعادة نفسك إلى الوقت الحاضر. الأحد لا يزال عطلة نهاية الأسبوع. لا يزال يومك عطلة. لذا اسمح لنفسك أن تكون في الوقت الحالي - سواء كنت تتجول مع شريك حياتك ، أو تلعب في فريق رياضي مجتمعي مع الأصدقاء ، أو تتنقل منفرداً أمام التلفزيون. بعد كل شيء ، أمامك خمسة أيام كاملة للتأكيد على أسبوعك! (على الرغم من ذلك ، هل يمكننا اقتراح طرق لتجنب ذلك أيضًا؟)
إذا كنت تكافح حقًا من أجل البقاء حاضرًا بنسبة 100٪ ، فهناك طريقة أخرى تتمثل في التركيز على الإيجابيات في مستقبلك أو الاحتفال بما أنجزته في الماضي. ما الذي تتطلع إليه في الأسبوع القادم؟ ما الذي تفتخر به قبل أسبوع؟ لدينا جميعًا التحكم في كيفية ظهورنا في أي لحظة ، بما في ذلك أيام الأحد ، لذلك من الجدير محاولة الالتزام بالحضور والبقاء إيجابيًا والاستمتاع بعطلة نهاية الأسبوع الكاملة للحصول على فترة الراحة.
4. اجعل الاثنين أفضل
على الرغم من أن يشتكي جماعي سمع 'حول العالم ، الاثنين ليس من الضروري أن تكون مروعة. من المؤكد أن بداية الأسبوع تعني أن أيام إجازتنا قد انتهت وأن هناك عملًا يجب التعامل معه ، لكن هذا لا يعني أنك لا تستطيع أن تجعله أكثر قبولا (أو ، حتى أتجرأ على القول ، بل ممتع)؟
قد تنشئ روتينًا صباح الاثنين يتيح لعطلة نهاية الأسبوع الخاصة بك تزحف إلى يومك الأسبوعي وترفع معنوياتك قبل التوجه إلى العمل - قضاء بعض الوقت في قراءة كتابك المفضل على فنجان من القهوة ، أو الضغط في فصل دراسي ودش ، أو الاستماع إلى قائمة تشغيل تحفيزية من الألحان المفضلة لديك. يمكنك أيضًا محاولة التخطيط لاستراحات صغيرة طوال اليوم ، حيث تترك مكتبك للذهاب للنزهة أو تدلل نفسك بشيء حلو أو تتأمل قليلاً. أو قد تحاول تحويل مهام الاثنين المعتادة إلى يوم الثلاثاء ، حتى تتمكن من التركيز على العودة إلى الأسبوع.
ما تفعله متروك لك تمامًا! مجرد خطة شيء سوف تستمتع به في الواقع. إذا كنت قادرًا بالفعل على التطلع إلى هذا اليوم الخبيث ، فأقل احتمالًا أن تخيف بداية الأسبوع كل عشية أحد.
5. الحصول على وظيفة جديدة
حسنًا ، من المحتمل أن يكون هذا هو الملاذ الأخير - ومن الواضح أنه أسهل من القيام به. ولكن الحقيقة هي أنه إذا وجدت ليال الأحد مرعبة حقًا بشكل منتظم ، فربما تحتاج إلى العثور على شيء أفضل تتطلع إليه صباح يوم الاثنين. إذا لم تكن هناك طرق سهلة يمكنك من خلالها تحسين وظيفتك الحالية ، فقد حان الوقت للعثور على مكتب جديد يتوجه إليه كل أسبوع.
رغم عدم وجود وظيفة مثالية والعمل ليس ممتعًا دائمًا ، فمن الممكن القيام بالعمل الذي تستمتع به مع الأشخاص الذين يدعمونك. إذا لم يكن لديك أي من هذه الأشياء ، فقد حان الوقت لإعادة تقييم العمل الذي تقوم به ومن الذي تقوم به من أجله. من تعرف؟ قد تكون ليالي الأحد هي الوقت المثالي لبدء البحث عن شيء أكثر إلهامًا!
يجب أن نشير أيضًا إلى أنه: إذا كانت كآبة ليلة الأحد مصحوبة بأعراض القلق ، مثل الصداع ، وخفقان القلب ، وفقدان النوم - وتطفو على السطح كل أسبوع دون أن تفشل ، فقد تحتاج إلى العثور على مدرب محترف أو أخصائي صحة نفسية للتحدث. إلى.
نعم ، يمكن أن تكون الاثنين صعبة. ولكن لا يجب أن تكون أيام الأحد مخيفة للغاية ، مليئة بالفزع والتوقع لأسبوع عمل آخر قادم. مع قليل من الإدراك والتخطيط والحضور ، يمكنك الاستمتاع بعطلة نهاية الأسبوع بالكامل - والأسبوع المقبل - من الآن فصاعدًا.
