قد تكون وجبة الإفطار أهم وجبة في اليوم ، ولكننا نادراً ما نتعامل معها على هذا النحو. فنحن نقع في شطائر الخبز المحمص أو الحبوب ، أو نتخطاها تمامًا ، ونختار غفوة لمدة 10 دقائق بدلاً من ذلك.
إذا أعطيتها فرصة ، على الرغم من ذلك ، يمكن للفطور أن يضيء صباحك ويبدأ يومك في مذكرة لذيذة (وصحية!). لقد قمنا بتجميع ست وصفات إفطار لذيذة وغير مملّة تمامًا بما يكفي لإخراجك من السرير ، لكن سريعًا بما يكفي لإخراجك من المنزل للعمل مع متسع من الوقت للراحة.
1. نخالة الكعك
نعلم أن فطائر النخالة تشبه إلى حد بعيد حركة الغذاء الصحي في الثمانينات. لكنها لا تزال طريقة رائعة لبدء يومك. تم صنع هذه الكعك الخفيفة والمتجددة الهواء بشكل إضافي مع جرثومة القمح وحبوب All Bran ، كما أنها مصنوعة من مكونات إضافية مثل بذور اليقطين والزبيب والتوابل الدافئة. المكافأة: لا يمكن صنعها مقدمًا فحسب ، بل إنها تتجمد جيدًا أيضًا - فقط اسحب واحدًا لذوبان الجليد قبل ذهابك إلى السرير ، ثم ضعه في حقيبتك في طريقك للخروج من الباب.
الحصول على وصفة
2. المحمص اللوز وجوز الهند الكينوا عصيدة
إن أوعية الحبوب - مثل دقيق الشوفان والعصيدة - لذيذة ومليئة ومليئة بالألياف والبروتين الذي يعد حيويًا جدًا للطاقة المستدامة طوال اليوم. لماذا لا تجرب وعاء حبوب الإفطار غير التقليدي هذا؟ سريع ، ومرضي ، ولذيذ ، وهذا عصيدة الكينوا الغنية مع حليب جوز الهند ، والتواريخ ، واللوز المحمص سوف تجعلك بالتأكيد تحويل الحبوب الساخنة. فقط قم بتجميعه في الليلة السابقة وأعد التسخين في المنزل أو في المكتب.
الحصول على وصفة
3. عصير الرمان الثلاثي
يستخدم هذا عصير الرمان في جميع أشكاله - العصير ، الزرعيات (القرون) ، والدبس - لذا فإن الفاكهة تجلس حقًا في المقدمة والوسط بكل قوتها ومضادات الأكسدة. في حين أن الفاكهة ستبقيك بصحة جيدة ، فإن الزبادي في العصير سيبقيك ممتلئًا. عندما لا يكون الرمان في الموسم ، فلا تتردد في تخطي مقبلات الأريل وشراء مكونات الرف.
الحصول على وصفة
4. زيت الزيتون والقيقب جرانولا
تشبه هذه الوصفة ، التي تم تعديلها قليلاً من أفضل أغاني فارماندز الأفضل مبيعًا لدى فارماندز تشويس جرانولا ، هذه المزيج بعد إجراء ترتيبات جذابة. يشكل زيت الزيتون والقيقب والسكر البني والملح الخشن قشرة غنية على أحشاء صحية مثل الشوفان والبقان وشرائح جوز الهند. اصنع دفعة كبيرة في عطلات نهاية الأسبوع ، ثم ضع حصصًا مفردة قبل التقليب في الزبادي أو قم بتناوله مع الحليب والتوت في الصباح.
الحصول على وصفة
5. الزبادي مع الكينوا المحمص والتواريخ واللوز
بحاجة الى استراحة من الجرانولا؟ يُمزج اللبن والفواكه المجففة مع الكينوا المحمص والمكسرات بدلاً من ذلك. يمنح الكينوا سريعًا في الكينوا فرصة سانحة للحياة ، مضيفًا فقط القدر المناسب من الصحن إلى الطبق. نخب مجموعة من المكسرات والكينوا وتقطع كومة من التمور (أو فواكهك المجففة التي تختارها) في وقت مبكر ، ثم ضع هذه المكونات "الجافة" في حاويات فردية لتجميعها بسهولة في المنزل أو العمل. مجرد مزيج مع اللبن والتمتع به!
الحصول على وصفة
6. بين عشية وضحاها الشوفان قطع الصلب مع زبدة اللوز والعسل
لا تضع هذا الطباخ البطيء في الخريف المقبل فقط! يجتمع دقيق الشوفان العصبي معًا أثناء النوم ، لذلك كل ما عليك فعله في الصباح هو تحريك بعض زبدة اللوز (أو زبدة الجوز المفضلة لديك) والعسل.
الحصول على وصفة
ما هي وجبات الإفطار المفضلة لديك في أيام الأسبوع؟ مشاركة تعليقاتك أدناه!
