تبدأ عطلة العطلة في التدفق إلى المكتب (ملفات تعريف الارتباط = السعرات الحرارية) ، وتظهر الأوسمة في غرفة الغداء (معلقة dreidel على شجرة عيد الميلاد) ، ثم يبدأ الحديث اللعين الذاتي حول ما يمكن شراؤه لتجمع هدايا المكتب السري (ضغوط الكرة يبدو apropos).
لقد بدأت الاحتفالات ، لكن من المحتمل ألا تتجاوز حشوات الزينة الحالة الكامنة في القوى العاملة. أظهر استطلاع للرأي أجرته مؤسسة غالوب هذا العام أن 70٪ من القوى العاملة إما كانت منفتحة أو بائسة. إن سوق العمل غير المؤكد ، والحمل الزائد على العمل ، والأفكار الداعمة حول التقدم الوظيفي ، كافية لجعلك تفكر في القفز على الزلاجة القادمة بعيدًا عن المكتب.
بشكل عام ، نحن جميعًا نتحسس قليلاً مع مزيد من الصراع بين العمل والحياة خلال العطلات. لكن الإجهاد في المكتب ، مثل المواعيد النهائية لنهاية العام ، وسياسة المكتب ، والتوقعات من مكتب الزاوية ، يمكن أن يحرقك ويجعل مضغ البيض يفسد.
فيما يلي ست أدوات لتجلب لك الراحة والبهجة في هذا الوقت من العام ، مما يجعل تجربة عطلة العمل الخاصة بك أسهل في الإدارة.
1. لا تأخذ أي شيء شخصيا
بالنسبة للعديد من الناس ، يمكن أن تكون العطلات صعبة. تميل الذكريات القديمة أو الجروح إلى الظهور ، والبعض الآخر يغيب عنهم ، ويعمل ديسمبر بمثابة تذكير بسنة أخرى مرت. ما لم تكن قارئًا للذهن ، فلن تعرف ما الذي يحدث مع زملائك في أي لحظة معينة ، ومن غير الواقعي محاولة اكتشاف ذلك.
بدلاً من ذلك ، من المهم جدًا منح الناس ميزة الشك هذه المرة من العام - قبول أنهم قد يكونون أكثر توتراً أو مؤلمًا من المعتاد ، ومحاولة بذل قصارى جهدكم لعدم القفز إلى الوضع الدفاعي إذا قام شخص ما بالرد عليك.
هذا لا يعني أنك يجب أن تكون ممسحة. ولكن النظر في المصدر قبل اتخاذ الأمور إلى القلب.
ذات صلة: ماذا تفعل بعد أن تلتقط زميلك في الفريق (إذا كنت تريد أن يعود كل شيء إلى طبيعته)
2. تحديد ما يمكن أن تنتظر
مع وجود استعراضات نهاية العام والمواعيد النهائية في الأفق ، فإننا عادة ما نقضي نهاية العام في التشديد على الانتهاء من تقارير اللحظة الأخيرة ، وختم مشاريع النسخ الاحتياطية ، والضغط في اجتماع واحد فقط قبل العطلة - معرفة جيدة تمامًا في خلف عقولنا أنه لن يتم إنجاز كل شيء.
جرب هذا العام: مع وجود أي عنصر في قائمة مهامك ، اسأل نفسك ، "هل هذه أولوية عالية المستوى ستؤثر على وضعي الجيد في العمل ، أم هل يمكن أن تنتظر؟" المدير الخاص بك مع عدد قليل من الحلول ، وكذلك الجداول الزمنية المعقولة التي يمكنك تنفيذها.
3. ممارسة عقلية النمو
سواء كنت تتعامل مع زميل صعب أو تتساءل عن كيفية التعامل مع مشكلة في العمل ، فإن أبحاث علم النفس الإيجابية تبتسم عند العمل من خلال عدسة "عقلية النمو" ، والتي تفتح عقلك نحو إعادة صياغة الأفكار التي تجعلك تشعر بالتعثر.
على سبيل المثال ، فكر في زميل نظرت إليه على أنه غير مبال أو صعب أو مجرد تعيين في طرقه. بدلاً من التركيز على أخطائه أو الحكم عليه ، حاول التركيز أكثر على تعلم طرق جديدة للعمل معه.
باستخدام نهج أكثر فضولية ، ستستمر في مواجهة النكسات ، والتعلم من ردود الفعل ، واحتضان التحديات ، وتدرك أن جهدك يمكن أن يساعدك في تحقيق نتائج أكثر نجاحًا - وكل ذلك يخلق عواطف إيجابية يمكن أن تساعد في تخفيف حدة التوتر لديك مكتب. مقر. مركز.
ذات الصلة: 3 خطوات لتحويل أي انتكاسة إلى النجاح
4. استخدم التنفس كطقوس يومية لضبط الإجهاد
إن دمج التنفس العميق المنتظم في روتينك اليومي هو أرخص وأسهل طريقة لتعزيز الشعور بالهدوء طوال يوم عملك. حاول ضبط منبه هاتفك مرتين في اليوم لقضاء عطلة في التنفس (من المفضل ، في وقت متأخر من الصباح وبعد الظهر). خذ ثلاثة أنفاس عميقة في حفرة بطنك ، واستنشق بالتساوي إلى ثلاثة ، عقد للحظة واحدة ، والزفير إلى ثلاثة.
هل جولتين من ذلك. ثم في الجولة الثالثة ، ضاعف من طول الزفير ، مما يؤدي إلى استجابة الاسترخاء الجسدي. جربه - واعرف مدى شعورك تجاه المهمة التي تقوم بها بعد ذلك.
5. البحث عن لحظات العزلة
من البديهي تقريبًا تخيل أن المكتب يمكن أن يكون فترة راحة من ضجيج العطلة ، ولكن إيجاد طرق صغيرة لقضاء عطلة طوال اليوم يمكن أن يساعدك حقًا على التعقل في هذا الوقت من العام.
قم بالسير ، واستمع إلى بعض الموسيقى لبضع دقائق - أو إذا أمكن - أغلق بابك لبعض الوقت الهادئ. يمكنك حتى محاولة العمل في غرفة مؤتمرات أو الاتصال عن بعد لمدة يوم أو يومين.
إذا كان من الصعب أخذ استراحة على مدار اليوم ، ضع حلية صغيرة على مكتبك لتذكيرك بنقل ذهنك إلى مكان أكثر هدوءًا ، أو عرض صورة عائلية على مكتبك لمساعدتك على تذكر الأشخاص الجيدين من حولك.
ذات الصلة: خذ خمسة: 51 أشياء للقيام بها عندما تحتاج إلى استراحة في العمل
6. تذوق الخبرات الإيجابية في العمل
إن نهاية السنة هي دائمًا وقت مناسب للتفكير ، لذلك خذ وقتًا طويلًا في التفكير في أفضل لحظات من العام الماضي في العمل. هل كانت هناك مشاريع أثرت فيها بطريقة مربحة أو خلاقة؟ هل كانت هناك علاقات عززت تجربتك العملية؟
حتى إذا كنت لا تحب وظيفتك بشكل خاص ، فإن كتابة قائمة بالنقاط الجيدة المرتبطة بموقعك يمكن أن يعزز مهاراتك في الامتنان والتفكير الإيجابي. في الواقع ، تُظهر الأبحاث أن مثل هذا السلوك يساعد على تنشيط الناقلات العصبية الناجحة للأوكسيتوسين والسيروتونين والدوبامين في عقلك. يؤدي هذا بعد ذلك إلى إصابة الجهاز العصبي السمبتاوي ، مما يساعد على تقليل التوتر.
لا تدع التوتر في المكتب يعوقك عن الاستمتاع بموسم العطلات. من خلال إدارة ضغوط عملك بشكل استباقي ، ستنتهي من السنة وتبدأ السنة الجديدة في مكان أكثر سعادة.
لا تدع العمل يضغط على نفسك
إذا لم يكن الأمر مجرد عطلة ، فقد حان الوقت للمضي قدمًا.
تلبية لدينا مديري الرعاية
