ليس سراً - نحن جميعًا نحب أن نكون في السرير. إنه المكان المثالي للاسترخاء ، حيث تكون خالية تمامًا من ضغوط اليوم. إذا كنت مثلي ، فأنت تحاول زيادة وقتك إلى أقصى حد ، أو البقاء لمدة دقيقة أو 30 كل صباح قبل العمل أو الزحف إلى غفوة مبكرة تتحول إلى ليلة نوم كاملة.
يتحول؟ هذا حسن.
في الواقع ، لا يعد سريرك مكانًا لقيلولة بعد الظهر أو ماراثونات Netflix - يمكنك بسهولة تحويل ميكا الاسترخاء إلى مكان للتحسين الذاتي والإنتاجية والنجاح. في المرة القادمة ، تميل إلى الانعكاس مبكراً أو لا يمكنك فهم فكرة الخروج من الأغطية الأخرى ، والتوقف عن الشعور بالذنب - وجرب إحدى هذه الطرق لتحقيق أقصى استفادة من وقتك في السرير.
1. زيادة صحتك
يمكن أن يكون أخذ بضع أنفاس عميقة الطريقة المثالية للتخلص من التوتر وتجديد شبابك في اليوم التالي. لقد ثبت أن تمارين التنفس العميق لها آثار إيجابية على الصحة العقلية والبدنية - يمكنها تحفيز الجهاز اللمفاوي ، وبالتالي زيادة تدفق الدم وتقليل التعب ، وتخفيف التوتر والقلق. كل ذلك من الراحة من سريرك الخاص!
للبدء ، يوصي الخبراء أولاً بالزفير لأي أنفاس متبق في رئتيك حتى تتمكن من أخذ أعمق نفس ممكن. ثم ، تنفس من خلال أنفك لمدة ثلاث ثوانٍ ، واستمر لمدة ثلاث ثوانٍ ، وزفر لمدة ست ثوان. كرر ثلاث مرات على الأقل ، ثم استعد لجني الفوائد.
2. اكتب قلبك
بالتأكيد ، لقد احتفظنا جميعًا بتلك المجلة القصيرة العمر التي تدور حول كسارات غير متكافئة عندما كنا في مرحلة ما قبل المراهقة ، لكن الدراسات تظهر أن الاحتفاظ بجريدة دورية كشخص بالغ يمكن أن يؤدي إلى زيادة إنتاجيتك.
من المنطقي: كل ما تبذلونه من الأفكار المزعجة من اليوم يمكن أن تمنعك من تحقيق الاسترخاء الحقيقي أثناء الراحة في سريرك. ولكن من خلال كتابة أفكارك الداخلية في إحدى المجلات قبل إيماءة الإيماءة ، يمكنك ترسيخ ذكرياتك والتقاط تلك الأفكار الإبداعية السريعة وتوضيح عقلك للتفكير بشكل أعمق.
مقاربة أخرى؟ اكتب أول شيء في الصباح. توصي طريقة تسمى الصفحات الصباحية بكتابة 750 كلمة في دفق من الوعي عند الاستيقاظ لأول مرة. يتيح لك ذلك مسح رأسك ، حتى تتمكن من التركيز على ما هو أكثر أهمية لهذا اليوم. ما عليك سوى الاحتفاظ بقلم وورقة بجوار سريرك ، ويعد دفتر اليومية داخل السرير أحد الطرق المؤكدة لإطلاق النار لزيادة قوة عقلك طوال اليوم.
3. خطة لليوم قبل
يوصي الخبراء باستخدام مخطط أسبوعي لتنظيم أفكارك وتوجيهاتك والجدول الزمني. إذن في تلك الصباحات عندما لا ترغب في الخروج من الفراش بعد؟ احصل على المخطط أو الكمبيوتر الخاص بك ، وقضاء بضع دقائق إضافية تحت الأغطية تنظيم وقتك للأيام أو الأسبوع القليلة المقبلة.
بعض النصائح المفضلة للتخطيط: قم بجدولة مهامك في التقويم الخاص بك ، من الناحية المثالية في أوقات وأماكن محددة حتى تتمكن من محاسبة نفسك. ولا تحظر فقط الوقت المخصص للاجتماعات والمهام الملموسة - تذكر أن تخصص وقتًا لتحديد الأهداف ، وإعادة التركيز ، وحتى إعادة ضبط عقلك بين أشياء مختلفة عليك القيام بها.
4. قراءة ما يصل
لا داعي للتخجل من مواجهة هذا الكتاب قبل النوم: أظهرت إحدى الدراسات أن خيال القراءة يزيد من تعاطفك ، مما قد يساعدك على التعايش مع فريقك في العمل. ويشار إلى أن تحسين التفكير التحليلي والذاكرة هما من بين فوائد القراءة.
وما لم تكن في منتصف فيلم إثارة ، فإن القراءة قبل النوم ستساعدك في الحصول على عقلية مريحة تريدها قبل النوم ، حتى تتمكن من الاستيقاظ والعمل بشكل منتج.
5. محمل الجد مسح رأسك
إذا كنت مثلي ، فهناك خط مستحيل على ما يبدو بين التأمل والنوم. ولكن الفوائد التي يمكنك جنيها من بضع دقائق من التأمل رائعة للغاية (فكر في تخفيف التوتر والقلق ، والزيادات الطويلة في التركيز ، ومراكز الإبداع المجهولة المفتوحة في عقلك) ، لذلك من المؤكد أن الأمر يستحق المحاولة.
للحصول على أسهل طريقة للبدء ، قم بتنزيل تطبيق تأمل مثل Buddify. ليست هناك حاجة مطلقًا إلى الخروج من السرير - فقط استرخِ واستخدم خمس أو عشر أو 20 دقيقة من التأمل لبدء التحسن الذاتي والنجاح والإنتاجية.
6. احتضان
حسنًا ، اسمعنا: قد يبدو أن الحضن لا علاقة له بالإنتاجية ، ولكن هناك بالفعل مزايا مدهشة يمكن أن ترتبط مباشرة بنجاحك في المكتب.
فمن ناحية ، يطلق الشخص المحبوب هرمونًا يسمى الأوكسيتوسين ، مما يجعلك تشعر بالرضا والتواصل مع الآخرين. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يعزز الجهاز المناعي ، ويقلل من القلق والإجهاد ، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. كل هذه الفوائد تؤدي إلى صحة الجسم والعقل ، والذي يهيئك للنجاح فقط. تحاضن يصل!
في المرة القادمة التي تشعرين فيها بالذنب تجاه قضاء ساعات في سريرك ، تذكر هذه النصائح. كما يقول المثل ، من دون الظلام لا يمكن أن يكون هناك ضوء. وكذلك العلاقة بين الإنتاجية والاسترخاء - يجب أن يكون لكما حياة مهنية ناجحة. أحلام جميلة!
