استيقظ. اذهب إلى العمل تعال الى المنزل. اذهب إلى النوم. كرر.
تشعر وكأنك حياتك هي حلقة لا تنتهي أبدا؟ لسوء الحظ ، إنه شعور شائع ، لا سيما في المراحل الأولى من حياتك المهنية. بينما يكمن جزء كبير من التمتع بحياة متوازنة وذات مغزى في توفير الوقت لشغفك وأنشطتك غير المتعلقة بالعمل ، فإن الحصول على وظيفة - والاستعداد لها ، والتعافي منها - يمكن أن يستهلك كل وقتك وطاقتك إذا سمحت ذلك.
تريد أن تتعلم لغة جديدة ، أو تقرأ (أو تكتب!) تلك الرواية ، أو تتدرب على سباق الماراثون ، أو تواصل مع الأصدقاء البعيدين؟ قم بكسر دورة مدمني العمل باستخدام هذه النصائح ، وكن منتجًا خارج المكتب تمامًا كما تفعل أثناء يوم العمل.
1. استخدام تنقلاتك
استغل مزيدًا من الوقت في الجدول الزمني الخاص بك عن طريق تبديل أنشطة التنقل المعتادة (التشويش على جهاز iPod الخاص بك ، وقراءة تلك الجريدة التي تم تسليمها في طريقك إلى المترو) باستخدام شيء أكثر إنتاجية. إذا كنت تستخدم وسائل النقل العام ، فاقرأ المقالات أو الكتب التي تهمك أو تصوغ قائمة مهامك لهذا اليوم. إذا كنت تقود السيارة ، فأوقف تشغيل الراديو واستمع إلى شريط صوتي أو أشرطة لغة ، أو أدخل Bluetooth الخاص بك وأجري مكالمات هاتفية كنت تقوم بإيقافها بدلاً من ذلك.
2. التسلل في الوقت في العمل
قد يكون من المغري ترك المكتب في استراحة الغداء - أو تخطيها تمامًا وطرح بعض رسائل البريد الإلكتروني على PB&J. لكن استراحة الظهيرة تعد وقتًا رائعًا لتستمتع بها. أغلق بابك لتجنب الانقطاع (أو إذا كنت في حجرة ، ابحث عن مقهى هادئ) واستخدم الساعة لكتابة بضع صفحات ، أو البحث في كليات إدارة الأعمال ، أو حضور فصل دراسي عبر الإنترنت. بدلاً من ذلك ، ادفع الفواتير ، أو قم بإجراء مكالمات هاتفية ، أو أكمل مهام صيانة الحياة الأخرى حتى تكون صفيحتك واضحة عندما تصل إلى المنزل. لا تريد أن تفوت الغداء مع زملائك في العمل؟ وصول مبكر والحصول على ساعة الطاقة الخاصة بك قبل أن يدخل الجميع.
3. خطة الاجتماعات مع نفسك (أو شريك حياتك)
أتحدث أنا وزوجي غالبًا عن قضاء أمسية في تحليل ميزانيتنا أو تحديد خطط سفرنا. الحقيقة هي أنه لا يحدث أبدًا - إلا إذا قمنا بجدولة ذلك. لا ، "اجتماع الميزانية يوم الأربعاء في الساعة 8 مساءً" ليس ليلة التاريخ المثالية ، لكن تحفيز اجتماع على التقويم قوي بشكل مذهل. التخطيط للمستقبل يساعدك على الاستعداد الذهني ويجعلك أقل عرضة لمواصلة تأجيله. غالبًا ما أفعل نفس الشيء من أجل نفسي فقط ، وحظر الفترات الزمنية المحددة في أسبوعي لإكمال مهام معينة أو العمل في مشروع أو هدف.
4. الحصول على شركاء المساءلة
العثور على أصدقاء مثل التفكير الذي سوف تبقيك على المسار الصحيح. قم بجدولة اللحاق بالركب شهريًا مع زملاء العمل أو الزملاء بأهداف متماثلة وناقش ما ينجح - وليس العمل - أثناء محاولتك الموازنة بين العمل والدراسة من أجل اختبار GMAT أو التدريب على سباق. إن الاضطرار إلى تقديم تحديث للآخرين سيبقيك مركزًا على أصابع قدميك ، وستحصل على بعض النصائح الجيدة أيضًا.
5. تقليل الوقت المصات
تريد حقا أن تصبح جادة؟ حظر Facebook و TV لمدة أسبوع. أنا أعلم ، أعلم ، تعتقد أنني مجنون. لكنني أعدك ، ربما لن تفوتك الكثير ، وستصاب بالصدمة مما يمكنك فعله بالوقت الإضافي. لدي أصدقاء أقسموا بالقيام بذلك أسبوع واحد كل شهر. إذا كان الحظر الشامل يبدو مؤلمًا ، فاقصر على ساعة واحدة (مجتمعة) كل يوم ، أو فكر في الأنشطة الأخرى التي قد تخسرها من أجل توفير الوقت لشغفك.
6. لا تذهب إلى المنزل
نصيحة رائعة من آلان هنري في LifeHacker: حدد موعدًا للنشاط بعد العمل مباشرة. "تأكد من اشتراكك في الأنشطة التي ستجبرك على مغادرة المكتب في وقت منتظم كل يوم هو وسيلة رائعة للبقاء نشيطًا ، والقيام بشيء ما مع نفسك خارج المكتب ، وتمنحك حافزًا لمغادرة المكتب يوميًا الوقت "، كما يقول.
7. تبسيط صيانة الحياة
عندما تتألف خططك المسائية من الركض إلى متجر البقالة وغسيل الملابس وتنظيف منزلك ، فلا تشعر حقًا أنك توقفت عن العمل. إليك سرًا (على الأقل حتى تتمكن من شراء مساعد شخصي): يمكنك الاستعانة بمصادر خارجية لأكبر عدد ممكن من مهام صيانة الحياة. قد لا تكون قادرًا على شراء مدبرة منزل ، ولكن عليك التفكير في الحصول على مبلغ يتراوح بين 6 و 10 دولارات أسبوعيًا لتسليم البقالة ووضع فواتيرك على الدفع التلقائي. إنه يستحق كل الوقت الذي يوفره.
8. أعط نفسك إذن للاسترخاء
في بعض الأحيان ، ما تحتاجه حقًا هو قيلولة. خمين ما؟ حسنا. تقول سارة ميدنيك ، دكتوراه ، أستاذة مساعدة في الطب النفسي بجامعة كاليفورنيا ، سان دييغو ، ومؤلفة كتاب Take a Nap! غير حياتك . "يمكنك إعادة ضبط النظام والحصول على مجموعة من اليقظة وزيادة أداء المحرك." تعال إلى المنزل ، وضبط المنبه ، وابدأ بعد أن تتاح لعقلك فرصة الراحة.
9. تأكد أنك بصحة جيدة
إن التعب بعد العمل كل يوم هو في بعض الأحيان جزء طبيعي من الحياة. لكن في بعض الأحيان لا يكون ذلك: فقر الدم واضطرابات الغدة الدرقية وعدم تحمل الطعام وغير ذلك من الحالات الصحية يمكن أن تسبب التعب المستمر. لذا ، إذا كنت تجد نفسك مرهقًا بشكل متكرر ، فجرِّب إجراء فحص مع مستندك للتأكد من أنك في قمة الوضع. حتى لو كنت بصحة جيدة ، فإن الحصول على نوم كامل في الليل وتناول نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام سيساعدك على إبقاء طاقتك في ذروتها وتعظيم كل ساعة من اليوم.
