إن غلق جسمك وعقلك لأسفل طوال الليل يتعلق فقط بتذكر المثل الشائع: "بعيدًا عن الأنظار ، بعيدًا عن الأنظار". إن جعل مساحة غرفة نوم نظيفة وواضحة سيقود الطريق إلى راحة متجددة وتجدد شبابك.
وفقًا لاستطلاع أجرته مؤسسة النوم الوطنية ، قال غالبية البالغين البالغ عددهم 1500 شخص (تتراوح أعمارهم بين 25 و 55 عامًا) إنهم ينامون بشكل أفضل في غرفة نوم نظيفة ومنظمة. من المحتمل ألا تشعر بالصدمة من هذا الاكتشاف - لكن من لديه الوقت أو الطاقة لإقامة منزل نظيف ومشرق؟
اتضح أن الحصول على هذه الغرفة الهادئة من أحلامك هو مجرد مسألة معالجة كل الهاء واحدا تلو الآخر. ستساعدك هذه التعديلات السبعة البسيطة في الحصول على مساحة مثالية للنوم قبل النوم.
1. اصنع سريرك في الصباح (حقًا!)
بإذن من Glamista Home
تبدأ هذه النصيحة الأولى مباشرة بعد الاستيقاظ. على الرغم من كونها مزعجة ، فإن الانزلاق إلى سرير بارد ونظيف في الليل هو أفضل طريقة للحصول على راحة في النوم. أظهر نفس استطلاع مؤسسة النوم الوطنية أن الأشخاص الذين يصنعون أسرتهم يحصلون على نوم أفضل بشكل عام. بالاضافة الى ذلك ، انها مجرد الرتق الفاخرة جدا!
2. ضع كل ملابسك بعيدا - نظيفة وقذرة
من باب المجاملة لمن كانت فكرة شراء هذا البيت
قم بإلقاء هذا التل الصغير (أو ، على الأرجح ، كومة مكدسة) من الملابس المتسخة في العائق لتطهير مساحة السرير والأرضية - وكذلك مساحة الرأس. تظهر الأبحاث أن وجود فوضى أقل في محيطك يجب أن يساعد في تهدئة عقلك. وهذا ينطبق على فوضى نظيفة ، أيضا. ضعي ملابسك المغسولة حديثًا مطوية بعناية في خزانة ملابسك أو علقتها في خزانتك. شنق يبدو وكأنه الكثير من الجهد؟ على الأقل كومة في سلة ووضعها في خزانة مع الأبواب مغلقة.
3. التستر التلفزيون الخاص بك
بإذن من ديكسي ديلايتس
عندما تشعر بالنعاس ، يعد التحكم في نفسك أحد الأشياء الأولى التي يجب عليك الذهاب إليها. أظهرت إحدى الدراسات أن التعب قد يمنع قدرة الناس على التراجع عن تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. وبالمثل ، بمجرد تشغيل التلفزيون ، يمكنك ضمان أن تفوت وقت النوم المخطط لك. إذا كنت قد حصلت على واحدة في غرفة نومك ، فقم بتغطيتها بشاشة DIY بحيث تكون أقل إغراء.
4. شحن هاتفك خارج غرفة النوم الخاصة بك
من باب المجاملة لويز في المنزل
لا يؤدي استخدام هاتفك كجزء من روتين وقت النوم إلى صرف انتباهك عن النوم فحسب ، بل إنه يؤدي بالفعل إلى تأخير قدرة جسمك على الإغلاق. لذا ، قبل الدخول إلى غرفة نومك ، قم بتوصيله بالشاحن وضعه بعيدًا عن الليل.
5. الحفاظ على وسادة وقلم رصاص في منضدة
بإذن من Spunky Real Deals، LLC
هل سمعت من قبل عن تأثير زيجارنيك؟ هذا ما يجعلك تدرج كل الأشياء التي لم تنجزها ذهنياً في ذلك اليوم في اللحظة التي يضرب فيها رأسك الوسادة. بدلاً من قضاء الليلة بأكملها في محاولة للتخلص من الأفكار المزعجة ، اسحق قلقك عن طريق الاحتفاظ بلوحة من الورق أو دفتر صغير في منضدة الليل الخاصة بك. في كل مرة يتسلل فيها القلق ، قم بتدوينه والعودة إلى النوم.
6. حافظ على سريرك فوضى خالية
بإذن من براين وكايلور
إذا كانت غرفة الفوضى يمكن أن تتداخل مع نومك ، فكر فقط في ما يمكن أن تفعله الفوضى. من المحتمل ألا يكون هناك شيء أسوأ من القذف والانعطاف عندما تكون محاطًا بوسادات رمي طائشة أو ملابس أو فوضى أخرى. من أجل أن تشعر بالراحة حقًا ، امسح كل شيء بعيدًا ، بحيث تبقى أمامك مساحة كبيرة للتدحرج والانعطاف والراحة.
7. تنظيم قمم تسريحة و نايتستاندس
من باب المجاملة الحضرية
قم بإمساك المنضدة الخالية من الفوضى حتى لا يكون لديك أي إلهاءات معلقة أثناء محاولتك الخروج. تساعد النظافة على إرخاء عقلك ، ولكن الأمر الأكثر أهمية هو أن التخلص من الانحرافات المحتملة مثل الكتب الإضافية أو الأجهزة الإلكترونية سيحد من ما يمكنك القيام به وأنت جالس في السرير. بدلاً من التململ أو الانخراط في أشياء أخرى ، ستكون قادرًا على الاسترخاء وتريح نفسك من النوم بشكل أفضل.
