هل تضع هاتفك على الطاولة بجانبك في الوجبات؟ هل تحقق ذلك كل 10 ثوان؟ هل تشعر بالذعر عندما تنفد البطارية ، أو تنسخ في المنزل؟ (فقط تمزح ، لن تنساه أبدًا في المنزل.)
إذا قلت نعم لكل ثلاثة ، فهناك فرصة جيدة لأنك مدمن على هاتفك. والأسوأ من ذلك أنك تدعها تدير حياتك. فكر في الأمر: كم مرة تأخرت لتناول العشاء لأن هاتفك كان عليه فقط أن يشحن؟ بعد ذلك ، كم عدد العشاء الذي خربته عن طريق التحقق من الإشعارات الخاصة بك طوال الوجبة؟
قبل أن تدعي أنك "مشغول حقًا" وتحتاج إليه في جميع الأوقات ، انظر كم من هذه الأعراض تتعرف عليها بنفسك. (ثم انظر كل أفكاري الرائعة لمساعدتك في البدء في الاعتماد عليها أقل).
1. تنام معها
تحتاج إلى منبه ، من الواضح. ولكن هل هذا هو حقا سبب وجود هاتفك في غرفة نومك؟ أو هل ترغب في "مجرد إلقاء نظرة خاطفة" على Twitter عندما تحاول أن تغفو؟
المأزق
إذا كنت لا ترغب في شراء المنبه الفعلي أو وضع هاتفك على الجانب الآخر من الغرفة - لا بأس! يتيح لك جدولة أوقات لإيقاف تطبيقاتك. وبهذه الطريقة ، لا يزال بإمكانك الحصول على مكالمة الهبوط في المطار من جهة الاتصال المهمة الأخرى دون أن تنتهي في Facebook لمدة ساعتين تاليتين.
2. يمكنك التحقق من ذلك الشيء الأول كل يوم
هل تصل إلى هاتفك قبل أن تفتح عينيك في الصباح؟ هل ترى الأخبار التي تؤكد لك على الفور؟ ماذا عن رسالة بريد إلكتروني من رئيسك في العمل؟ إذا بدا ذلك مألوفًا ، فقد ترغب في إعادة التفكير في كيفية بدء أيامك.
المأزق
BreakFree هو تطبيق يقيس مقدار استخدامك للهاتف ويذكرك برفق للحفاظ على وقت الشاشة تحت السيطرة. ومع تطبيق BreakFree ، يمكنك ضبط أوقات (مثل عندما تستيقظ عادة) لتعطيل الإنترنت حتى تتمكن من بدء يومك بأهدأ ملاحظة ممكنة.
3. لديك في يدك في جميع الأوقات
إذا كنت هذا الشخص الذي يصطحب هاتفه معهم في كل مكان يذهبون إليه - نعم ، فإن زملائك يراكما ينقلونه معك إلى الحمام - فأنت بحاجة إلى حافز للسماح له بالذهاب (إشارة الأغنية من Frozen ).
المأزق
إذا كانت لديك سلسلة تنافسية ، فقد ترغب في الحصول على زوجين من الأصدقاء والتحقق من تطبيق Forest. انها سخيفة إلى حد ما ، ولكن أيضا الإدمان قليلا. الجوهر الأساسي هو أنك تغذي بذرة صغيرة في شجرة رائعة عن طريق البقاء بعيدًا عن هاتفك لفترة كافية لتزدهر. كلما قاومت الإغراء ، زادت سرعة نموه. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تتبع تقدم الغابة الافتراضية الخاصة بك ومعرفة ما إذا كنت تتفوق على أصدقائك.
4. كنت باستمرار شحنه
أقسم أنك تقوم بفحص البريد الإلكتروني والنصوص فقط ، ولكنك لا تزال في حالة نفاد مستمر قبل الظهر. استمرار نفاد البطارية هو علامة أكيدة على أنك تعمل بهذه الطريقة كثيرًا.
المأزق
إذا وجدت نفسك تعاني من نقص الطاقة دائمًا ، فسوف تخبرك مومنت عن المكان الذي تقضي فيه الوقت على هاتفك حتى تتمكن من تقليصه حسب الحاجة. أو ، إذا لم يكن ذلك كافيًا ، فيمكنك أن تدربك عن طريق تحديد حد يومي لمقدار استخدامه.
5. يمكنك الحصول على إشعارات لجميع تطبيقاتك
حان الوقت لنكون صادقين مع نفسك. هل يجب أن تسمع عن كل مشاركة أو رسالة أو تغريدة الآن؟ عندما تفكر في الأمر ، أراهن أنك ستدرك أن معظمهم (ربما جميعهم؟) ليسوا ملحين تمامًا.
المأزق
لحسن الحظ ، يمكنك التحكم بهم بمجرد نقرات قليلة في إعدادات هاتفك. باستخدام إما نظام التشغيل iOS أو Android ، يمكنك اختيار التطبيقات التي ترى تلك الشارة الحمراء المخيفة لها ، ويمكنك حتى إيقاف إشعارات تطبيقات معينة من الظهور على شاشة القفل.
6. أنت تتخيل أنه يبكي و يطن عندما لا
أقسم أنك لست مجنونا ، ومع ذلك تستمر في سحب هاتفك من جيبك لأنك شعرت بشيء بدا وكأنه إشعار.
المأزق
يتيح لك وضع عدم الإزعاج في iPhone تحديد أي مكالمات يتم الاتصال بها أو إذا كنت ترغب في إيقاف كل المكالمات والإعلامات تمامًا عندما تحتاج حقًا إلى التركيز. يقوم Android Nougat's Do Not Disturb بالقيام بكل ذلك ، بالإضافة إلى أنه يتيح لك الاختيار على أساس كل تطبيق على حدة عندما تنطلق صوتًا أو تنبض.
7. شارات الإشعارات موجودة دائمًا عند الصفر
لا تغضب أنا لا أقول أنك لا تملك إعلامات لأنك لا تملك أصدقاء. لكنني رأيت ذلك بنفسي - ليس لدي أي أرقام صغيرة على شاشتي الرئيسية لأنني أسارع إلى التحقق من كل رقم بمجرد ظهوره.
المأزق
بالطبع يمكنك إيقاف هذه الإخطارات كما ذكرت سابقا. أو ، يمكنك فقط القيام ببعض التنظيف الربيعي على الشاشة الرئيسية. على نظام Android ، استخدم أداة بدء تشغيل للتطبيق مثل Nova Launcher للذهاب بالكامل إلى ماري كوندو وإزالة جميع رموز التطبيقات من العرض. على نظام iOS ، إذا كنت مؤمناً "بعيدًا عن الأنظار ، بعيدًا عن الأنظار" ، فإن أبسط طريقة هي وضع هذه التطبيقات في مجلد جديد ونقل هذا المجلد إلى الصفحة الأخيرة من تطبيقاتك. ستكون قادرًا على الوصول إليهم إذا احتجت لذلك ، لكن هذه الدائرة الحمراء لن تكون صارخة في كل مرة تقوم فيها بفتح هاتفك.
تعرف على نفسك في أي من هذه العلامات؟ إذا فعلت ، فهناك طريقة لإيقاف الجنون! إذا كانت التطبيقات لا تفعل ذلك نيابة عنك (أو تزيد الأمور سوءًا) ، فحاول ترك هاتفك في المنزل عند الخروج لتناول العشاء أو إيقاف تشغيله ليلًا وشراء المنبه فعليًا. إنها الإجراءات الصغيرة التي تتخذها يوميًا والتي سيكون لها تأثير كبير على إدمانك. لأنه في كل مرة تنجو فيها بدونها ، ستتذكر أنك لا تحتاجها فعليًا للبقاء على قيد الحياة.
