عندما أعود إلى الولايات بعد رحلة إلى الخارج ، يمكن أن أشعر بالتوتر في الهواء بمجرد أن أغادر الطائرة. يهرع الناس للوصول إلى وجهاتهم ، والمحادثات داخل الأذنين تضربني بلغتي الأم: "لدينا اجتماع في خمسة!" "لماذا أنت متأخر جدًا؟" "أرسل الملف الآن !"
وليست أنا فقط - نحن نعيش في مجتمع مرهق للغاية. وهكذا ، عندما أشعر بالتوتر أو الإرهاق ، أرغب في العودة إلى الأماكن التي قمت بزيارتها ، خاصة تلك التي يُنظر فيها إلى الوقت بشكل مختلف والأولوية هي الاسترخاء والاستمتاع بالحياة. فيما يلي بعض من طرقي المفضلة المستوحاة عالميًا للتخلص من التوتر الذي سينقلك إلى مكان أكثر راحة ، بغض النظر عن مكانك.
1. التأمل والتفكير
خذ نفس عميق. في الهند ، تستخدم ممارسات براناياما ، والتي تترجم إلى "تمديد قوة الحياة" ، تقنيات التنفس لتهدئة مستويات التوتر لديك. بضع دقائق في اليوم تفتح جسمك ، مما يجعلك تشعر مستيقظا ومدروس. يمكن أن يساعد إقران هذه التقنية مع اليوغا والتأمل في تركيز أهدافك وإلهام الإبداع أيضًا.
إذا كانت هناك مشكلة معينة تؤكد عليك ، فجرّب Zazen ، التأمل الذي تم تدريسه في الصين واليابان ، والذي يركز على "فتح يد الفكر" بالتركيز والتأمل. يمكن أيضًا إجراء تأمل Zazen على المشي أو باستخدام Koan (لغز يستخدم للتأمل في مشكلة واكتشاف حلها).
كيف يمكنك أن تبدأ؟ تقدم العديد من مراكز اليوغا والتأمل عطلات نهاية الأسبوع أو الفصول الدراسية العادية (راجع معهد أوميغا ، ومركز كريبالو ، ومركز سيفاناندا لليوغا ، أو مراكز اليوغا المحلية في مدينتك). يمكنك أيضًا العثور على تطبيقات رائعة مثل Yoga Trainer Pro و iSamadhi لمساعدتك في تجربة هذه الممارسات أثناء يومك.
2. الحصول على ما يصل والرقص
في بعض الأحيان ، تتمثل أفضل طريقة لتوضيح عقلك في النهوض والتحرك! العديد من أفضل ذكرياتي من ترينيداد كانت في نوادي الرقص. بغض النظر عن مدى ضايقتك في اليوم ، يمكنك الخروج ليلا لتخسر في النادي أو في الحفلات (الحفلات التي سبقت الكرنفال) ، حيث كان الجميع يقفزون ، وينتصرون (يحركون الوركين) ، ويرقصون حتى ساعات الصباح الباكر .
في شمال الهند ، ليس هناك تمرين أفضل ثم الرقص على البانجرا في احتفال. إنه سريع الخطى وتنافسية وتمرين القلب الرائع. وعندما تعرضت للتوتر في عملي ، كنت أرقص في بوليوود. على الرغم من أنني لم أكن جيدًا في ذلك ، إلا أنه منحني استراحة كانت في أمس الحاجة إليها وعلمني كيفية التخلي عن تعليقي. إذا كنت تريد تحديًا حقيقيًا وانضباطًا ، فيمكنك تجربة Kathak أو Bharatanatyam ، وهي رقصات هندية كلاسيكية (تحتاج إلى سنوات عديدة للتعلم ، لكن كن مستعدًا لاستثمار الوقت). بغض النظر عن التحركات التي تختارها ، يمكن أن يكون الرقص وسيلة رائعة للتخلي عنك ، ناهيك عن تعزيز الصحة والعافية.
3. هدئ أعصابك إلى الموسيقى
في جنوب إفريقيا ، علمت أن إيقاع الموسيقى هو إيقاع الناس. لعبت الموسيقى دورًا أساسيًا في الحركات الاجتماعية ، ليس فقط في جنوب إفريقيا ، ولكن أيضًا في أيرلندا والولايات المتحدة والمكسيك وكينيا وما زالت تعبيرًا عن الناس وتاريخهم. لكن قصص الموسيقى العالمية ليست تعليمية فقط. يمكن أن يكون الاسترخاء. جرّب الموسيقى من منطقة مختلفة تمامًا لفتح عقلك والأخدود بطريقة جديدة. بعض المفضلة: بريندا فاسي أمادو ومريم ، الثنائي من مالي ؛ فنان جنوب إفريقيا Kwaito؛ أو مانو تشاو المولود في فرنسا ، والذي يغني بالفرنسية والإسبانية والعربية والإيطالية.
4. رائحة الزهور
إذا كنت مضغوطًا للوقت ، فكر في الروائح التي تحبها - الياسمين ، على سبيل المثال ، يعيدني دائمًا إلى تايلاند. على الرغم من أنك قد لا تكون قادرًا على الطيران بعيدًا عن رائحة الزهور في بيئتها الأصلية ، إلا أن القليل من الروائح يمكن أن يقطع شوطًا طويلًا.
التقط مجموعات الروائح من مواقع مثل The Aromatherapy Place و The Body Shop ، أو استخدم موزعًا بسيطًا من القصب لإضفاء الحيوية على منزلك أو مكتبك. تحتاج الى بعض الإلهام؟ اللافندر مهدئ ، ينشط الياسمين ، النعناع يمكن أن يحفز الحواس ، ورائحة الورد هي مضادات الاكتئاب.
5. ينضج التوابل
إن سماع صوت الثوم والهيل يذكرني بالجلوس في مطبخ صديقي آشا في شيانغ ماي وانتظار دالتها الشهية والخضروات ، والتي ستشجعني دائمًا بعد يوم صعب. وعندما يتم الضغط على أمي ، يتحول مطبخها البولندي إلى مخبز كامل. هناك سبب - الطعام مهدئ ، وقضاء بعض الوقت في المطبخ في تحضير وصفة جديدة يمكن أن يمنح عقلك شيئًا آخر للتركيز عليه بالإضافة إلى مخاوفك اليومية. للحصول على وصفات مستوحاة من جميع أنحاء العالم ، أحب مطبخ نيرمالا وأرني الكاري.
6. الحصول على الخارج
أخبرتني راهبة في المكسيك ذات مرة أن "تكوين صداقات مع شجرة". وبينما اعتقدت في البداية أنها كانت مجنونة ، سرعان ما أدركت أنها تعني أنني يجب أن أخرج من الطبيعة. للقيام بذلك ، يسافر عدد من طلابي إلى WWOOF ويعملون في المزارع العضوية. أقرب إلى المنزل ، ومع ذلك ، يمكنك زراعة الأعشاب الخاصة بك ، وزراعة الزهور الغريبة ، أو العمل في حديقة مجتمعك.
7. واسمحوا يوم طويل زلة بعيدا
بعض من أفضل الأيام التي قضيتها أثناء السفر شاركت في الجلوس أمام النهر والدردشة مع الأصدقاء حول الطعام دون أي اتصال بالعالم الخارجي. لم يكن لدينا مكان نذهب إليه ولا نفعل شيئًا سوى التحدث إلى السكان المحليين ، واستكشاف ، والسماح بمرور الوقت. غالبًا ما لا أدرك كم أقدر هذا النوع من الوقت غير المنظم وغير المخطط له حتى أعود إلى الولايات المتحدة وأجد نفسي مضطراً للتحدث دون توقف أو الحصول على فرصة لتذكير نفسي بما هو مهم حقًا.
في عالم نجد فيه باستمرار أنفسنا مشغولين ومطلوبين ، من المهم أن نخصص وقتًا للأشياء التي نريد القيام بها - وليس فقط الأشياء التي يتعين علينا القيام بها. عندما تشعرين بالتوتر ، امنح نفسك قسطًا من الراحة ، واسترخي ، وتذكر أنك ستتمكن من فهم الأمر بطريقة أو بأخرى. وفي الوقت نفسه ، جرب واحدًا أو أكثر من هذه التقنيات لتوفر لنفسك استراحة وإعادة المركز.
