لقد كنت في اجتماعات متتالية لما يبدو أنه أسبوعين ، فقد وصلت الرسائل غير المقروءة في صندوق الوارد الخاص بك إلى ثلاثة أرقام ، ولا يمكنك تذكر آخر مرة حصلت فيها على أكثر من خمس ساعات من النوم. بين العمل والتدريبات وأنشطتك اللامنهجية ومحاولة الحفاظ على علاقاتك ، فأنت تعمل فارغة. وإذا تمت إضافة عنصر آخر إلى قائمة مهامك ، فقد ينفجر رأسك.
في حياتنا اليومية ، التوتر أمر لا مفر منه. لكن عندما تُترك بدون إدارة ، فإنها يمكن أن تلحق الضرر بصحتنا العقلية والبدنية. لذلك ، عندما تصبح الأمور مجنونة للغاية ، فهذا بالضبط عندما تحتاج إلى التوقف والإبطاء وإزالة التوتر. نحن نعلم ، ليس لدينا وقت. ولكن على الرغم من أن قضاء يوم في المنتجع الصحي أو الذهاب إلى عطلة شاطئية فاخرة ليست خيارات (على الأقل بالنسبة لنا من غير المشاهير) ، فهناك العديد من الطرق الأخرى لالتقاط الأنفاس.
سواءً كان لديك خمس دقائق بين الاجتماعات أو يمكنك توفير بضع ساعات ، فإليك بعض الطرق السريعة والبسيطة لإضفاء بعض الهدوء على يومك.
إذا كان لديك 5 دقائق
يميل الكثير منا إلى التحول إلى التحديق في هواتفنا عندما يكون لدينا فترة هدوء مؤقتة ، ولكن عدم القيام بأي شيء هو وعي أفضل وسيلة للاسترخاء. حتى لو كان لديك بضع دقائق فقط لإلغاء الضغط ، فلا يزال بإمكانك الاسترخاء عقلك وجسمك مع بعض التقنيات البسيطة. إذا كنت في العمل ، خذ استراحة سريعة من التحديق في شاشة جهاز الكمبيوتر الخاص بك للوقوف والتمارين ، والتقاط الأنفاس العميقة. أو ، إذا كنت في مكان آخر ، على سبيل المثال ، في انتظار القطار أو في مكتب الطبيب ، أغمض عينيك ، واستمع إلى سماعات الرأس ، واستغرق فقط دقيقة لإبطاء السرعة. هل لديك صعوبة في الجلوس لا يزال؟ افعل شيئًا طائشًا تمامًا ، مثل تنظيف الإيصالات من حقيبتك.
يمكن أن تساعد هذه الإصلاحات السريعة أيضًا على تخفيف عقلك أثناء السفر ، قبل عرض تقديمي كبير ، أو في أي سيناريو آخر يجعلك تشعر بالتوتر أو الانهيار.
إذا كان لديك 15 دقيقة
عندما يكون لديك بضع دقائق أخرى - فترة راحة بين الاجتماعات أو وقت الغداء السريع - فإن السير لمسافة قصيرة يعد وسيلة جيدة لتطهير رأسك ، حتى لو كان حول مبنى مكتبك. إن الابتعاد عن بيئتك الحالية يمنح عقلك شيئًا جديدًا للتركيز عليه ، بالإضافة إلى القليل من التمارين التي توفر الإندورفين الذي يرفع من مزاجك.
يمكنك أيضًا أن تستغرق 15 دقيقة للاتصال بصديق أو أحد أفراد الأسرة ، أو قراءة مجلة ، أو تدوين بعض الأفكار في إحدى المجلات. أو جرب شيئًا يتطلب طاقة أقل ، مثل تصفح وجهات العطلات الرائعة. المفتاح هو أن تفصل نفسك عن كل ما يرتديك وتجد لحظة من المرح. حتى الهروب القصير من الطحن يمكن أن يجعلك منتعشا (وأكثر إنتاجية) عند العودة.
إذا كان لديك ساعة
عندما يكون لدي متسع من الوقت لنفسي ، أشعر أحيانًا أنني مضطر لاستخدامه لإنجاز أشياء أخرى ، مثل المهمات أو المكالمات الهاتفية - لكنني تعلمت أن الطريقة الوحيدة لاستخدام ذلك الوقت لتقليل مستوى التوتر لدي هي لفعل شيء تماما بالنسبة لي. يعد فصل اليوغا أو ممارسة التمرينات السريعة طريقة جيدة لتهدئة رأسك الدوار ، أو الاستمتاع ببعض التلفزيون ذي القلب الفاتح أو الآيس كريم أو القهوة مع صديق. يمكنك أيضًا قضاء ساعة في اللعب مع الجراء في متجر الحيوانات الأليفة ، أو الانغماس في الصمت التام للمكتبة ، أو التصفح بحثًا عن كنوز عشوائية في متجر للتوفير. وأحيانًا ، ما تحتاجه بشدة لإلغاء الضغط قد يكون جالسًا بمفردك ويراقب الناس بينما تدع عقلك يتباطأ.
إذا كان لديك نصف يوم
في المرة القادمة التي يكون لديك فيها نصف يوم عطلة نهاية الأسبوع لنفسك ، حاول استخدامه للخروج من روتينك التقليدي وواجباتك. يستغرق بعض الوقت لتنغمس في تجربة جميلة تتيح لك الاسترخاء وإعادة التجمع. قم برحلة ليوم واحد ، وحضور حفل موسيقي ، أو التسوق ، أو علاج نفسك بالأظافر. في حالة الطقس اللطيف ، يمكن أن يكون الخروج في الهواء الطلق - البستنة أو الركض أو المشي مع كلبك - طريقة رائعة لقضاء بعض الوقت دون أي ضغوط (أو تكلفة). إذا كان يمكنك القيام بذلك دون عمليات سحب شديدة ، فاترك هاتف iPhone الخاص بك في المنزل (أو على الأقل إسكات) للحصول على أقصى استفادة من "وقت أنا".
من الآمن افتراض أن التوتر جزء طبيعي من الحياة بالنسبة لنا جميعًا ، ولكن المفتاح هو التأكد من أنه لا يدير حياتنا أو يخرج عن نطاق السيطرة. حتى عندما يكون وقت الفراغ رفاهية ، فإن نحت بضع دقائق أو ساعات لتهدئة هو جزء مهم من الرعاية الذاتية. إذن فهناك ذريعة لاتخاذ استراحة لتناول القهوة أو إلغاء خططك الليلة ، وأخيرا تخصيص بعض الوقت لك.
