كانت نزهاتك وقت الغداء أطول وأكثر إشراقًا خلال أشهر الصيف ، مما يجعل استراحة جميلة من ضغوط العمل. ولكن هذا عندما كانت أصوات الصمت في المكتب الركني تصم الآذان. لقد حقق فصل الصيف خروجًا رائعًا ، وهنا ، بدأنا ما يعتبر أكثر الأوقات ازدحامًا في تقويم الأعمال.
مع حلول الخريف ، نميل جميعًا إلى تعزيز لعبتنا الوظيفية (قد يكون لها علاقة بتلك الأحذية الجديدة التي يجب أن ندفع ثمنها). لكن مستوى الإجهاد في العمل ليس من الضروري أن يتصاعد معه ، إذا حصلت على طريقة للتعامل معه في وقت مبكر.
لمساعدتك في جعل هذه الأحذية الجديدة تمشي في اتجاه إيجابي ، إليك بعض المفاتيح لإنشاء عودة خالية من التوتر لمزيد من الوقت في الخريف.
1. إعادة النظر في روتينك الصباحي
تشرق الشمس تدريجيًا في وقت لاحق من الخريف ، ولكن بدلاً من الاستيلاء على بعض zzz الإضافية ، حاول الوصول إلى المكتب قبل 10 دقائق فقط من المعتاد هذا الشهر لإعادة توجيه نفسك إلى ما قد يكون ظروف عمل متغيرة قليلاً. خذ وقتًا هادئًا قبل أن تحصل يومك على نظرة عامة سريعة على مسؤوليات اليوم وما سيجلبه الأسبوع. يمكنك أيضًا استخدام هذا الوقت لالتقاط بعض أنفاس التمركز العميق قبل القفز إلى العمل.
2. دي فوضى مساحة العمل الخاصة بك
تمامًا كما تتخلص من الأوراق في هذا الوقت من العام ، خذ ساعة لتخلص كل الأتربة والملفات والأوراق غير ذات الصلة من مكتبك. سوف يمنحك هذا طبقًا نظيفًا رائعًا بصريًا ، مما يبعث على الرضا للدماغ لأنه أقل تشويشًا. (نقاط المكافأة الرئيسية لتنظيف البريد الوارد الخاص بك ، والتمشيط من خلال المواقع المرجعية ، وتبسيط التطبيقات الخاصة بك ، أيضا!)
3. تقييم الضغوطات في مكان العمل
هذا شيء عظيم يجب القيام به كل ثلاثة أشهر ، ولكن خصوصًا في الخريف: اقض وقتًا في التفكير في ما يجهدك في العمل. هل هو زيادة عبء العمل؟ علاقة صعبة؟ مواعيد نهائية غير معقولة؟ إذا كان هناك بعض الأشياء المحددة التي يمكنك الإشارة إليها ، فقد يكون من المفيد إجراء محادثة مع مديرك لمحاولة حلها قبل أن تصبح الأمور مشغولة بالفعل. شارك في هذا الحوار برأس واضح وطاقة إيجابية وبعض الحلول.
4. الحفاظ على العمل يوميات الإجهاد
بالإضافة إلى ذلك ، حاول مراقبة إجهاد عملك وهو يتقدم بشكل أوثق. ما الذي يثير القلق والإجهاد الذي يصرف انتباهك ، مما يجعلك أقل فعالية أو إنتاجية؟ على الجانب الآخر ، ما هي أنواع الضغوط الجيدة التي تلهمك أو تحفزك على تدفق تلك العصائر الإبداعية؟ حدد أوقات اليوم التي تتعرض فيها لضغط شديد ، على عكس تلك الساعات التي تشعر فيها بأنها الأكثر إبداعًا وتنبيها ، ومعرفة ما إذا كانت هناك طرق يمكنك من خلالها ضبط يومك ليناسب جدولك ومستوى الطاقة لديك بشكل أفضل. هل يمكنك جدولة الاجتماعات في منتصف الصباح ، عندما تشعر بشعور عظيم؟ إليك نصيحة: قم بمعالجة بعض المهام في المساء قبل أن تغادر ، لذلك لا تشعر بالتوتر الشديد عند العودة إلى العمل.
5. الاستثمار في ما يجلب لك الفرح في العمل
حتى لو كنت تعمل في وظيفة لا تشعر بالإثارة ، فحدد المسؤوليات أو المهام التي تمنحك أقصى درجات السعادة. بعد ذلك ، ابحث عن 2-3 طرق ، حتى لو كانت صغيرة ، بحيث يمكنك تركيز المزيد من الاهتمام على هذه المشاريع أو المهام: ربما يكون قضاء المزيد من الوقت في توجيه الموظفين المبتدئين في فريقك أو مد يد العون لمشروع أنت متحمس بشكل خاص حول. قضاء الوقت كل يوم في التركيز على شيء يجلب لك المعنى والوفاء هو وسيلة رائعة لجعل كل الأشياء الأخرى تشعر أنها جديرة بالاهتمام ، أيضًا.
6. احصل على موجو سعيد
تشير الدراسات إلى أن تفكيرك يمكن أن يكون له تأثير كبير على الطريقة التي تتعامل بها مع الإجهاد ومدى فعاليتك في العمل. في الوضع الإيجابي ، يكون عقلك أكثر إنتاجية بنسبة 31٪ من دماغك في ظروف سلبية أو محايدة أو متوترة ، وفقًا لبحث أجراه Shawn Achor في GoodThink Inc. عمل. إن تحديث مكتبك بصور جديدة للعائلة والأصدقاء ، ووضع إشارة مرجعية ترتبط بمقاطع فيديو خاصة بحيوانات الأطفال على YouTube ، وإنشاء عدد قليل من قوائم التشغيل الجديدة التي يمكنك الوصول إليها في العمل ، كلها طرق رائعة للحصول على ردود فعل إيجابية.
7. جدد روتينك اليومي
لقد سمعت بها من قبل ، لكن العناية بجسمك هي واحدة من أفضل الطرق الممكنة لإدارة مستويات التوتر لديك طوال اليوم. لذا ، ابدأ الآن ، حاول جدولة الوقت في التقويم الخاص بك للوقوف والتنقل والاسترخاء. خطط للتجول في منتصف النهار حول المبنى ، وقم بجدولة بضع دقائق في مكتب أو قاعة مؤتمرات لتمارين التنفس العميق أو تأملات قصيرة ، واستخدم وقت الغداء للاسترخاء والتواصل مع الزملاء بدلاً من تناول الطعام في مكتبك. والأفضل من ذلك ، ضبط المنبه كل ساعة لتذكير نفسك بالوقوف والتمدد ، وإطلاق التوتر وتخفيف آلام العضلات. تحقق أيضًا مع قسم الموارد البشرية لديك لمعرفة ما يمكن تقديمه - حيث تستضيف المزيد والمزيد من الشركات برامج صحية في الموقع مثل اليوغا والتأمل والاستشارات الغذائية.
أخيرًا ، اجعلي طقم 911 سهل الاستخدام في جميع الأوقات. احتفظ بزجاجة ماء على مكتبك حتى تتمكن من الترطيب طوال اليوم ، وقطعة من الشوكولاتة الداكنة لتلك اللحظات التي لا يقطع فيها التنفس. إليكم خريف سعيد ومثمر!
